Sekä Googlen että saamiemme viestien ja kommenttien mukaan tämä saattaa olla yksi yleisimmin esitetyistä kysymyksistä uinnin eduista. Se on niin spesifinen, että saatat ajatella, ettemme voi löytää todellisia vinkkejä ja sääntöjä vatsaasi ulkonäön parantamiseksi. No … olet väärässä ja kyllä voimme! 🙂

Uinti on hämmästyttävä tapa parantaa kehon yleistä muotoa, mutta uintitekniikassa on erityisiä näkökohtia, jotka maksimoivat sen vaikutuksen tiettyihin kehon osiin – myös vatsaasi!

Ui suoraan

Ytimen vahvistaminen uinnin aikana on yksi parhaista tavoista, joilla voit työskennellä vatsaasi. Kuvittele, että yrität työntää vatsa-painiketta selkärankaasi maksimoidaksesi vaikutuksen. Tämä parantaa myös sijaintiasi vedessä ja parantaa suorituskykyäsi. Tämä on myös perusta tehokkaalle ja terveelliselle uinnille, joka minimoi loukkaantumisriskin.

Lisää sydänuintiasi

Uinti-sydän on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, mukaan lukien vatsarasva. Tämä edellyttää, että jatkat uintia 15-20 minuuttia kerrallaan samalla, kun pidät syketasosi tietyllä vyöhykkeellä, jota kutsumme – rasvanpolttoalueeksi. Näin monet rooleihin valmistautuvat näyttelijät pystyvät saavuttamaan uskomattomia muutoksia lyhyessä ajassa.

Voit tehdä sen oikein sinulla on oltava tapa mitata sykettäsi jatkuvasti uinnin aikana ja yksi käytännöllisemmistä tapoja on käyttää laitetta, joka sallii pulssin hallinnan. Swimmo näyttää paitsi nykyisen sykkeesi myös ilmoittaa älykkäällä tärinällä, jos uit hitaasti tai liian nopeasti ja pidät sinut rasvanpolttoalueella tällä tavalla.

Veden juoksu

Harjoituksen aikana saatat pitää pienen tauon kierrosten tekemisessä ja suorittaa yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa sinua varmasti vatsasi hoidossa. Altaan syvässä päässä kulutuspinta vettä niin nopeasti kuin mahdollista. Sinua vastaan toimiva vedenkestävyys tekee siitä erittäin tehokkaan vatsalihastesi rakentamisessa.

Muista lämmittelystä ja jäähdytyksestä

Jotta sydänuinti ja lihasten rakentaminen toimisivat, sinun on muistettava lämmittely- ja jäähdytysvaiheet harjoittelusta. Näin lihaksesi valmistellaan kasvamaan ja pidät ne turvassa seuraavana päivänä maitohapon kertymisen aiheuttamasta kivusta. Voit jopa käyttää edellisen kappaleen vinkkiä viileänä harjoituksena, ettet työnnä niin kovaa vedessä polkemisen aikana.

Kuten näette, on monia tapoja antaa vatsan kasvaa uinnin aikana. Ainoa asia, jonka haluamme lisätä, on, että sinun pitää pitää hauskaa uinnin aikana, joten älä unohda tehdä siitä mielenkiintoista itsellesi tekemällä erityyppisiä harjoituksia, potkuja ja poraussarjoja! Älä keskity vain kehon muotoiluun, jotta motivaatio pysyy ajan tasalla, kun asiat alkavat hieman tylsää! Onnea!