Juustokakutehdas voi olla hyvä paikka hemmotella makeaa hampaasi, mutta jos kaipaat jotain hieman täyteläisempää, on turvallista sanoa, että tämä perheystävällinen ravintola pystyy varmasti toimittamaan, varsinkin kun valikossa on runsaasti herkullisia tuotteita.

Tällaisissa suurissa valikoissa on kuitenkin usein riski ostaa paljon sokeria, kaloreita ja natriumia sisältäviä tuotteita, joten on tärkeää valita ateriavalintasi huolellisesti, jos haluat pysyä raiteilla.

Auttaaksemme sinua valitsemaan herkullisia mutta ravitsevia tuotteita, keskustelimme rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa kaikista parhaista ja pahimmista alkupaloista, pienistä lautasista, pizzoista ja jälkiruokavalinnoista, joista voit valita seuraavan kerran, kun vierailet tässä ravintolassa. joitain tilaettavia asioita seuraavalla kerralla kaipaat juustokakkua suuresti.

Munat, munakas, lauantai ja sunnuntai Brunssi

”Oman aamiaisen rakentaminen on ehdottomasti oikea tapa juustokakutehtaalla”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jenn Fillenworth, MS, RD. Useimmat brunssituotteet palauttavat sinulle reilusti yli 1000 kaloria, hän selittää, joten tuoreiden munien, englantilaisen muffinin ja viipaloitujen tomaattien valitseminen on loistava tapa saada proteiinia, hiilihydraatteja ja annos vihanneksia.

”Koko päivän kaloreita, rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä brunssi on keskimäärin liian kestävä henkilö, ”ehdottaa Fillenworth.” Lisäksi ylivoimainen 98 grammaa sokeria on yhtä suuri kuin kolmen M & Ms-pussin syöminen aamiaiseksi ”, hän lisää.

Pienet lautaset & Välipalat & alkupalat

Fillenworth sanoo, että tämä leipä on täydellinen jaettava tavara, koska se on vain 320 kaloria, jos jaat päivänpäivän yönä.

Vain yksi annos näistä nachoista sisältää noin 740 kaloria ja noin 980 milligrammaa natriumia, Fillenworth varoittaa.

Skinnylicious

Lohi tuottaa aina täydellinen terve alkupala, Fillenworth sanoo, koska sillä on omega-3-rasvahapoilla niin paljon terveysvaikutuksia, että et todellakaan voi mennä pieleen.

”Ensi silmäyksellä tämä salaatti näyttää täysin kohtuulliselta valinnalta, kunnes silmäsi osuvat 2720 milligrammaa natriumia”, Fillenworth sanoo. Vuosien 2015–2020 amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan se suosittelee, että amerikkalaiset kuluttavat alle 2300 milligrammaa natriumia päivässä, hän neuvoo. Keskustele yhdestä pahimmista ”kevyempien hintojen” valikkokohteista.

Salaatti

Fillenworth huomauttaa, että äyriäisruoat ovat yleensä kevyempiä kuin maaeläimet. ”Tässä kypsennetyssä tonnikalasalaatissa on 42 grammaa täyteproteiinia ja vain 18 grammaa hiilihydraatteja, mikä on loistava valinta niille, jotka tarkkailevat hiilihydraattien saantiaan”, hän selittää.

”Tässä salaatissa on 1830 kaloria, mikä on melkein yhtä paljon kaloreita kuin keskimääräinen ihminen syö päivässä”, Fillenworth sanoo. , hän ehdottaa, että tämän aterian 130 grammaa rasvaa on melkein kaksinkertainen päivässä suositeltuun rasvamäärään.

”Super” Foods

”Vaikka minä” En ole kovin vaikuttunut 1 500 milligrammaa natriumia, jota tämä avokado-paahtoleipä tarjoaa, sanon, että muut ravintokomponentit ovat kohtuullisia ”, Fillenworth sanoo. ”16 grammaa kuitua on täydellinen pitämään sinut kylläisenä ja edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä”, hän lisää.

Vaikka vegaaniruoat voivat olla ehdottomasti terveellinen lisäys mihin tahansa ruokavalioon, Fillenworth ehdottaa, että tämä vegaaninen Cobb-salaattivaihtoehto jättää vähän toivomisen varaa. Ja 90 grammaa rasvaa (joka ylittää suositellun päivän rasvan saannin) ja yli 1000 kaloria (mikä on puolet keskimääräisen ihmisen tarvitsemasta kaloreista), hän sanoo, että tämä on yksi ateriavaihtoehto, jonka haluat varmasti välittää kokonaan.

Pizza

Fillenworth selittää, että tämä pizza-annos pitää sen yksinkertaisena, koska se on täynnä herkullista tomaattikastiketta, tuoreita mozzarellaviipaleita ja tuoretta basilikaa. Ja koska sitä ei ole tukahdutettu juustoon tai lihaan, kuten useimmat pizzat, hän ehdottaa, että kalori- ja rasvapitoisuus ovat paljon pienemmät verrattuna.

