• Suolibakteerit & Paino |
• Probiootit ja laihtuminen |
• Bottom Line |

Todellisuuden tarkistus.

Monissa Internet-artikkeleissa suositellaan probioottien käyttöä laihtumiseen. Mutta pysyykö tämä suositus todella tutkimuksen alaisena?

Tarkastelimme viimeisintä korkealaatuista tutkimusta probioottien käytöstä laihtumiseen. Vaikka tulokset eivät ole vielä lopullisia, ei yksinkertaisesti ole paljon tietoja, jotka suosittelevat probiootteja painonhallinnan ensisijaisena hoitona.

Tutkitaan, miten tämä toimii …

Do Bad Gut Bakteerit aiheuttavat vatsan rasvaa ja painonnousua?

Tutkimus osoittaa, että liikalihavien ja laihojen yksilöiden mikrobiotassa on eroja, mutta tiedoista ei löydy minkäänlaista syytä ja seurausta. Ihmisen mikrobiomi on erittäin monimutkainen tuhannen bakteerilajin kanssa ja suuret suolistoflooran erot ihmisryhmissä, joten tämäntyyppinen tutkimus voi olla hankalaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Bacteroidetes-lajeja oli matalampia lihavilla ja korkeammilla Firmicutes-lajeilla suolistossa vähärasvaisilla ja ruokahaluttomilla yksilöillä, toisessa tutkimuksessa havaittiin päinvastainen korkeammilla Bacteroidetes-tasoilla liikalihavilla ja ylipainoisilla henkilöillä.

Joten suolistobakteeripopulaatioiden tutkimus on kiehtovaa, mutta se ei tarjoa meille mitään kliinisiä toimenpiteitä.

Probioottien ja painonpudotuksen tutkimus

Katsotaan ensin, miksi probioottilisäaineita suositellaan joskus menettämiseen paino. Internet-markkinoijat haluavat tyypillisesti kerätä tietoja, jotka tukevat heidän markkinointitavoitteitaan.

Tässä on joitain tutkimuksia, joihin usein viitataan:

• Vuonna 2013 tehdyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että aiheet jotka söivät jogurttia Lactobacillus fermentumin tai Lactobacillus amylovoruksen kanssa menetti 3-4% ruumiinrasvaa 6 viikon aikana, kun taas kontrolliryhmä menetti 1% samana aikana.
• British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoitti, että naiset, jotka ottivat Lactobacillus rhamnosus -lisäaineita, menettivät 50% enemmän painoa kuin lumeryhmässä. Tätä vaikutusta ei havaittu tutkimukseen osallistuneilla miehillä.
• Eräs toinen vuoden 2013 tutkimus osoitti -8,5%: n vatsarasvan vähenemisen kohteissa, jotka kuluttivat Lactobacillus gasseria sisältävää fermentoitua maitoa.

Kuulostaa hyvältä, eikö?

Lukuun ottamatta kliinisen tutkimuksen kannalta on tärkeää nähdä yksittäisten tutkimusten ulkopuolella ja tarkastella todisteiden kokonaisuutta. Probioottien ja painonpudotuksen osalta meillä on merkittävä määrä tutkimuksia, ja tulokset on tiivistetty useisiin meta-analyyseihin ja järjestelmällisiin katsauksiin. Tämä antaa meille pääsyn paljon parempilaatuisiin tietoihin ja lisää oivalluksia:

