Lääketieteellinen kirjoittaja: MD, Melissa Conrad Stoppler > Lääketieteellinen toimittaja: William C.Shiel, nuorempi, lääkäri, FACP, FACR

Jos yrität laihtua tai yksinkertaisesti et halua kerätä ei-toivottuja kiloja, kuinka usein sinun pitäisi punnita itseäsi? Monet suositut painonpudotussuunnitelmat, kuten Painonvalvojat, eivät suosittele punnitsemista itsellesi päivittäin. Sen sijaan he suosittelevat astumista asteikkoihin kerran viikossa tai jopa harvemmin. Painomme vaihtelee jonkin verran päivästä päivään, ja päivittäinen punnitus voi johtaa masennukseen ja potentiaaliseen ruokavalion sabotaasiin, jos näet asteikolla suuremman määrän kuin edellisenä päivänä. Useimmat laihdutusasiantuntijat uskovat, että kerran viikossa tai jopa kuukausittain tehtävä punnitus on tarkempi painonhallinnan edistymisen heijastus.

Mutta joukko lääkäreitä, jotka tutkivat liikalihavia ja ylipainoisia aikuisia, jotka yrittivät laihtua, sekä ylipainoisia aikuisia, jotka yrittivät estää painonnousua, havaitsivat, että punnitsevat itseään menettivät enemmän painoa ja estivät enemmän painonnousu kahden vuoden aikana kuin ne, jotka punnitsivat itseään harvemmin. Vastoin monien suosittujen laihtuminenohjelmien antamia neuvoja, tämä tutkimus viittaa siihen, että ainakin jotkut ihmiset voivat hyötyä päivittäisten punnitusten tuomasta vastuusta. Päivittäisen punnituksen mahdollisia etuja ovat hitaiden painonnousumallien tunnistaminen, jotka eivät välttämättä ole välittömästi ilmeisiä, ja mahdollisuus muuttaa elämäntapatapoja ennen kuin kokonaispainonnoususta tulee äärimmäistä ja vaikea hallita.

Yksittäisen laihduttajan persoonallisuudella on todennäköisesti rooli päättäessään kuinka usein punnitaan itseään. Jos sinua ei suositella helposti, päivittäinen punnitus voi saada sinut luopumaan yrityksistäsi, jos et näe nopeaa edistymistä. Toisaalta, jos kaipaat hallintaa ja palautetta, päivittäinen punnitus saattaa tyydyttää enemmän tarpeitasi ja ruokkia motivaatiotasi. Riippumatta valitsemastasi punnitustaajuudesta, pidä nämä vinkit mielessä astellessasi asteikkoa:

1. Punnita itsesi ensin aamulla on yleensä parasta. Ruoan ja nesteen kulutuksen vaihteluiden vuoksi ”saamme” usein erilaisia painoja koko päivän ajan.

1. Jos painat usein, muista, että päivittäiset painevaihtelut ovat yleisiä. Pelkästään siksi, että olet tänään raskaampi kuin eilen, ei tarkoita, että painosiohjausohjelma ei ole työskentelee. Älä tule numeroiden orjaksi.

1. Kuukausittaiset painonvaihtelut ovat yleisiä myös kuukautisilla naisilla.

1. ” Tasangot ”painonpudotuksessa” eivät välttämättä ole huonoja. Jos harrastat paljon, painosi voi pysyä vakiona jonkin aikaa, vaikka vähennät edelleen kehon rasvapitoisuutta ja terveydestä.

1. Lopuksi muita vihjeitä kuin asteikolla olevat numerot ovat yhtä tärkeitä. Miltä sinusta tuntuu? Ovatko vaatteesi löysempiä tai tiukempia? Tuntuuko sinusta vahvemmalta, terveemmältä, laihemmalta? Omat käsityksesi voivat olla arvokkaimpia työkaluja painonhallinnan edistymisen seuraamiseen.

Lisätietoja saat käymällä Painonpudotuskeskuksessa.