On tavallista kunto-viisautta välttää saman lihasryhmän harjoittamista kaksi päivää peräkkäin, minkä vuoksi monet ihmiset puhuvat jalkojen tekemisestä päivät, ”käsivarsipäivät”, ”pakarat päivät” ja niin edelleen. Näyttää kuitenkin siltä, että tämä käytäntö ei ulotu aivan siihen tärkeään keskushermostoryhmään: abs. Ydin- ja ab-harjoitukset eivät vaadi paljon laitteita tai aikaa, jotta ne olisivat tehokkaita, minkä vuoksi monet meistä tarttuvat lankkuun tai joihinkin jalkojen nostimiin harjoittelun lopussa vain saadaksemme ylimääräisen palovamman (ja meitä vähän lähempänä kuusi pakettia). Mutta pitäisikö sinun todella treenata vatsasi joka ikinen päivä?

Valmentajat eivät suosittele Daily Ab -harjoituksia

”Näyttää olevan väärinkäsitys siitä, että enemmän on aina parempaa vatsalihasten kanssa ”, kertoi NASM, Lee Wratislaw, GOLD” S AMP -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Gold’s Gymilla. ”Sinun on annettava vatsalihaksille aikaa toipua, kuten tekisitkin muille kehon lihaksille.” Lee suositteli tekemään ab-spesifisiä harjoituksia vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Eikö se näytä tarpeeksi? Muista, että vatsasi työskentelevät melkein kaikessa liikunnassa, kardiosta painonnostoliikkeisiin, kuten kyykky ja kuollut hissi, kunhan harjoittelet ydintäsi oikein.

Evan Metzger, ACE, Be Fitnessin kouluttaja Delafieldissä, WI, kertoi POPSUGARille, että ab-harjoitteidesi tiheys on paljon vähemmän tärkeä kuin tekemäsi harjoitustyypit. Monipuolistamalla liikkeitäsi osuaksesi ytimesi eri osiin erilaiset päivät tekevät sinusta vahvan ja vakaan koko puolivälissä. ”Ydinasi käytetään aina kun harrastat liikuntaa, joten keskittyminen sen eri näkökohtiin eri päivinä voi olla hyödyllistä”, Evan selitti. Voisit esimerkiksi tehdä pyörähdysharjoituksia, kuten lääkepallon puolen kiertoja tai venäläisiä käännöksiä yhtenä päivänä; työskentele vakauden parissa viljelijän kantamien tai ylimääräisten painotettujen harjoitusten kanssa; jatka sitten jatko-liikkeitä, kuten istumista tai selkänojaa.

Lämmitä vatsasi ennen jokaista harjoittelua

Silti ei ole huono idea lämmittää vatsasi ennen harjoittelua, olipa kyseessä sitten sydän tai muu. ”Se on todella ihanteellinen”, sanoi Ashleigh Kast, NASM, Perfomix Housen sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Ladderin valmentaja. Hän suositteli joidenkin lankkujen, sivulankujen tai onttojen kiinnikkeiden tekemistä ennen harjoittelua. ”Se tuo painopisteen takaisin siihen erittäin tärkeään kehosi osaan ja saa sinut valmistautumaan liikkumaan tai nostamaan rehellisesti”, hän kertoi POPSUGARille. Nämä ovat neljä siirtoa, joita suosittelemme aktivoimaan ytimesi ja saamaan kehosi valmistautumaan harjoitteluun.

Jos teet sen oikein, sinun tulisi olla mukana ytimessäsi kaikissa harjoituksissa ja jokaisessa harjoituksessa, joten ei tarvitse tehdä ab-spesifistä harjoittelua joka ikinen päivä. Lämpöliikkeiden tekeminen, jotka tarttuvat sydämeesi, kuten lankulaskut ja kehon sahat, ja kahden tai kolmen ab-kohdistetun harjoituksen suorittaminen viikossa vahvistaa ab- ja ydinlihaksiasi vaarantamatta vahinkoja.