• Vuonna 19 tehty 19 kliinisen tutkimuksen meta-analyysi viittaa siihen, että probioottilisillä on pieni vaikutus vyötärön ympärysmitan vähentämiseen, mutta ei vaikutukseen ruumiinpainoon tai BMI. Tutkimuksessa pääteltiin myös, että tulokset eivät ole lopullisia, koska tietojen laatu on tähän mennessä matala tai kohtalainen.
• 15 kliinisestä tutkimuksesta vuonna 2017 tehty meta-analyysi osoitti, että probiootit vaikuttavat vain vähän painonpudotukseen eivätkä vaikuta rasvamassaan.
• Tässä vuoden 2017 järjestelmällisessä katsauksessa arvioitiin Lactobacilluksen vaikutuksia painonpudotukseen ja / tai rasvapainoon ylipainoisilla aikuisilla. Tarkasteluun sisältyneistä 14 tutkimuksesta yhdeksän osoitti ruumiinpainon ja / tai kehon rasvan vähenemistä, kolmessa ei havaittu vaikutusta ja kahdessa painonnousua.
• Vuoden 2015 meta-analyysissä ei havaittu probioottien merkittävää vaikutusta ruumiinpainoon ja painoindeksiin. Tutkijat päättelivät, että käytettävissä olevien tietojen määrä ja laatu eivät olleet riittäviä lopullisten johtopäätösten tekemiseen.

Kokonaisdata viittaa siihen, että probioottilisillä on vain vaatimaton vaikutus laihtumiseen. Joten, se on hienoa, mutta mitään ei haluaisi tehdä painonlaskuohjelman kulmakiveksi.

Mikä toimii painonpudotuksessa

Katsotaan vielä kerran tutkimuksesta, mitä todisteita meillä on laihtumisesta. Tämän vuoden 2017 tutkimuskatsauksen mukaan:

• Jaksottaisen paaston ja paleo-ruokavalion on osoitettu olevan tehokas laihtuminen.
• Äärimmäinen kalorirajoitus mehutus- tai vieroitusruokavalioiden avulla toimii lyhyeksi ajaksi, se voi kuitenkin johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä.
• Korkean intensiteetin harjoittelulla on merkittäviä etuja laihtumiseen ja sydän- ja verisuoniterveyteen verrattuna muihin liikuntamuotoihin.

Ruoan laadulla on merkitystä painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa. Esimerkiksi terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy tai MCT-öljy, sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, tarjoavat terveydellisiä etuja ja auttavat kylläisyydessä (kylläisyyden tunne).Tietenkin on mahdollista liioitella, ja erittäin rasvainen ruokavalio, jopa terveellisillä rasvoilla, voi olla haitallista.

Jos olet ylipainoinen, on paljon hyviä syitä laihtua ja laskea rasvan varastointi. Parempi painonhallinta voi parantaa insuliiniresistenssiäsi ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Hyviä syitä probioottien ottamiseen

Vaikka probioottien terveelliset bakteerit eivät ole erityisen tehokkaita painonpudotuksessa, ne palauttavat suoliston terveyden, mikä parantaa yleistä terveyttä. Probioottisten lisäravinteiden terveysvaikutuksia ovat:

• hyvien bakteerien ja huonojen bakteerien tasapainottaminen suolen mikrobiomissasi
• immuunijärjestelmän tehostaminen (joka sijaitsee pääasiassa ruoansulatuskanavassa)
• Ruoansulatuskanavan ja muualla kehossa olevan tulehduksen vähentäminen
• Ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten IBS: n, Crohnin taudin ja paksusuolitulehduksen, parantaminen
• Suolen oireiden, kuten turvotuksen, ripulin, vähentäminen ja ummetus
• Auttaa monien muiden kuin ruoansulatuskanavan oireiden hoidossa, kuten ahdistuneisuus, vaginoosi, ikenetaudit ja jopa sydänsairaudet.

Jatka siis probioottilisäaineidesi nauttimista ja nauti terveellisestä , probioottiset elintarvikkeet, kuten kefiiri, kimchi, miso, hapankaali ja kombucha. Ruoansulatusjärjestelmäsi kiittää sinua! Useimmille ihmisille on myös hyvä idea ruokkia terveellisiä bakteereita prebioottikuiduilla hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Voit jopa auttaa menettämään 2 tai 3 kiloa. Mutta jos haluat laihtua, varmista, että käsittelet terveellisen ruokavalion, liikunnan ja riittävän nukkumisen perusteita.

Bottom Line

Vaikka probioottien ottamiseen on paljon hyviä syitä, vähentää kehon rasvaa merkittävästi ei näytä kuuluvan niihin.