Julkisen puhumisen sanotaan olevan suurin pelko, jonka monet amerikkalaiset aikuiset ovat ilmoittaneet: lentämisen kärsiminen, taloudellinen tuho, sairaus ja jopa kuolema.
Olet ehkä kuullut vitsi, että jotkut ihmiset haluaisivat olla omissa arkkuissaan kuin antaa muistopuheen hautajaisissa. Vaikka tämä saattaa olla liioittelua, monet olisivat samaa mieltä.
Useimmat meistä tuntevat jonkin verran hermostunutta pelkoa valmistautuessaan puhumaan tai esiintymään ryhmän edessä. Mutta ne, jotka ovat täynnä pelon ja paniikin tunteita tällaisessa tilanteessa – tai missä tahansa, missä henkilö saattaa olla huomion keskipisteessä – saattavat kärsiä jonkinlaisesta sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (tunnetaan myös nimellä sosiaalifobia).
Pelko julkisesta puhumisesta tai esiintymisestä, jota usein kutsutaan näyttämöpeloksi, aiheuttaa valtavan määrän itseluottamusta ja itsetuntoa ja saa jotkut ihmiset lähtemään koulusta, työstä tai ylentämään ylennyksen. Monet, mukaan lukien kokeneet ammattitaiteilijat, kärsivät hiljaisessa kauhussa. Ja koska he ovat hämmentyneitä, ihmiset yrittävät pitää pelkonsa salassa, jopa puolison tai muiden läheisten perheenjäsenten tai ystävien taholta.

Vaiheita pelon voittamiseksi

Oppiminen parantamaan puhe- tai esitystaitosi on hyvä, mutta se ei yleensä riitä vähentämään pelkoasi huomattavasti. Sinun on käsiteltävä ja tarkistettava kaikki julkiseen puhumiseen tai esiintymiseen liittyvät negatiiviset käsitykset, uskomukset, ajatukset, kuvat ja ennusteet. Ja on usein hyödyllistä paljastaa syvemmät pelot, jotka liittyvät siihen, että muut näkevät ja kuulevat, osoittavat haavoittuvuutta ja pidetään vähemmän täydellisenä. Paranemisen perusta on oppiminen hyväksymään itsesi ja tuntematta, että sinun täytyy todistaa itsesi muille.
On suositeltavaa, että opit taitoja pelon ja ahdistuksen vähentämiseksi ja hallitsemiseksi äläkä turvaudu yksin lääkkeisiin tai luonnontuotteisiin. . On myös tärkeää oppia kognitiivisesti käyttäytyviä menetelmiä lopettamaan pelottavien tilanteiden välttämisjakso. Välttäminen voi antaa sinulle välitöntä helpotusta, mutta se vahvistaa pelkoasi pitkällä aikavälillä.
Jotkut ihmiset valitsevat myös lääkkeitä tai luonnollisia korjaustoimenpiteitä auttaakseen ahdistuneisuuden oireita. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivimman hoidon.
Jos haluat halua välttää pelkojasi ja oppia uusia taitoja niiden vähentämiseksi ja hallitsemiseksi, kehität itsevarmistavaa uskoa ja luottamusta itseesi. Kun kohtaat pelkosi, on mahdollista voittaa ahdistuneisuus ja löytää mukavuutta ja helppoutta ilmaista itseäsi muiden edessä.
Kokeile näitä 10 vinkkiä vähentääksesi pelkoasi lavalla:

1. Siirrä painopiste itsestäsi ja pelostasi todelliseen tarkoitukseesi – edistä jotain arvokasta yleisöllesi.
2. Älä pelkää itseäsi ajatuksilla siitä, mikä saattaa mennä pieleen. Sen sijaan keskitä huomiosi rauhoittaviin ja rauhoittaviin ajatuksiin ja kuviin.
3. Kieltäydy ajattelemasta ajatuksia, jotka luovat itsevarmuutta ja heikkoa luottamusta.
4. Harjoittele tapoja rauhoittaa ja rentouttaa mieltäsi ja vartalo, kuten syvä hengitys, rentoutusharjoitukset, jooga ja meditaatio.
5. Liikunta, syödä hyvin ja harjoittele muita terveellisiä elämäntapatottumuksia. Yritä rajoittaa kofeiinia, sokeria ja alkoholia mahdollisimman paljon.
6. Visualisoi menestyksesi: Keskity aina voimallesi ja kykysi hoitaa haastavia tilanteita.
7. Valmista materiaalisi etukäteen ja lue se ääneen kuullaksesi äänesi.
8. Luo yhteydet yleisöösi: Hymyile ja tervehdi ihmisiä ajattelemalla heitä pikemminkin ystävinä kuin vihollisina.
9. Seiso tai istu itsevarmassa ja luottavaisessa asennossa. Pysy lämpimänä ja avoimena ja muodosta silmäkosketus.
10. Luopu täydellisestä yrityksestäsi ja tiedä, että virheiden tekeminen on OK. Ole luonnollinen, ole oma itsesi.

Janet Esposito, MSW, joka voitti oman julkisen puheensa kauhun, on kirjoittanut useita kirjoja julkisen puhumisen ja esiintymisen pelkojen ratkaisemisesta.