Sinulla ei ehkä ole aikaa syödä muuta kuin kulhoa viljaa, kun olet aamulla kiireessä. Mutta monet aamiaismurojen valmistajat ovat kaikki täynnä nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit nousevat nopeasti glykeemiselle indeksille. Tämä tarkoittaa, että ne hajoavat välittömästi, mikä nostaa glukoosipitoisuutta. Se voi olla haitallista Jos sinulla on diabetes.

Kaikkia viljoja ei ole luotu samalla tavalla. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja parhaista diabeetikoille tarkoitetuista viljavalinnoista, jotka saattavat saada sinut panematta sitä verensokerin vuoristoradalla.

Dadong on tallentanut suosituksemme glykeemisen maksimiarvon pisteisiin. hakemisto.

Mitä viljassa on?

Aamiaismurot yleensä perustuvat jyviin – muutamat ovat täysjyvätuotteita (esimerkiksi vehnä, vehnä, kaura) ja monet muut ovat jalostettuja jyviä (esimerkiksi maissi ja riisi). Monilla on kuivattuja hedelmiä ja siemeniä, pähkinöitä.

Koska he vapauttavat glukoosia hitaasti matalana, täysjyvätuotteet voivat auttaa hallitsemaan verensokeria, jos sinulla on tyypin 2 diabetes.

Suuntaviivoissa korostettiin, että Ison-Britannian kansalaisena meillä on paljon sokeria ja liian vähän kuitua. Kuitu on välttämätöntä suoliston terveydelle, ja muutama voi auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut viljat sisältävät myös kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten foolihappoa, kuten rautaa, D-vitamiinia ja B-vitamiineja.

Foolihappo on välttämätöntä verisoluille, ja sitä on käytettävä lisäravinteena ja raskauden aikana mahdollisuuden vähentämiseksi. vauvojen hermoputkivirheistä. Foolihappo on tärkeää diabetesta sairastavilla naisilla, koska he haluavat annoksen näiden synnynnäisten vajaatoimintojen välttämiseksi.

Mutta varokaa – jotkut terveelliset näköiset viljat eivät välttämättä ole yhtä suuria sinulle kuin ne näyttävät … ne voi sisältää paljon vapaita sokereita ja siten vähemmän kuitua kuin ehdotetaan.

Tässä on vihjeitä. Huomaa, että annetut tiedot eivät sisällä maitoa.

Useat näistä arvoista ovat saattaneet muuttua. Nämä arvot olivat tarkkoja julkaisuhetkellä. Tarkista tiedot elintarvikemerkinnöistä.

Katso myös: mitkä ovat parhaat syömiset viljat raskauden aikana?

Tapa valita paras kuiva vilja diabeetikoille

Diabetesta sairastavat ihmiset käsittelevät tiettyjä elementtejä ruoassa muulla tavoin ihmisiltä. Diabetespotilaat voivat hemmotella itseään tarvitsematta kohdata mahdollisia komplikaatioita ja terveysriskejä.

Kun otat aikaa valitsemaan muita aterioita, on yhtä tärkeää, että harkitset joitain asioita ennen muropakkauksen ostamista. Voit varmistaa, että saat aamiaistartunnan, josta vähennetään terveysriskit, huomioimalla nämä tekijät.

Hiilihydraattipitoisuus.

Hiilihydraatit ovat makroravintoaineita yksilön ruokavaliossa. Nämä osat tuottavat meille sähköä, kun ne jakautuvat sokeritasoihin. Viljassa yksinkertaiset hiilihydraatit ovat eniten. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi niitä ei yleensä suositella diabeetikoille.

On kuitenkin olemassa muutamia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka imeytyvät. Jos käytät tällaista hiilihydraattia, kehosi saa sähköä hitaampina annoksina pidemmän ajanjakson ajan, koska niitä ei hajota välittömästi.

Verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, jotka saattavat aiheuttaa glukoosipitoisuuksien viemisen melkein välittömästi, tämä on paljon täydellisempi diabetesta sairastaville.

Tarkistamalla tunniste, sisältääkö vilja hiilihydraatteja, on mahdollista kertoa. Rasvojen ja kuitujen ja jalostettujen hiilihydraattien puutteen pitäisi olla hyvä indikaattori.

Runsaasti kuitua.

Joidenkin viljojen on ilmoitettu olevan kuitupitoisia, ja useimmille kuluttajille tällä ei ole paljon merkitystä. Diabetesta sairastaville ihmisille tämä voi olla merkki toimivasta aamiaismurojen valinnasta.

Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja kannustaa kehoa käyttämään enemmän sokerivarauksia ruoansulatuskanavan toiminnan helpottamiseksi. Tämä vähentää verenkierrosta tulevan sokerin määrää ja estää ruokaa aiheuttamasta äkillistä glukoosipitoisuuden nousua.

Pähkinät ja jyvät.

Mitä enemmän jyviä ja pähkinöitä viljassa, alentunut glykeeminen indeksi on todennäköisesti. Tämä johtuu siitä, että jyvät ja pähkinät ovat proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka eivät tyhjennä sokeria verenkierrossa.

Koska nämä alkuaineet eivät yleensä vaikuta sokeritasoosi, monet näistä viljasta voivat aiheuttaa sinulle tuntea olevansa täydellisempi. Varmista, että vältät kuivatut hedelmät, koska suurin osa kuivatuista hedelmistä sisältää paljon sokeria.

Katso lisää: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Parhaiten arvioidut 17 parasta sokeria diabeetikoille

Wheaties Wheat Wheat Flakes Vilja

Wheaties Wheat Wheat Flakes Vilja on paras aamiaismurosi diabeetikoille monista syistä.

Miksi tämä vilja on erityisen täydellinen diabeetikoille, on se, että ne ovat täynnä kuitua. Jokainen Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal -annos sisältää 22 g täysjyviä, mikä tekee siitä minimaalisen glykeemisen indikaattorin pisteet. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että vilja ei aiheuta äkillistä verensokeripisaraa ja vapauttaa energiaa järjestelmään hitaasti ajan myötä.

Sen lisäksi Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal -tuotteessa on lisäksi vähemmän sokeria kuin muussa valtavirran aamiaisessa. viljat. Tämä voi olla erityisen arvokasta.

Tämä vilja on luokiteltu parhaan tyypin 2 diabeteksen viljaksi arominsa vuoksi. Diabeetikoille mainostettu ruoka heikentää makua rajoitusten tyydyttämiseksi. Wheaties Wheat Wheat Cereal lupaa kuitenkin hauskan aamiaisherkun, joka ei aiheuta samoja terveysriskejä kuin muut markkinoilla olevat viljat.

Katso myös: mikä on paras vilja korkealle verenpaineelle?

K Kelloggin erikoisjauho

Sisältää pähkinöiden, riisin ja vehnätaikinan seosta, erottuva K Kellogg’s Cereal in Cinnamon Pecan maku voi olla loistava valinta, jos pidät silmällä verensokeriasi . Vilja sisältää nolla tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, mikä lisää sen terveydellisiä etuja.

Sokerin osalta jokainen annos sisältää 7 g, joka on edelleen huomattavasti pienempi verrattuna muihin valtavirran viljoihin. Kun yhdistelmästä on enemmän pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, vilja tuottaa huomattavia proteiini- ja kuitumääriä hitaamman energian vapautumisen aikaansaamiseksi kehossa. seos. Ainoa todellinen haittapuoli tuotteelle on rakenne, joka saattaa tuntua hieman vanhentuneelta kuluttajillesi.

Lue myös: Best Alcoholic Drinks Review 2021: Top 1 McDowell.

Cheerios Gluten Ilmainen aamiaismurot

Multi-Grain Cheerios -gluteeniton aamiaismurot on luotu käyttäen viittä erilaista täysjyvätuotetta, mikä tekee siitä yhden parhaista diabeettisista muroista. Jokainen annos sisältää 20 g täysjyvätuotetta, mikä varmistaa hitaan glukoosipäästöt.

Pakattu 12 ainutlaatuisella vitamiinilla ja kivennäisaineella sekä korkealla kuitupitoisuudella tämä monipuolinen vilja luo terveyshyötyjä muulle kuin vain diabetekselle. Lisäksi vain 6 grammaa sokeria annosta kohden se on paras vaihtoehto.

Ainoa vaikeus Multi-Grain Cheerios -gluteenittomassa aamiaismurossa on se, että se ei sisällä niin paljon proteiinia. Tästä syystä kuluttajat saattavat tuntea nälkää aikaisemmin syödessään tätä viljaa verrattuna muihin luettelossa oleviin valintoihin.

Maissihiutaleet

Maissihiutaleiden GI-pisteet ovat tavallisesti 93 ja glykeeminen kuormitus on 23.

Kuumin tuotemerkki on Kelloggin maissihiutaleet. Se on mahdollista saada sileäksi, sokeripäällysteiseksi tai pähkinä- ja hunajamuunnelmista. Pääkomponentti on jauhettu maissi, jonka GI-pisteet ovat korkeammat kuin täysjyvävaihtoehdot. Kun maissia jauhetaan, sen kova ulkopäällyste poistuu. Tämä jättää jälkeensä tuotteen, jolla on arvo ja paljon hiilihydraatteja.

