Oletko koskaan huomannut terävää kipua selässäsi yskäsi? Ehkä se tapahtuu myös silloin, kun naurat tai aivastat.
Mitä siinä on?
Teräviä kipuja selässä yskäessä saatat huomata, että se tapahtuu eri alueilla: yläselkä lapaluiden välissä, keskiselkä tai alaselkä. Pitäisikö kaikkien näiden alueiden kipua kohdella samalla tavalla?
Vastaus: Ehkä. Mutta ehkä ei. Tosiasiassa voi olla muutama erilainen asia, koska selässämme on paljon erilaisia osia (ajattele lihaksia, hermoja, selkärankaa, keuhkoja, munuaisia ja paljon muuta).
Yritetään erottaa ylempi ja alempi selkäkipu yskimällä ja mitä tehdä siitä.

Miksi selkä sattuu yskäessä?

Usein selkäkipu yskimisen yhteydessä liittyy lihasongelmaan, kuten nyrjähdykseen, rasitukseen tai jännitykseen. Tämä johtaa lihasten jäykkyyteen, kouristuksiin, kireyteen, kipuun tai arkuuteen.
Tarkastellaan tässä hieman anatomiaa. Selässä on selkäranka, joka koostuu seitsemästä nikamasta niskassamme, kaksitoista yläselässä ja viisi alaselässä.
Keskinikamissamme on kaksitoista paria kylkiluita, jotka on kiinnitetty pienillä nivelillä ja nivelsiteillä. Nikamien ja kylkiluun niveltä kutsutaan ”costovertebral-niveleksi”.
Lisäksi monet yläselän lihaksista ovat kiinnittyneet kylkiluihin.
Kun yläselän lihakset supistuvat voimakkaasti (yskää, voimakkaasti) liikunta tai loukkaantuminen), kylkiluihin ja nivelniveliin voi kohdistua liikaa painetta.Tämä tyypillisesti aiheuttaa yläselän kipua, joka tuntuu pahemmalta yskimisen, aivastelun ja nauramisen yhteydessä.Tämä ongelma voi syntyä myös tekemällä hankala liike tai huono ryhti pitkäksi aikaa.
Jos tämä funky costovertebral -liitos ei parane (tai pahenee), muut niska- ja olkapään lihakset kärsivät ja voivat kärsiä vakavasta kouristuksesta. Tämä johtaa kipuun kuten tylsä, kipeä päänsärky ja niskan liikkumisen mahdollinen rajoittaminen. Kaikki huonot asiat.

Siirrymme alaspäin taakse.

Kuten sinä saattaa tietää, että kaikki selkäsi lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Selkäsi lihakset ovat vastuussa pitämällä nikamiasi paikallaan ja kytkeydy myös hermoihin, jotka ulottuvat koko kehollesi. Joten heillä on suuria tehtäviä.
Koska selkälihakset pitävät selkärangaa paikallaan, voimakas yskä tai aivastus voi aiheuttaa selkärangan kanavassa lisääntynyttä painetta. alaselän kipu. Jopa haukottelu, ojentaminen ja nauraminen voi tuottaa tämän tuskan.
Jos sinulla on heikkoja selkälihaksia tai olet kärsinyt selkävammoista aiemmin, olet vielä alttiimpi tämän tyyppiselle kivulle.
Lisäksi kipu, joka esiintyy enimmäkseen alaselässä, johtuu yleensä rasituksesta intensiivisen fyysisen tehtävän jälkeen tai virheellisestä kehon mekaniikasta (esimerkiksi: nostaminen selällään eikä jalkasi).
Alaselkäkivun lisäksi yskä, alaselän rasitus voi myös aiheuttaa kipua yläosissa ja nivusissa.
Tietysti alaselän kivulle on muita selityksiä, jotka ovat tyypillisesti kroonisia sairauksia, kuten skolioosi, iskias, niveltulehdus tai herniated levy. Jos et voi hoitaa selkäkipuja yksin, saattaa olla aika nähdä joku.
Nyt saatat kysyä: ”Voiko yskiminen todella aiheuttaa selkäkipuja?” Kyllä, todellakin.
Oletetaan, että olet juuttunut viivästyneeseen yskään ja hakkeroit keuhkoja päivin ja öin.
Kuulostaako tutulta?
Nämä toistuvat yskäykset voivat itse asiassa johtaa lihasten rasitukseen. Joskus, vaikea, voimakas yskä voi aiheuttaa pieniä tyrä tai jopa kylkiluiden murtumisen. Nämä tapaukset (onneksi) ovat melko harvinaisia.
Joten lihaksemme ovat tavallinen syyllinen selkäkipuun yskimisen kanssa. Mitä muuta se voisi olla? Ja mitä teen se?

