Tämä rintakehän ja ojentamisen harjoitus on voimaharjoitus, joka on suunniteltu lisäämään kokonaisvoimaa. On erittäin tärkeää, että otat määritellyt lepotuolit sarjojen väliin, jotta voisit optimoida rintakehän ja ojentamisen harjoittelun. Koska tämä on voimaharjoittelu, on erittäin tärkeää, että annat lihaksillesi riittävästi aikaa palautua erien välillä, jotta voit nostaa mahdollisimman paljon jokaisen sarjan aikana. Varmista, että lämmität riittävästi ennen tämän ojentamisen / rintaharjoituksen aloittamista turvallisuuden takaamiseksi ja tarpeettomien vammojen välttämiseksi. Jos sinulla on kysyttävää / kommentteja tästä ylävartaloharjoituksesta, ilmoita siitä meille sähköpostitse osoitteeseen [email protected].

Seuraa tätä rinta- ja ojentaharjoitusta saadaksesi maksimaalisen voiman! / h2>

Rinta- ja ojentaharjoitus alla:

1. Smith Machine Flat Bench Press (rintaharjoitus) – (jos kuntosalillasi on säännöllinen penkkipunnerrus, voit käyttää sitä sen sijaan) – 4 sarjaa 3-5 toistoa ja 3 minuutin lepo sarjojen välillä

2. Kallistus DB-penkkipunnerrus (rintaharjoitus) – 4 sarjaa 3-5 toistoa ja 3 minuutin lepo sarjojen välillä

3. DB Bench Press (rintaharjoitus) – 4 sarjaa 5 toistoa ja 3 minuutin lepo sarjojen välillä

• • Staattinen pito – tätä harjoitusta varten pidät 5 sekuntia käsipainopenkin alaosassa yhteensä 5 toistoa. Tässä leikkeessä näkyy istuva rivi, mutta tämän tyyppistä nostoa voidaan käyttää mihin tahansa harjoitukseen

4. Tätä viimeistä harjoitusta varten se on konekärpäsen ja punnerrusten (rintaharjoitukset) pääjoukko, joten tee joukko koneen rintakärpäset ja sitten punnerruksia ilman taukoja. Pidä 1 minuutin tauko ja toista sitten kaikkiaan 3 sarjaa.

• Koneen rinta lentää (rintaharjoitus) – 3 sarjaa 10: tä, 2 sekunnin puristus yläosassa (supistuminen) osa hissiä) –
• työntö (rintaharjoitus) – 3 sarjaa epäonnistumiseen asti

5. Kallomurskaimet – (Triceps-harjoitus) 4 sarjaa 3-5 toistoa ja 3 minuutin lepo sarjojen välillä

6. Triceps-painallus (palkki) (Triceps-harjoitus) – 4 sarjaa 12, 10, 8, 6, 4, 2 pidätystä 1-2 minuutin lepotilassa sarjojen välillä – Klipsi 12, 10, 8, 6, 4, 2 pidosta on tarkoitettu olkapään puristamiseen, mutta sitä voidaan käyttää mihin tahansa lihasryhmään ja mihin tahansa harjoitteluun, mukaan lukien tämä ojentaharjoitus. Suorita tätä ojentaharjoitusta varten pidikkeet kyynärpäilläsi 90 asteen kulmassa.

Olet juuri suorittanut rintakehän ja ojentamisen harjoittelun saadaksesi voimaa! Varmista, että pidät kosteutta ja kulutat harjoittelun jälkeen yksinkertaisia hiilihydraatteja ja proteiineja.