Kuinka vähentää sokerihalua ja voittaa nostot.

1. Puhdista ruokakomero

Tarkista, että kaapissa ja jääkaapissa olevissa tuotteissa ei ole sokeria. (Leipä, jogurtit, pakatut mehut jne.). Mikä tahansa sisältää sokeria, jos et halua heittää sitä pois, aseta se jonnekin toisistaan niin, että se ei ole sinulle näkyvissä. Jos olet vegaani, löydät täältä järjestettävän pikaoppaan – > Kuinka järjestää ruokakomero ja ostoslista.

2. Pysy motivoituneena

Tee luettelo asioista, jotka saivat sinut päättämään lopettaa sokerin. Seuraa edistymistäsi ja kamppailujasi päivittäin. Ota lisäksi ennen ja jälkeen kuva (ennen ja jälkeen haasteen), jos haluat laihtua.

3. Lisää proteiiniasi

Proteiini vähentää himoa ja taistelee nälkää vastaan.

Proteiini auttaa vähentämään nälkää, sokerihalua ja ylläpitämään normaalia verensokeria. Hyviä proteiinilähteitä ovat mustat pavut, pinaatti, kikherneet. Löydät joitain lähteitä täältä – > Proteiinin perustiedot.

4. Lisää kuitua

Kuitu liikkuu ruuansulatuksessa kehossa ja auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä potkaistaksesi sokerihalut jalkakäytävälle. Muutamia kuitulähteitä ovat avokadot, kookospähkinät, viikunat, mustat pavut, linssit, pähkinät, pellavansiemenet ja quinoa.

5. Juo paljon vettä

Monta kertaa nälkä sekoitetaan janoon, joten seuraavalla kerralla nälkä kysyy itseltäsi kahdesti. Seuraavan kerran kun tunnet halua ja nälkä, juo 2 lasillista vettä. Jos et pidä vedestä, voit maistaa sen sitruunalla, kurkulla, mintulla tai haluamillasi hedelmillä. Leikkaa vain pieniä paloja ja laita ne lasilliseen vettä. Jätä se muutamaksi tunniksi ja se on valmis!

6. Syö joitain probiootteja

Probioottiset elintarvikkeet lisäävät suolistosi hyödyllisiä bakteereja. Muutamia esimerkkejä probioottisista elintarvikkeista ovat Tempeh, suolavedessä olevat oliivit, omenaviinietikka ja miso.

7. Syö terveellisiä rasvoja

Ne voivat kyllästyttää sokerihalusi ja tämä johtuu siitä, että rasva hajoaa hyvin hitaasti, joten se pitää sinut kylläisempänä pidempään. Lisää ruokavaliosi avokadot, pähkinät, siemenet ja kookosöljy.

8. Syö terveellisiä sokereita

Mikä tahansa hedelmä on paras ystäväsi vieroituksen aikana. Syö niin monta kuin haluat ja älä laske kaloreita. Ne pitävät sinut sammutettuna ja tyytyväisenä. Varsinkin talvella, valitse mehukkaat hedelmät appelsiiniksi ja mandariiniksi. Hedelmät ja muut hedelmät auttavat sinua varmasti!

Lisäksi stevia on vihreän lehden luonnollinen makeutusaine, ja päivässä voi olla enintään 1 tl.

Voit käyttää muita makeutusaineita, mutta en suosittelisi niitä detoxin aikana. Lisää sokerin korvikkeita voit tarkistaa täältä – > Sokeri ja makeutusaineet.

9. Älä nälkää itseäsi

Yritä estää itsesi nälästä aterioiden välillä. Vältä erittäin nälkäistä. Se ei auta vieroituksessa.

10. Juo yrttiteitä

Etkö pidä hauskaa teestä? Harkita tarkoin! Etsi aromaattinen, joka on maukas ja tyydyttää makusi. Teet ovat hyviä taistelemaan sokerihaluja ja välttämään juoksemasta jääkaappiin. Valitse ilman kofeiinia. Suosikkini ovat minttu, sitruuna, appelsiini, Luiza ja lakritsi. Lakritsi, sen loistava vaihtoehto sokerille! Keitetään vain vähän noin 7-8 minuuttia ja yllättäen sinulla on makea juoma.

11. Hiki se!

Tee luettelo rakastamistasi harjoituksista ja aloita! Ei huomenna, mutta tänään! 🙂 Kehosi kiittää sinua siitä. Henkilökohtaisesti pidän joogasta, uinnista, juoksemisesta ja Jumbasta. Lisäksi sauna ja höyrysauna ovat erinomaisia vieroitus!

Sauna- ja höyryedut