Mitä tietää ylemmästä selkäkipusta yskimisen yhteydessä

Keskustelimme siitä, että selkärangamme ja kylkiluita yhdistävät nivelsiteet voivat aiheuttaa ylemmän selkäkipuja yskimällä. Mitä muuta siellä on?
Siellä on on mahdollisuus keuhkoinfektioon tai keuhkoihin liittyvään ongelmaan.
Keuhkosi ovat oikeastaan yläselän alueella, joten keuhkojen aiheuttama kipu voi helposti viitata yläselän lihaksiin. Ajattele tätä, kun kipu liittyy syvä hengitys tai yskä. Yritä myös selvittää, vaikuttaako liike kipuun.
Sinun pitäisi älä unohda tätä kipua, jos sinulla on henkilökohtainen historia keuhko-ongelmista tai sinulla on hengenahdistusta. Mene arvioimaan selvittämään asiat ja aloittamaan tie toipumiselle.
Jos kipu osoittautuu säännölliseksi yläselän lihasrasitukseksi, siihen voidaan tehdä paljon itse.

Lepo

Ei, en anna sinulle tekosyötä sängyssä koko viikon. Lepo tarkoittaa yksinkertaisesti tauon tekemistä toiminnoista, jotka ovat saattaneet aiheuttaa tai pahentanut selkäkipujasi.Harkitse siis, että otat sen helposti noutopallopeleissäsi tai raskaassa nostossa.
Hyödynnä vain makuulla muutama tunti kerrallaan eikä koskaan pidempään kuin kaksi päivää. Kun makaat selällään tai kyljelläsi, varmista, että polvet tukevat tyynyä.

Kuuma- ja kylmähoito

Voit kokeilla joko kuumaa tai kylmää pakkausta nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Yleensä kylmä toimii paremmin heti loukkaantumisen jälkeen auttaakseen vähentämään tulehdusta.
Lämpö voi hoitaa useita selkäkiputyyppejä ja sopii parhaiten lihaksille, jotka ovat kireitä ja kouristuksia.
Voit aina vaihtaa kuumaa ja kylmää hoitoa saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn molemmista maailmoista.

TENS -hoito

Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS) on eräänlainen hoito, joka tuottaa matalajännitteisiä sähkövirtoja rentouttamaan lihaksiasi ja leikkaamaan selkää kivun oireet.
Ääni on hieman voimakas? Sinun ei todellakaan tarvitse edes mennä klinikalle tai sairaalaan saadaksesi TENS-hoitoa; voit tehdä sen mukavasti omassa kodissasi.
Katso alla oleva video TENS-hoidosta ja siitä, miten sitä käytetään selkäkipujen hoitoon.

Ajattele patjasi uudelleen

Hyvät yöunet ja tukeva patja ovat välttämättömiä kivulle -vapaa selkä.
Vanhat ja tukemattomat patjat aiheuttavat selkäkipua väärän selkärangan tuen ja kohdistuksen vuoksi nukkuessa.
Kyllä, uusi patja on sijoitus, mutta se saattaa muuttaa maailmaa.
Olemme suuria The Wirecutter -faneja ja kuinka he tarkistavat tuotteita. Jos olet markkinoilla uuden patjan markkinoilla, tutustu heidän arvosteluihinsa.

Korjaa ryhtiäsi: nouse suoraan

Monilla meistä on taipumus olla huonossa asennossa monista syistä: katsella puhelimeemme jatkuvasti alaspäin, kirjoittaa näppäimistöä koko päivän tai kuristaa niskaamme.
Istu myös pitkään (ajaessasi, katsellessasi televisiota tai käyttäessäsi tietokonetta) rasittaa niska- ja olkalihaksia paljon, mikä johtaa verenkierron heikkenemiseen ja tulehduksiin.
Yritä pitää selkäranka hyvässä linjassa istuessasi tai seistessäsi. Ja jos istut pitkään aikaan, varmista, että nouset ylös, liikkut ja venytät hiukan ainakin joka tunti.

Entä kun alaselkä sattuu, kun yskän?

