• Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSäännöllinen tekstikoko

Mikä on sosiaalifobia?

On luonnollista tuntea toisinaan itsetietoisuutta, hermostuneisuutta tai ujoantumista toisten edessä. Useimmat ihmiset käyvät läpi nämä hetket, kun Mutta joillekin ahdistus tai itsetietoisuus voi olla äärimmäistä.

Kun ihmiset tuntevat itsetietoisuuden ja ahdistuksen, että se estää heitä puhumasta tai seurustamasta suurinta osaa aika, se on todennäköisesti enemmän kuin ujo. Se voi olla ahdistustila, jota kutsutaan sosiaaliseksi fobiaksi (kutsutaan myös sosiaaliseksi ahdistukseksi).

Mitä tapahtuu, kun jollakin on sosiaalifobia?

Äärimmäiset ujouden ja itsetajunnan tunteet rakentuvat voimakkaaksi pelko. Tämän seurauksena henkilö tuntee olonsa epämukavaksi osallistumalla jokapäiväisiin sosiaalisiin tilanteisiin.

Sosiaalifobiaa sairastavat ihmiset voivat yleensä olla vuorovaikutuksessa perheen ja muutaman läheisen ystävän kanssa. Uusien ihmisten tapaaminen, ryhmässä puhuminen tai julkinen puhuminen voi kuitenkin saada aikaan heidän äärimmäisen ujouden.

Sosiaalisen fobian myötä ihmisen äärimmäinen ujous, itsetietoisuus ja hämmennyspelat saavat aikaan. Sosiaalisen toiminnan sijasta sosiaalifobiaa sairastavat ihmiset saattavat pelätä heitä – ja välttää joitain niistä kokonaan.

Mikä aiheuttaa sosiaalista fobiaa?

Kuten muutkin fobiat, sosiaalifobia on pelireaktio johonkin, joka ei ole oikeastaan vaarallista – vaikka ruumis ja mieli reagoivat ikään kuin vaara olisi todellinen. Tämä tarkoittaa, että joku tuntee fyysisiä pelon tunteita, kuten nopeamman sykkeen ja hengityksen. Nämä ovat osa kehon taistelulentovastetta. Ne johtuvat adrenaliini- ja muiden kemikaalien voimasta, jotka valmistavat kehoa joko taistelemaan tai tekemään nopean pakopaikan.

Tämä biologinen mekanismi käynnistyy kun me pelkäämme. Se on sisäänrakennettu hermostovaste, joka varoittaa meitä vaaroista, jotta voimme suojella itseämme. Sosiaalisen fobian myötä tämä vaste aktivoituu liian usein, liian voimakkaasti ja tilanteissa, joissa se ei ole paikallaan. Koska reaktion mukana olevat fyysiset tuntemukset ovat todellisia – ja joskus melko voimakkaita -, vaara näyttää myös todelliselta. Joten henkilö reagoi jäätymällä ja tuntee olevansa kykenemätön toimimaan vuorovaikutuksessa.

Kun keho kokee nämä fyysiset tuntemukset, mieli kokee tunteita, kuten pelon tai hermostuneisuuden tunteita.

Ihmiset sosiaalisella fobialla on taipumus tulkita näitä aistimuksia ja tunteita tavalla, joka saa heidät välttämään tilannetta (”Uh-oi, sydämeni” jytisee, tämän on oltava vaarallista – en parempi tehdä sitä! ”). Joku muu saattaa tulkita samat hermostuneisuuden aistit eri tavalla (”OK, se on vain sydämeni lyöminen nopeasti. Se” hermostunee, koska on melkein vuoro puhua. Se tapahtuu joka kerta. Ei iso juttu . ”).

Mitä pelkoja liittyy?

Sosiaalisen fobian myötä henkilön pelot ja huolenaiheet keskittyvät hänen sosiaaliseen suorituskykyynsä – olipa kyseessä pääluokan esitys vai pieni puhu kaapissa.

Sosiaalifobiaa sairastavat ihmiset tuntevat itsensä tajuiksi ja tuntevat olonsa epämukavaksi siitä, että muut huomaavat heitä tai tuomitsevat heidät. He ”ovat herkempiä pelkoille, että he ovat hämmentyneitä, näyttävät typeriltä, tekevät virhe, tai kritisoidaan tai nauretaan. Kukaan ei halua käydä läpi näitä asioita. Mutta useimmat ihmiset eivät todellakaan viettää paljon aikaa siitä huolissaan. Pelko ja ahdistus eivät ole oikeassa suhteessa tilanteeseen.

Kuinka sosiaalifobia voi vaikuttaa jonkun elämään?