” Tämä pizza on täynnä pepperonia ja makkaraa, jolla on yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ”, Fillenworth ehdottaa. Jopa 4360 milligramman natriumin jakaminen lisää jopa 2180 milligrammaa natriumia per henkilö, mikä on melkein kaikki päivän natrium.

Lounaserikoiset

”Useimmat juustokakutehtaan lounaserikoisuudet” -valikossa on yli 1000 kalori , mutta tämä tuore grillattu lohi on loistava lounasvaihtoehto 790 kaloreilla ”, Fillenworth sanoo.

”Kalat & Sirut lähettävät sinut varmasti takaisin toimistoon tunne, että olet juuri syönyt painosi paistetuissa elintarvikkeissa”, Fillenworth sanoo. Sen 1 830 kaloria on lähes koko päivän ruokaa, puhumattakaan sinusta, että olet noin kaksinkertainen päivän rasvapitoisuuden rajaan, hän lisää.

Glamburgilaiset & Voileivät

”Tiedän, että se ei ole kaikkein kaloreita suosiva valinta, mutta tämä voileipä on ehdottomasti paras vaihtoehto jokaiselle voileivälle tai Glamburgerille” Fillenworth sanoo. Se on myös yksi ainoista annoksista, jotka sisältävät alle 1000 kaloria ja alle 1 800 milligrammaa natriumia, hän lisää.

”Bacon Bacon Cheeseburger on täynnä 1610 kaloria, 110 grammaa rasvaa, 45 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 3420 milligrammaa natriumia ”, Fillenworth sanoo. Jos se ei ollut tarpeeksi huono, hän ehdottaa, että tämä hampurilainen sisältää 3,5 grammaa transrasvaa, mikä voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet.

Pastat

Tarkastelemalla pelkästään ravitsemustietoja Fillenworth ehdottaa, että tämä ei ole kaikkein ihanteellinen ruokavalio valikossa. Kuitenkin, kun tarkastellaan kaikkia saatavilla olevia pastavaihtoehtoja valikossa hän selittää, että se on paras nippu.

Kun tilaat tämän ruokalajin, hän neuvoo tilaamaan sivusalaatin ja pyytämään heti pakkauslaatikon leikkaamaan annoksesi kahtia. ” Tämä luo ravitsemuksellisesti tasapainoisemman aterian ja antaa sinun silti nauttia pastaa ”, hän sanoo.

Fillenworth sanoo, että tämä pasta-annos ylittää ehdottomasti ravinnon rajat, koska se ylittää melkein kaikki suositeltujen päivittäisten arvojen luokat. ”Yksi hälyttävimmistä luvuista on 4030 milligrammaa natriumia, mikä on melkein kaksinkertainen suositellun natriumin määrä päivässä”, hän sanoo.

Pihvit, kyljykset, kalat & Kalaravintolat

Fillenworth sanoo, että on aina yllätys nähdä punainen liha, joka on lueteltu terveellisenä vaihtoehtona, varsinkin kun sillä on yleensä huono maine, mutta hän selittää, että filee mignon on luonnollisesti ohuempi leike pihvi, ja pariksi se vihreiden papujen, grillatun parsan tai uunissa paahdetun parsakaalin kanssa ravitseva ateriavaihtoehto, josta et tule syylliseksi.

”Yli puolet kaloreista on rasvaa, joten tämä katkarapulautanen ei tee sinulle mitään ravintosisältöä”, Fillenworth ehdottaa. Parempi on valita paistettuja tai grillattuja proteiineja, jotta vältetään paistettujen ruokien tyypilliset rasvat, hän neuvoo.

Jälkiruoat

Fillenworth huomauttaa, että tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä juustokakku säästää sinua suurista kaloreista ja hiilihydraateista, koska siinä käytetään Splendaa makeutusaineena. Jos sinulla on kuitenkin herkkyys makeutusaineille, kuten Splenda, hän suosittelee valitsemaan sen sijaan Original Cheesecake -vaihtoehdon, koska siinä on vain 830 kaloria ja 58 grammaa rasvaa.

”Tämä Chocolate Tower-tryffelikakku tuo taatusti onteloita”, Fillenworth sanoo. Siinä on vaikuttava 1760 kaloria, mutta se sisältää myös 144 grammaa lisättyä sokeria, mikä vastaa lähes ¾ kupillista, hän lisää.

Lasten menu

Tällä aterialla oli Fillenworthin mukaan ylivoimaisesti pienin määrä kaloreita, rasvaa ja sokeria kaikista lapsista. ”1700 kaloria on korkea, mutta sitä voidaan muokata pyytämällä vähemmän kastiketta tai jopa valitsemalla se sivulle ”, hän suosittelee.

”Rasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen määrässä tässä ruokalajissa tulisi olla varoitus vanhemmille”, Fillenworth neuvoo. 47 grammaa tyydyttynyttä rasvaa hän selittää, että tässä ruokalajissa on enemmän tyydyttyneitä rasvoja, joita suositellaan aikuisille saati lapsille (on suositeltavaa, että alle 10% kaikista kaloreista tulee tyydyttyneistä rasvoista ruokavalion ohjeiden mukaan).