Aika tavata pystyselkä-selkäranka-lihasryhmä

Jos on lihaksia, jotka ovat selkälihaksia, ovat pystysuuntaiset selkärangan lihakset! Tämä paksu tiheä lihasryhmä kulkee koko selkärangan. Yllättäen tämä lihas jätetään usein huomiotta, kun jollakin on selkäkipuja suositummille lihaksille, kuten jatkuvasti suosituille psooille, pakaralihaksille, vatsalle. Tässä lihasryhmässä on paljon opittavaa.

Mitä erector spinae -lihaksen nimi tarkoittaa?

Nimi, erector spinae viittaa näiden lihasten toimintaan. . Ne ovat voimakas lihasryhmä, jonka tehtävänä on pitää selkäranka pystyssä tai pystyssä. Sana erector viittaa sitten pystyssä tai pystyssä. Sana spinae viittaa selkärankaan.
Erector spinae -lihakset ovat todella kolmea lihasta: spinalis, longissimus ja iliocostalis. Jokainen näistä kolmesta lihaksesta voidaan jakaa edelleen pienempiin lihaksiin sen selkärangan alueen mukaan, jossa ne ovat.
Spinalis tulee latinalaisesta sanasta spina, joka tarkoittaa ”piikki”. Se viittaa kuoppaisiin projektioihin, jotka voit tuntea selkärangan pituudelta, selkärangan prosessit.
Longissimus on latinankielinen sana ”pisin”.
Sana iliocostalis tulee latinankielisistä sanoista ilium, joka viittaa suureen lantion luuhun, ja costa, joka tarkoittaa ” kylkiluu ”.

Mihin pystysuorat spinae-lihakset kiinnittyvät?

Spinalis on mediaalisin pystysuorat spinae-lihakset. Se voidaan jakaa edelleen kolmeen osaan, spinalis thoracis, spinalis cervicis ja spinalis capitis.
Longissimus on pystysuoran spinae-ryhmän keskilihas. Se voidaan jakaa edelleen kolmeen lihakseen: longissimus thoracis, longissimus cervicis ja longissimus capitis lihakset.
Iliocostalis on sivusuunnassa lihaksista pystytin spinae -ryhmä. Se voidaan jakaa edelleen kahteen pienempään lihakseen, iliocostalis lumborum ja iliocostalis cervicis.

Alkuperä

• Spinalis thoracis on peräisin spinosprosesseista noin T10 – L3: sta.
• Spinalis cervicis on peräisin niskan nivelsiteiden alaosasta ja C6: n tai 7: n spinousprosesseista.
• Longissimus thoracis on peräisin ristiluusta sekä kaikkien lannerangan ja rintakehän nikamien spinaalisista ja poikittaisista prosesseista.
• Longissimus cervicis on peräisin T1 – T5: n poikittaisprosesseista.
• Longissimus capitis on peräisin T1 – T5: n ja C5 – C7: n nivelten prosesseista.
• Iliocostalis lumborum on peräisin lonkkamurtuman, ristiluun ja lannerangan selkärangan mediaalisesta näkökulmasta.
• Iliocostalis thoracis on peräisin alemman 6 kylkiluun yläreunasta, vain mediaalinen iliocostalis lumborum.
• Iliocostalis cervicis on peräisin kylkiluiden kulmasta 3 – 6.

Lisääminen

• Spinalis thoracis lisää selkärangan prosesseihin noin T2 – T8.
• Spinalis cervicis lisää C2: n ja joskus C3: n ja C4: n spinousprosessit.
• Longissimus thoracis lisää kaikkien rintanikamien poikittaisia prosesseja.
• Longissimus cervicis lisää C2 – C6: n poikittaisia prosesseja.
• Longissimus capitis lisää mastoidiprosessin takaosaan.
• Iliocostalis lumborum lisää 6 tai 7 alemman kylkiluun alaosaan.
• Iliocostalis thoracis-insertit 6 ylemmän kylkiluun ja C7: n poikittaisen prosessin ylärajalla.
• Iliocostalis cervicis lisää C4 – C6: n poikittaisprosesseja.

Opi kaikki lihaksesi

siirry kolmiulotteiseen lihasten laboratorioon

Mitä toimintoja ctor spinae -lihakset tekevät?

Spinalis thoracis ja spinalis cervicis toimivat kahdenvälisesti laajentaen selkärangan osia.
Longissimus thoracis, longissimus cervicis ja longissimus capitis toimivat kaikki kahdenvälisesti laajentaen selkärangan osia ja / tai pää. Longissimus thoracis ja longissimus cervicis taiputtavat myös selkärangaa sivusuunnassa samalle puolelle. Longissimus capitis voi kiertää päätä samalla puolella.
Iliocostalis lumborum, iliocostalis thoracis ja iliocostalis cervicis toimivat kaikki kahdenvälisesti selkärangan pidentämiseksi. Ne toimivat yksipuolisesti taivuttamalla selkärangan sivusuunnassa samalla puolella.

Asennot, joissa nämä lihakset supistuvat:

Asennot, kuten shalabhasana, saavat kaikki pystyssä olevat spinae-lihakset supistumaan ja nostamaan selkäranka hyperextensioniin.

Urdhva dhanurasanassa käytämme pystysuuntaisia spinae-lihaksia supistumiseen keskittymällä sekä painovoiman että rungon etuosa.

rungon takaosa.