Rypäleenpähkinät

Rypäleenpähkinöiden GI-pisteet ovat 75 ja kuormitus 16, mikä on parannus maissipohjaisissa viljoissa.

Vilja koostuu noin jyvistä, jotka on valmistettu täysjyvävehnänalkioista ja ohrasta. Se on foolihappoa, upean vitamiinien B6 ja B12 lisäksi.

Rypäleenpähkinät tarjoavat noin 7 g kuitua kutakin puolikupillista annosta kohti. Kuitu on välttämätöntä diabetesta sairastaville. Se auttaa hidastamaan ruoansulatusta. Se voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasojasi.

Vehnävoide

Vehnäöljyn kuormitus on keskimäärin 17 ja GI-pisteet 66. Välitön versio on korkeampi GI-pisteet.

Tämä vilja koostuu hienoksi jauhetusta täysjyvävehnästä. Sen maku ja sileä rakenne. Suosittuja tuotemerkkejä ovat B & G Foods ja Malt-O-ateria.

Vehnäkerma antaa 11 mg rautaa annosta kohti, mikä on merkittävä annos. Punasolusi käyttävät tätä ravintoaineita hapen kuljettamiseen.

Mysli

Myslin GI-pisteet ovat yleensä 66 ja glykeeminen kuormitus on 16.

Se sisältää käsittelemätöntä kauraa ja muita ainesosia, mukaan lukien pähkinät, siemenet, palkokasvit ja hedelmät, vihannekset. Tuotemerkit sisältävät Familia Swiss Muesli Cereal ja Bob’s Red Mill.

Mysli on erinomainen kuidun lähde.

Riisipohjaiset viljat

Riisipohjaiset viljat, kuten kuten Kelloggin Special K, vaikuttavat myös usein glukoosipitoisuuksiin vähemmän kuin mysli. Special K: n kuormitus on myös 14 plus GI-pisteet 69.

Erityisiä K-tyyppejä on monenlaisia, kuten punaiset marjat, jogurtti & Hedelmät, Monivilja ja kaura & Hunaja. Kaikilla niillä on erilaiset ravinto- ja kaloriarvot.

Katso myös: Paras yleiskäyttöinen jauhotarkastus 2021: Top 1 Pillsbury.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on yksi paras kuituvilja diabeetikoille, saatavana 13 kuormalla ja GI-arvio 55.

Kaurapuuro on valmistettu kaurasta.Voit valita erikoistumiseen suosittuja, orgaanisia tai väkevöityjä tuotemerkkejä, kuten Quaker. Mutta muistakaa, että vaniljalla on kuormaa kaurana. Varo ennalta makeuttamattomia tyyppejä, koska niissä on kaloreita ja sokeria.

Kaurapuuro on kuidunlähde.

Vehnäleseet -pohjaiset viljat

Vehnä leseiden viljat ovat voittajia, jopa kuormituksen saamisen ja maantieteellisen merkinnän suhteen. Normaalisti niiden kuormitus on 12 plus GI-pistemäärä 55.

Kun tarjoillaan viljaa, vehnäleseet jalostetaan hiutaleiksi tai pelleteiksi. Ne ovat painavampia kuin riisipohjaiset viljat korkean kuitumateriaalinsa vuoksi.

Vehnäleseet ovat täynnä tiamiinia. Jotkut vahvat tuotemerkit ovat erinomaisia B12-vitamiinin ja foolihapon lähteitä. Kelloggin All-Bran ja Post Bran ovat vaihtoehtoja.

Puuro

Puuro on valikoima terveellistä, runsasta aamiaista, jos se valmistetaan vähärasvaisesta vedestä tai maidosta ja makeuttamattomana. Jokainen kaurasta on täysjyvätuotetta, ja ne sisältävät beetaglukaanina tunnettua kuitua, joka voi auttaa vähentämään kolesterolitasoa, kun sinulla on 3 g tai jopa enemmän sitä terveellisessä ruokavaliossa. (40 g: n annos puurokauraa sisältää 1,6 grammaa beeta-glukaania). Saat kuidun jyviin. Ei ole ylimääräistä suolaa tai sokeria. Tämän lisäksi.

Varmista, ettet lisää puuroa ja suolaa tai sokeria, koska tämä kumoaa työn. Harkitse pikemminkin hedelmien lisäämistä makeuteen tai banaaniin. Jokainen lisäämäsi 80 grammaa kohti se on yksi 5 päivästäsi tarkalleen samassa hetkessä.

