Monille naisille ”kuukauden aikaa” edeltää lyhyt jakso, jolloin morsiamen syöminen vaikuttaa väistämättömältä, eikä vain näytä saavan tarpeeksi tiettyä mukavuutta Jos tämä kuvaa kokemustasi, ota mielestäsi, ettet ole yksin.

”Ylensyönti ennen kuukautisia on erittäin yleistä”, kertoo Roy Gildersleeve, rekisteröity ravitsemusterapeutti Ohio State University Wexner Medical Centerissä Columbuksessa. . ”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 97% naisista on kokenut jonkinlaista ruokahalua tai taistelua pysyä täyteen ennen kuukautisiaan.”

Mikä aiheuttaa nielemistä ennen kuukautisiasi?

Sanalla sanoen: hormonit. Hormonaaliset vaihtelut ovat syyllisiä siihen, miksi saatat olla raivoissaan nälkäinen tai sinulla voi olla vaikeuksia himon tukahduttamiseen edeltävinä päivinä. Se on vain osa naisten lisääntymisjärjestelmän yleistä toimintaa.

Tohtori Mary Jane Minkin, kliininen synnytys-, gynekologia- ja lisääntymistieteiden professori Yalen yliopiston lääketieteellisessä koulussa, sanoo ”jos puhumme evoluutiosta, koko (naisten lisääntymisjärjestelmä) on perustettu raskauttamaan meitä. ”

Herkkä hormonitanssi tekee mahdolliseksi raskauden ja kuukautisten, mutta se ei aina ole sujuvaa purjehdusta koko syklin ajan.

”Hormonitasot muuttuvat juuri ennen kuukautisia, hormonitasot muuttuvat”, Gildersleeve selittää. ”Progesteronituotanto kasvaa auttamaan kehoa ilmoittamaan kuukautisten alkamisesta. Tätä seuraa sekä progesteronin että estrogeenipitoisuuden merkittävä aleneminen elimistössä ”, joka osuu samaan aikaan kuukautisten alkamisen kanssa.

Kehossa on monia hormoneja, jotka säätelevät kehon eri toimintoja. Leptin on yksi hormoni, joka ajaa täyteyden tunteita, kun sinulla on ollut tarpeeksi syötävää. Gildersleeve sanoo, että ”estrogeenilla tiedetään olevan samanlainen vaikutus nälkään kuin leptiinillä.”

Siksi korkeampi estrogeenipitoisuus elimistössä voi estää ruokahalua. Koska nämä tasot laskevat ennen kuukautisia, se voi antaa aivojesi signaalin nälästä ja saada sinut syömään enemmän kuin normaalisti.

Samanaikaisesti korkeammat progesteronitasot stimuloivat ruokahalua ja voivat ”vaikuttaa negatiivisesti mielialaan”, mikä saattaa lisätä halua syödä enemmän. Tämän progesteronitason nousun, jota seuraa estrogeenin lasku, ”uskotaan olevan yksi tärkeimmistä syistä liialliseen syömiseen ennen kuukautisia ja niiden aikana”, Gildersleeve sanoo.

Joillekin naisille ongelma on selvempi. kuin muille, ja se voidaan luokitella kliiniseksi syömiseksi. ”Kliinisen syömisen uskotaan olevan” täydellinen myrsky ”kehossa”, joka yhdistää sekä luonnollisesti esiintyvät hormonaaliset muutokset kuukautisten aikaansaamiseksi että muita asioita, kuten mielialan. häiriö, masennus tai yleinen tyytymättömyys kehoon. Nämä asiat voivat ”johtaa ylensyöntiin ja syyllisyyteen, minkä jälkeen seuraa lisää syömisjaksoja”, Gildersleeve kertoo perustamalla ongelmallisen nielemisen ja puhdistamisen syklin.

Vain yksi oire monista

Runsas syöminen voi olla ongelmallista, ja joillekin naisille se edellyttää terveydenhuollon tarjoajan tarkistusta. Varsinkin jos sinulla on muita kiusallisia oireita, saattaa olla aika vierailla OB / GYN: n tai ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. PMS-oireita ovat tyypillisesti:

– mielialan vaihtelut.

– lisääntynyt ruokahalu, halut tai pakonomainen syöminen.

– akne.

– Turvotus.

– Väsymys.

– Rintojen arkuus.

– Ummetus tai ripuli.

Kun PMS-oireet ovat erittäin vakavia, sinulle voidaan diagnosoida premenstruaalinen dysforinen häiriö tai PMDD. Terveydenhuollon tarjoajan on hoidettava tämä tila, joten puhu, jos oireesi häiritsevät elämääsi. Useimmille naisille kuitenkin lievä PMS sym ptoms ovat vain normaali osa naisten lisääntymisjärjestelmää.

Premenstruaalisen nauttimisen hillitseminen

Vaikka kuukautisiin johtavan ahmimiskäyttäytymisen ja -himo on melko normaalia, on tapoja yrittää saada se hallintaan. Nämä kahdeksan vinkkiä voivat auttaa sinua palaamaan radalle riippumatta siitä, mitä hormonisi tekevät.

