Juomasi jatkuvasti koko päivän ajan huolimatta nesteytystavoitteestasi. Tässä on seitsemän kertaa, kun siemaaminen on fiksu siirto:

Kun heräät, kuluta yksi tai kaksi kupillista vettä

Pikemminkin kuin epämiellyttävä – katsot kahvia, juo ensin yksi tai kaksi kupillista vettä. Koska et juo, kun nukut, heräät jo kuivunut, Krieger selittää. Veden ottaminen nyt voi viedä sinut takaisin lähtötasolle. Tämä voi myös auttaa, jos otat lääkkeitä aamulla. Sitten, kyllä, mene hakemaan kahvia. Hyvä uutinen on, että se lasketaan myös nestemäiseksi, ja vaikka se on kofeiinia sisältävä juoma, joka yleensä kuivaa, kohtuulliset määrät jaavaa eivät ole kuivattavia, pienen, edellisen 50 miehen tutkimuksen mukaan. (Silti kahvi ei korvaa vettä.)

Nälän säätelyyn voi auttaa lasillinen vettä ennen ateriaa

Vedellä voi olla merkitystä painonhallinnassa, Melissa sanoo. Mitri, RDN, Melissa Mitri Nutrition LLC: n omistaja Milfordissa, Connecticutissa. ”Juominen kuppi vettä ennen ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja ehkäisemään liikaa syömistä”, hän sanoo. Pienessä tutkimuksessa todettiin, että veden juominen ennen ateriaa auttoi miehiä ja naisia syömään vähemmän ja tuntemaan itsensä yhtä tyytyväisiksi kuin ryhmä jotka eivät juoneet vettä aikaisemmin. Tutkijat julkaisivat havainnot lokakuussa 2018 Clinical Nutrition Research -lehdessä.

Voi olla myös parempi, jos se on jäätä. Pieni tutkimus miehistä European Journal of Nutrition in Tammikuussa 2019 todettiin, että osallistujat, jotka joivat kaksi kupillista jäävettä 35 ° F: ssa, söivät vähemmän ruokaa verrattuna ryhmiin, jotka joivat lämpimää tai kuumaa vettä, koska kylmä lämpötila hidastaa ruoansulatusta ja voi auttaa vähentämään ruokahalua.

21 vinkkiä todella toimivaan laihtumiseen

Ota lasillinen vettä aterian pesemiseen

Veden juominen ruoan kanssa auttaa ruoansulatusta, Mitri sanoo. Vesi on erityisen tärkeää juoda runsaasti kuitupitoisten ruokien kanssa. Kuitu liikkuu ruoansulatuskanavan läpi ja imee vettä, auttaa jakkaran muodostamisessa ja säännöllisyyden edistämisessä, hän sanoo. Joten jos pakkaat lautasellesi kasviperäisiä ruokia (kuten sinun pitäisi!), Siemaile myös vettä.

Pikemminkin kuin tavoittelemalla kahvia parantamaan mitä iltapäivän lama, juoda vettä

On tavallista kokea iltapäivän pudotus, alaspäin kulkeva energian liukuminen, joka tapahtuu noin klo 15 Tämä taantuma pakottaa monet ihmiset menemään saamaan kahvia valtaan päivän loppuun mennessä, mutta tämä juomavalinta voi leikata unissasi, Mitri sanoo. Jopa kofeiinin juomisen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa havaittiin häiritsevän unta verrattuna lumelääkkeeseen, päättelee aikaisempi tutkimus. Sokeripitoisen välipalan tavoittamisella voi olla samanlaisia ei-toivottuja vaikutuksia: nimittäin energiaonnettomuus piikin jälkeen. Sen sijaan, että kääntyisit näihin epätäydellisiin ratkaisuihin, käsittele perimmäistä syytä, joka voi olla kuivuminen. Ravinteissa tammikuussa 2019 julkaistussa katsauksessa todetaan, että kuivuminen voi väsymyksen lisäksi aiheuttaa vihaa, vihamielisyyttä, sekavuutta ja masennusta. Siksi veden tekeminen päivittäiseksi tottumukseksi voi auttaa varmistamaan, että energianne ja mielialanne pysyvät vakaina.