Silputtu täysjyvävilja

Silputtu vehnäjauho, jossa on vähän rasvainen maito on paras valinta perinteisiin aamiaismuroihin, koska se ei sisällä sokerisuolaa ja sisältää paljon kuitua. Varo kuitenkin tyyppiäsi vihannesten kanssa, jotka saattavat sisältää lisättyä sokeria tai jotka ovat ”himmeitä”, koska niihin on lisätty sokeria. Kokeile sisällyttää hedelmiä, kuten marjoja tai banaania.

Mysli, johon on lisätty sokeria

Monien mielestä mysli on terveellistä, ja sillä on paljon kiitosta, mutta jos teet niin ei tarkista, että ostat sellaisen, jossa ei ole ylimääräistä suolaa tai sokeria, se voi sisältää melkein yhtä paljon sokeria kulhoon himmeitä hiutaleita. Saat terveydellisiä hyötyjä, mutta ne kompensoivat glukoosin, joten muista valita aina lisättyä sokeria sisältämätön mysli.

Sokerilla himmeät maissihiutaleet

Sokerihimmeät maissihiutaleet runsaasti sokeria ja kuitua sekä suolan mukana. Sokerilla himmeät hiutaleet ovat samanlaisia kuin muut viljat, kuten suklaariisi- tai hunajapähkinäpäällystetyt viljat. Vaihto makeuttamattomaksi ekvivalentiksi, kuten paisutetuksi riisiksi tai maissihiutaleiksi, sisältää fantastisen ensimmäisen vaiheen, joka palvelee viittä päivää päivässä sekä hieman makeutta.

Granola kuivattujen hedelmien, pähkinöiden tai siementen kanssa

Tämä näyttää terveelliseltä, mutta ei, koska se on täynnä sokeria ja rasvaa. Normaali osa granolaa, jossa on pähkinöitä, on 60 g, ilman maitopakkauksia, joiden paino on 270 kcal ja rasva 12,3 grammaa; 2,8 g on tyydyttynyttä rasvaa. Juo tämä 125 ml: lla rasvamaitoa, ja tämä lisää vielä 81 kcal ja 4,6 grammaa rasvaa, joka on 2,9 g tyydyttynyttä rasvaa. Tämä teki ennätyksemme 12 elintarvikkeesta, joita et usko olevan öljyisiä.

Granola suklaalla

Granola suklaalla on samat ongelmat kuin granolalla, koska siinä on paljon sokeria ja rasvaa , mutta suklaalla – enemmän rasvaa ja enemmän sokeria! Suklaalla valmistettua Granolaa arvostetaan satunnaisena hoitona.

Diabetespotilaiden parasta syötävää muroa

Mikä vilja on paras diabetesta sairastaville?

American Diabetes Associationin mukaan kääritty kaurapuuro, teräsleikattu kaurajauho ja kauraleseet ovat alhaisen maantieteellisen merkinnän omaavia elintarvikkeita, joiden GI-arvo on pienempi tai 55. Pikajogurtilla on kohtalainen GI, arvo 56-69. Lesehiutaleita, paisutettua riisiä, maissihiutaleita ja kaurajauhoa pidetään korkean maantieteellisen merkinnän sisältävinä elintarvikkeina, kun niiden arvo on pidempi tai 70.

Näet lisää: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Voinko syödä muroja, jos minulla on diabetes?

Vilja ei ole valinta kaikille diabeetikoille, mutta se voi olla parempi kuin syödä mitään-ei ollenkaan ja saattaa lisätä päivittäistä ruokavaliota ja kuitu, mineraalit ja sokerit auttavat välttämään matalaa verensokeria. Viljan syömisen salaisuus olisi liittyä yhteen ja seurata lisäosia.

Lue myös: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Ovatko banaanit okei diabeetikoille?

Banaanit ovat terveellisiä ja turvallisia hedelmiä diabetesta sairastaville yksilöllisten ruokavalio-ohjelmien nauttimiseksi. Diabetespotilaan tulisi koostua uusista, kuten vihanneksista ja hedelmistä.

Lue lisää: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Päivittäin, alku

Diabeteksen valinnasta riippumatta aamiaiseksi, on tärkeää, että pidät normaalin ruokailumallin ja yrität luoda päivittäin aikaa syödä aamiaista.

Tämä antaa sinulle etukäteen päiväsi, tarjoamalla sinulle.

Jos et tunne nälkäistä, yritä pitää laatikko terveellistä tai puuroa töissä.Nykyään monet ihmiset huomaavat, että tämä voisi olla paljon parempi valinta kuin suklaan välipalojen puolivälissä aamupala heti, kun alkaa tuntua nokkelalta.

Video: Onko korkean fruktoosin maissisiirappi todella huono sinulle?

Viimeisin päivitys 2021.02.06 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Product Advertising -sovellusliittymästä