1. Tarkista asia terveydenhuollon tarjoajalta. Ensinnäkin terveiden, säännöllisten kuukautisten pitäminen on tärkeää. ”Tutkimus on liittänyt enemmän nauttimiskäyttäytymistä epäsäännöllisiin kuukautisiin, mikä todennäköisesti johtuu hormonien vaikutuksista kehoon”, Gildersleeve sanoo. Joten jos kuukautiset ovat epäsäännöllisiä tai PMS-oireet häiritsevät sinua, tarkista asia lääkäriltäsi.

2. Anna itsellesi tauko. ”Häpeä on yksi suurimmista asioista, joka voi johtaa pakonomainen käyttäytyminen. Siksi on tärkeää tunnustaa nämä halut ja muutokset kehossa äläkä rajoita niitä liikaa ”, Gildersleeve sanoo. Jos haluat tuon suklaapalan, voit saada sen järkevästi. Moderaatio, kuten aina, on pelin nimi.

3. Syö terveellisiä, kuitupitoisia ruokia. Sinun tulisi pyrkiä syömään mahdollisimman terveellisesti koko kuukauden ajan.Etenkin juuri ennen kuukautisiasi, valitse korkeammasta kuidusta valmistetut elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. ”Ne voivat auttaa sinua pitämään täyteläinen pidempään, joten näiden ruokien lisääminen tavallisiin aterioihisi ja välipaloihisi voi parantaa kykyäsi välttää liiallista syömistä”, Gildersleeve sanoo. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat myös auttaa helpottamaan ummetusta. Pyri lisäämään lisää vihreitä, lehtivihreitä elintarvikkeet, kuten pinaatti ja lehtikaali, tai ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kuitupitoisuudelle. Omenat ovat myös hyvä tapa lisätä kuitua ruokavaliosi. Sinun tulisi pyrkiä rajoittamaan suolaisten ja rasvaisten ruokien määrää, jotka syöt ennen kuukautisiasi. voi tehdä turvotuksesta pahempaa. Kofeiini ja maitotuotteet voivat myös aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja sekä häiritä nukkumistapoja.

4. Älä osta roskaruokaa. Joskus on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta on aina parasta välttää impulsseja roskaruokan ostaminen ruokakaupasta. Jälleen neuvo on koko kuukauden ajan, ei pelkästään ennen kuukautisia. ”Pidä terveellisempiä ruokia talossa ja vältä makeisia ja rasvattomia ruokia”, Gildersleeve sanoo. Hän suosittelee myös ”etsimään reseptejä terveellisemmistä makeisten, sirujen, karkkien tai paistettujen ruokien versioista, jotka voivat tyydyttää halun ilman lisättyjä kaloreita.”

5. Nauti tarpeeksi lepoa ja hallitse stressiä. ”Säännöllinen stressin hallinta ja terveelliset nukkumiskäyttäytymät voivat varmistaa, että hormonisi toimivat kunnolla, ja estää tunteiden syömisen ja ylensyönnin ”, Gildersleeve sanoo. Siirrä enemmän. ”Säännöllinen liikunta voi myös auttaa pitämään hormonitasot terveinä ja vähentämään näiden kiireiden määrää ja vakavuutta ruokien ympärillä”, Gildersleeve sanoo.

7. Pidä ruokapäiväkirjaa. Pidä mielessä, mitä syöt, miten paljon ja milloin on paljon helpompaa, jos kirjoitat kaiken muistiin. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selvittämään, esiintyykö mielihaluja samaan aikaan joka päivä vai johtuvatko ne ohitetusta ateriasta. Laukaisijoiden tunteminen voi auttaa välttämään liikaa syömistä tulevaisuudessa .

8. Tapaa ravitsemusterapeutin tai terapeutin kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia, harkitse keskustelua ammattilaisen kanssa ateriasuunnitelman laatimiseksi tai mielenterveysongelmista, jotka saattavat vaikuttaa tai pahentaa himoitasi. ja kehottaa syömään liikaa. Gildersleeve korostaa, että ”on täysin normaalia, että sinulla on himoja ja haluat syödä liikaa” juuri ennen kuukautisiasi. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kehittää ”negatiivisia assosiaatioita ja epäonnistumisen ja syyllisyyden tunteita yrittäessään hallita näitä himoja auttaakseen vähentämään ahmimisen syöpää. Keskustele terapeutin kanssa, jos et voi antaa sen mennä.

Ja jos sinusta tuntuu, että syömiskäyttäytymisesi tai muut premenstruaaliset oireesi ovat liiallisia tai pahenevat, Minkin kehottaa sinua ottamaan yhteyttä ensisijaiseen hoitoon tarjoaja tai gynekologi arviointia varten. ”Voimme auttaa sinua, jos sinulla on mätää. Älä epäröi olla yhteydessä gynekologiin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan. Sinun ei tarvitse sietää sitä. ”

Lisää Yhdysvaltojen uutisista

Juominen ennen kuukautisiasi ilmestyi alun perin osoitteessa usnews.com