LIITTYVÄT: 10 stressiä torjuvaa välipalaa työpöydällesi

5. Juo H20: ta, kun sinulla on päänsärkyä

Päänsärky voi olla oire kuivumisesta, kertoo National Headache Foundation. Lisäksi se voi laukaista myös migreenikohtaukset. Migreeniä sairastaville lisääntynyt vedenotto voi auttaa vähentämään migreenin vakavuutta, esiintymistiheyttä ja kestoa, ehdottaa heinäkuussa 2020 tehtyä aikuisten naisten tutkimusta, joka julkaistiin Journal of Clinical Neuroscience -lehdessä.

Nesteytä älykkäästi ennen, aikana ja jälkeen Liikunta

Nesteytys alkaa päivää tai kaksi ennen liikuntaa, Krieger sanoo. Et myöskään halua lyödä vettä ennen harjoittelua toivoaksesi kosteutumisen – mikä todennäköisesti aiheuttaa epämiellyttäviä roiskeita ja turvotuksia liikkuessasi. Varmista, että juot vettä säännöllisesti harjoittelua edeltävinä päivinä, etenkin kovassa tai hikisessä. Itse asiassa Ohion Cleveland Clinicin mukaan sinun tulisi keskittyä nesteytysstrategiaan, joka alkaa viikolla ennen kestävyyskilpailua, koska marraskuussa 2019 tehty urheilulääketieteen tutkimus osoittaa, että jo pienellä määrällä dehydratoituna siihen meneminen voi heikentää suorituskykyä. Kohtuullisiin harjoitteluihin (kuten lenkkeily ulkona, pikakävely aamulla, hyppääminen makuu pyörällä), juo kuppi vettä noin 30 minuuttia ennen ja siemaile harjoituksen aikana, lisää Mitri. Varmista sitten, että kosteutat hyvin kun harjoittelu on valmis, korvaamaan hiki menettämäsi.

LIITTYVÄT: 8 runsaasti vettä sisältävää ruokaa, jotka voivat auttaa estämään kuivumista.

Ota siemaasi tai kaksi vettä ennen nukkumaanmenoa

Älä juo kupillista tai kahta vettä ennen nukkumaanmenoa – joudut nousemaan keskellä yötä mennäksesi vessaan, ja se häiritsee nukkua. Mene kuitenkin eteenpäin ja tuo lasillinen vettä sängysi äärelle yöllä, jos sinulla on jano.Monille lääkitystä saaville potilaille yksi yleinen haittavaikutus on suun kuivuminen, joten H20: n pitäminen lähellä voi olla hyödyllistä, Krieger sanoo.

Asiantuntijavinkkejä vesitottumuksen tekemiseksi

Tiedä kuinka monta juotavat vesipullot. Voi olla hankalaa laskea kuppia, millilitraa tai unssia. Yksinkertaisempi seurantamenetelmä, kertoo Krieger, on kertoa itsellesi, että juot X määrän pulloja. Esimerkiksi: Sinun on täytettävä 500 millilitran (ml) turvotuspullo neljä kertaa. Tai juot neljä Dasani-pulloa.

Tee juomavedestä mielenkiintoisempaa. ”Monilla ihmisillä ei ole makua vedestä”, sanoo Krieger. Siinä ei ole mitään vikaa, mutta haluat tehdä työn selvittääksesi, mistä pidät, jotta joisit enemmän. Ehkä se on huoneenlämmössä tai jäällä. Suodatettu tai hanasta. Tai oranssiviipaleilla.

LIITTYVÄT: 12 tapaa estää kuivumista

Pidä vettä sängyn vieressä. Tämä ei ole vain kriittinen pysyessä sammutettuna, mutta myös tavan vahvistamiseksi, koska se toimii visuaalisena muistutuksena siemaamisen aloittamisesta, Mitri sanoo. Lisäksi ”jos aloitat vedellä, se helpottaa tottumuksen jatkamista koko päivän ajan pelaamisen sijaan. kiinni ”, hän sanoo.

Kokeile haastetta. Vanhoja tapoja voi olla vaikea rikkoa, ja uusia voi olla vaikea muodostaa. Sitoutu nesteytyshaasteeseen, kuten ABC Newsin lääketieteellinen pääkirjeenvaihtaja, lääketieteen Jennifer Ashton otti kirjan Itsehoito-ratkaisu saadakseen itsesi vastuuseen. Hauskat sovellukset, kuten Plant Nanny, voivat ohjata sinut ”itsekastelun” kautta. Tai kokeile Madeforia, joka keskittyy rakentamaan kognitiivisia yhteyksiä, jotka tekevät sinulle hyviä liikkeitä, kuten kosteuttavia, automaattisia.