Tiedämme nyt, että alaselän kipu yskimisen kanssa johtuu yleensä lihaskannasta.
Lihaskudoksen aiheuttamat alaselän kipu syntyy yleensä suorittamalla jonkinlainen intensiivinen fyysinen tehtävä. Oletetaan, että autoit jotakuta siirtämään laatikoita koko viikonlopun ja nyt selkäsi tappaa sinut. Ja tuo kipu kulkee jalkojesi läpi. Olemme kaikki olleet siellä.
Kuten yllä mainittiin, varmista, että annat noille kipeille lihaksille, jotta kipu ei muutu krooniseksi.
Tiesitkö, että on olemassa tapoja välttää alaselän kipua yskäsi vai aivastella? Harkitse seuraavia vinkkejä:

• Pidä selkä kaareva. Monet ihmiset vaistomaisesti vievät eteenpäin, kun yskivät tai aivastavat. Tämä aiheuttaa selkärangan levyjen sisäisen paineen kasvavan paljon. Yskäessäsi tai aivastellessasi pidä selkäsi luonnollisessa kaaressa.
• Voit myös yrittää laittaa kätesi tukevalle, tasaiselle pinnalle yskimisen tai aivastuksen aikana vakauttamaan itsesi ja vähentämään puristavaa vaikutusta selkäranka

Mitä muita tapoja tukea alaselääsi?

Lannerangan tuki

Selkätuki voi edistää hyvää ryhtiä ja lievittää selkärangan stressiä. Se voi jopa auttaa ehkäisemään uudelleen loukkaantumisia.
Voit myös kokeilla ristiselän tuolitukea tietokoneen tuolille tai autolle. Nämä tyynyt vähentävät alaselän rasitusta kivun ja jäykkyyden estämiseksi. Se voi jopa auttaa parantamaan ryhtiäsi.

Pysy aktiivisena ja venytä

Yleensä on suositeltavaa, että ihmiset, jotka kärsivät alaselkäkipuista, pysy aktiivisena niin paljon kuin mahdollista.
Kun pysyt aktiivisena, veri virtaa pitämällä lihakset, nivelsiteet ja jänteet terveinä ja vahvina. Tietysti pysyminen aktiivisena estää myös painonnousun, joka voi aiheuttaa stressiä lihaksille ja pahentaa selkäkipuja.
Hyviä harjoituksia selkäkipuille ovat kävely ja uinti. On myös paljon hienoja joogaharjoituksia, joita voit tehdä selkälihasten, kuten puolikyyhkyn tai jalkojen, venyttämiseksi ylös seinälle.

Pudota paino

Selkäkipu on erittäin yleistä ylipainoisille. On järkevää, jos ajattelet sitä; lihaksesi heikkenevät ja rasittuvat kaikella kannettavalla ylimääräisellä painolla.
Painonpudotus voi vaikuttaa suuresti selkäkipuasi sekä yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Se vie suuren ruokavalion uudistuksen ja säännöllisen liikunnan. Kuka tietää? Saatat olla seuraava iso menestystarina.

Nosta aina jaloillasi

Huono vartalon mekaniikka on yleinen syy alaselän vammoihin. ja rasittaa.
Kun nostat raskasta esinettä, pidä polvet ja kyynärpäät hieman taivutettuna. Varmista, että käytät jalkojesi, ei selkäsi voimaa. Sinun tulisi myös pitää selkäranka hyvässä linjassa; älä käännä ja käännä samanaikaisesti.

Käytä oikeita kenkiä

Minulle on aina niin mielenkiintoista nähdä, kuinka moni ihminen käyttää kenkiä, jotka vahingoittavat vain jalkojaan tai selkäänsä.
Jos sinulla on selkäkipuja ja vietät pitkiä aikoja seisomalla, on hyvä sijoittaa korkealaatuisiin kenkiin ja pohjallisiin. Tämä tuki voi estää iskuja ja iskuja liikkumasta kehossasi.
Käytä kenkiä, joilla on hyvä kaari- ja kantapään tuki, ja heitä kenkiä, joissa on ilmeisiä kulumisen merkkejä. Selkäsi kiittää sinua!

Sano nyt hyvästi selkäkipu yskäessäsi

Tämä kiusallinen selkäkipu yskäsi, olipa kyseessä sitten ylä- tai alaselkä, johtuu usein lihasten rasituksesta.
Nämä lihaskannat voivat johtua monista syistä: toistuvista, hankaloista liikkeistä, huonosta asennosta, toimettomuudesta ja jopa yskimisestä.
Huolehdi selästäsi ja harjoittele joka päivä hyvää ryhtiä ja vartalomekaniikkaa. päästä eroon ja estämään kipu ja ahdistus.

Tapaa kirjailija Shannon on sairaanhoitaja, jolla on joukko kliinisiä kokea. Hän on erityisen intohimoinen terveyden edistämisestä ja tautien ehkäisystä. Kun hän ei sairaanhoitajana työskentele tai kirjoita, hän nauttii lukemisesta, ruoanlaitosta ja joogasta. Voit tarkistaa hänen bloginsa osoitteesta https://shannonthenp.com.