Portaita alas laskeva polvikipu ja palatessasi ylöspäin on yleinen ongelma ja voi tehdä elämästä todella hankalaa.

Ei ole yllättävää, että monet ihmiset valittavat kipua, kun harkitset että polvikorin läpi kulkeva voima on 3,5 kertaa ruumiinpaino, kun tulet alas portaita.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun henkilö painaa 120 paunaa, laskeutuessaan polvilevyn läpi kulkee 420 paunan voima, jonka kosketuspinta-ala on vain 12 cm2.

Tässä tarkastellaan yleisiä syitä polvikivulle, joka tulee alas portaita ja portaita pitkin, kuinka vähentää kipua ja parantaa toimintaa ja jakaa vinkkejä parhaasta tavasta nousta ylös ja alas portaista, jos kärsit polvikipuista.

Polvikivun syyt alas portaita

Useimmissa tapauksissa portaita alas laskeva polvikipu osoittaa yleensä polven suojuksen (polvilumpion) ja sen liikkeen ongelman. Polvilumpio on pieni luu, joka on muotoiltu ylösalaisin kolmioksi, joka istuu polvilevyn polven etuosan polvessa ja liukuu ylös ja alas polven liikkuessa.

Sen läpi kulkee valtavia voimia. jokapäiväisen toiminnan kanssa. Tämän seurauksena polvilumpion takaosa on vuorattu koko kehon paksuimmalla rustokerroksella, koska se on suunniteltu kestämään massiivisia puristusvoimia.

Kaikki, mikä häiritsee polvilumpion liikkumista, tai se, joka vaikuttaa polvisuojuksen vuoraukseen, suurentaa näitä valtavia voimia ja johtaa polvikipuun portaita alaspäin.

Katsotaanpa neljä polkukivun laskun yleisintä syytä portaat:

1. Juoksijoiden polvi

Juoksijan polvi, joka tunnetaan myös nimellä etupolven kipu tai patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä, on yleisin syy polkukivun laskemiseen portaita pitkin. / p>

Mikä se on: Juoksijoiden polvi on tila, jossa patellan liikkumisessa on ongelma ja alas

Syyt: Lihasten kireys / heikkous, litteät jalat, epänormaali anatomia

Oireet: Yleinen kipu ja polvisuojuksen kipu, jauhaminen, lievä turvotus

Raskauttavat toimet: Toistuvat toimet, portaat, pitkäaikainen toimettomuus

Keneen se vaikuttaa: Voi vaikuttaa keneen tahansa iässä riippumatta siitä, ovatko he aktiivisia vai ei. Noin 25% kaikista urheiluvammaklinikoilla havaituista polvivammoista

Lisätietoja: Runners Polvi -osiossa

2. Chondromalacia Patella

Mikä se on: Chondromalacia on tila, jossa polvivaipan takaosassa oleva rusto on vaurioitunut

Oireet: Achy-polvisuojuksen kipu, turvotus, naksahdus / hionta

Raskauttavat toimet: Istumisesta nouseminen, urheilu, paine polvikannen läpi, portaat

Vaikuttaako se: Yleisin nuorilla, terveillä ihmisillä. Yleisempi naisilla.

Lisätietoja: Chondromalacia Patella -osiossa

3.Polven nivelrikko

Mikä se on: Nivelrikossa esiintyy rappeuttavia muutoksia eli polven luiden ja polvien ruston kulumista.

Oireet: Aamujäykkyys, kipu, turvotus, napsauttaminen / hionta, vähentyneet polviliikkeet

Raskauttavat toiminnot: huonompi pitkittyneen levon jälkeen kylmä sää, portaat

Keneen se vaikuttaa: Yleisimmät yli 50-vuotiaat

Lisätietoja : niveltulehdus-osiossa

Pes-anseriiniburssiitti

Mikä se on: Pes-anseriinibursitissa ongelma ei ole suoraan polvilumpioissa, vaan läheisen pes anseriinibursan tulehduksessa. pieni nestetäyttöinen pussi, joka vähentää kitkaa polven jänteiden ja luiden välillä

Oireet: Kipu ja turvotus noin 2-3 tuumaa polvinivelen alapuolella polven sisäpuolella

Raskauttava Activi siteet: Portaat (nouseminen on yleensä huonompaa kuin laskeutuminen), nukkuminen kyljelläsi (Bursaan kohdistuvan paineen vuoksi), takareiden venytys

Keneen se vaikuttaa: Yleisimpiä ylipainoisilla naisilla, juoksijoilla ja uimarit (erityisesti rintauinti)

Lisätietoja: Pes-anseriinibursiitti-osiossa

nelikantakanta

Mikä se on: neloset rasitus on silloin, kun yksi tai useampi reiden etupuolella olevasta nelipyörän lihaksesta on osittain tai kokonaan repeytynyt

Oireet: Reiden kipu, turvotus ja mustelmat, toimintahäiriöt, nelinkertainen heikkous

Raskauttava toiminta: Polvikipu portaita alas laskettaessa, hyppääminen, potkiminen

Kenelle se vaikuttaa: Enimmäkseen urheilijoita, etenkin keski-ikäisinä

Lisätietoja: Vedetyissä nelosissa jakso

Kuinka voittaa polvikipu portaissa

Mikä tahansa aiheuttaa polvikipua alakerrassa tai yläkerrassa, älä epätoivo. Voit tehdä paljon yksinkertaisia asioita, jotta portaiden nousu ja lasku olisi helpompaa ja polvikipu vähenisi.

Tiesitkö esimerkiksi, että sillä voi olla valtava ero, minkä jalan kanssa johdat ylös ja alas. Voi myös olla, että polvivarren voimakkuuden tai liikkuvuuden lisääminen tai että portaiden käytön muuttaminen milloin tai miten, tekee todellisen muutoksen.

Katso artikkeli Ohjeet polkukivun voittamiseksi portaissa 10 parasta vinkkiä portaiden tekemiseen polvikivun kanssa.

Voimat polvisuojuksen läpi

Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka paljon polven läpi kulkeva voima vaihtelee eri tilanteissa. Katsotaanpa nopeasti voimia, jotka kulkevat polvivaipan läpi eri toiminnoilla.

Kävely: 0,5x ruumiinpaino
Kiipeily ylös portaita: 2,5x ruumiinpaino
Lasku portaita: 3,5x ruumiinpaino
Kyykky: 7-8x ruumiinpaino

Se todella korostaa, miksi jotkut aktiviteetit aiheuttavat niin paljon kipua polvissa!

Haluatko tietää enemmän?

Tietenkin monet polviongelmat tuntuvat pahemmilta portaissa, mutta nämä ovat viisi ongelmaa, joissa portaiden polvikipu on yksi näkyvimmistä ominaisuuksista.

Jos mikään näistä ei kuulosta ongelmallasi, käy polvikipujen diagnosoinnissa, jos tarvitset apua kivun aiheuttamiseen ja oppia, mitä voit tehdä asialle.

Resistance Band Exs
30. syyskuuta 2020

diagnoosikaavio
27. tammikuuta 2020

Paranna joustavuutta
10. syyskuuta 2020

Sivu päivitettiin viimeksi: 10.10.2020
Seuraava tarkistuspäivä: 22.10.22.

1. Polkukivun opas

›

2. Oireet

›

3. Polvikipu portaissa