Sosiaalisen fobian myötä ajatukset ja pelot siitä, mitä muut ajattelevat, liioittavat jonkun mieli. Henkilö alkaa keskittyä hyvien asioiden sijasta kiusallisiin asioihin, joita voi tapahtua. Tämä tekee tilanteesta näyttävän paljon pahemmalta kuin on, ja vaikuttaa henkilöön välttämään sitä.

Joitakin tapoja, joilla sosiaalinen fobia voi vaikuttaa jonkun elämään, ovat:

• Tunne yksinäinen tai pettynyt menettämiin ystävyys- ja hauskanpitomahdollisuuksiin. Sosiaalinen fobia saattaa estää jotakuta keskustelemasta ystävien kanssa ruokasalissa, liittymästä koulun jälkeiseen klubiin, käymään juhlissa tai pyytämään jonkun treffeille.
• Ei saada eniten irti koulusta. Sosiaalifobia saattaa estää henkilöä vapaaehtoiselta vastaukselta luokassa, lukemasta ääneen tai pitämästä esitystä. Sosiaalifobiaa sairastava henkilö saattaa tuntea olevansa liian hermostunut kysymään luokassa tai käymään opettajan luona apua.
• Mahdollisuuden puuttuminen jakamaan kykyjään ja oppimaan uusia taitoja puuttuu. Sosiaalifobia saattaa estää jotakuta koe-esiintymisestä kouluissa, olemisesta lahjakkuusnäyttelyssä, kokeilemisesta tiimissä tai liittymisestä palveluun. Sosiaalifobia ei vain estä ihmisiä kokeilemasta uusia asioita, vaan myös estää heitä mak normaalien, jokapäiväisten virheiden tekeminen, jotka auttavat ihmisiä parantamaan taitojaan entisestään.

Mikä on valikoiva mutismi?

Jotkut lapset ja teini-ikäiset ovat niin erittäin ujo ja niin peloissaan puhuessaan toisille, että he eivät puhu lainkaan joillekin ihmisille (kuten opettaja tai opiskelijat, joita he eivät tunne) tai joillekin paikoissa (kuten jonkun toisen talossa). Tätä sosiaalisen fobian muotoa kutsutaan joskus valikoivaksi mutismiksi.

Valikoivaa mutismia sairastavat ihmiset voivat puhua. Heillä on täysin normaalit keskustelut ihmisten kanssa, joille he ovat miellyttäviä tai joiden kanssa he ovat tyytyväisiä. tietyissä paikoissa. Mutta muut tilanteet aiheuttavat heille niin äärimmäistä ahdistusta, että he eivät välttämättä pysty saamaan itseään puhumaan ollenkaan.

Jotkut ihmiset saattavat erehdyttää hiljaisuudensa jumittuneeseen asenteeseen tai epäkohteliaisuuteen. Mutta valikoivan mutismin ja sosiaalisen fobian myötä hiljaisuus johtuu epämukavasta tuntemisesta ja pelosta eikä yhteistyöhaluttomuudesta, epäkunnioittavuudesta tai töykeydestä.

Miksi jotkut ihmiset kehittävät sosiaalista fobiaa?

Lapset, teini-ikäisillä ja aikuisilla voi olla sosiaalinen fobia. Suurimman osan ajasta se alkaa, kun henkilö on nuori. Kuten muutkin ahdistukseen perustuvat ongelmat, sosiaalifobia kehittyy kolmen tekijän yhdistelmän vuoksi:

• Henkilön biologinen koostumus. Sosiaalinen fobia voi johtua osittain geeneistä ja temperamentista, jonka henkilö perii. Vanhempien ja muiden sukulaisten perimät geneettiset piirteet voivat vaikuttaa siihen, miten aivot aistivat ja säätelevät ahdistusta, ujoutta, hermostuneisuutta ja stressireaktioita. Samoin jotkut ihmiset ovat syntyneet ujo temperamentilla ja ovat yleensä varovaisia ja herkkiä uusissa tilanteissa ja mieluummin mitä ” s tuttu. Useimmilla ihmisillä, joilla on sosiaalinen fobia, on aina ollut ujo temperamentti.
  Kaikilla, joilla on ujo temperamentti, ei kehity sosiaalista fobiaa (itse asiassa useimmat eivät ”t”. Se on sama geenien kanssa. Mutta ihmisillä, jotka perivät nämä piirteet, on suuremmat mahdollisuudet kehittää sosiaalista fobiaa.

• Roolimalleista (erityisesti vanhemmilta) opittu käyttäytyminen. Ihmisen luonnostaan ujoun luonteeseen voi vaikuttaa se, mitä hän oppii roolimalleista. Jos vanhemmat tai muut reagoivat suojelemalla ujoa lasta liikaa, lapsella ei ole mahdollisuutta tottua uusiin tilanteisiin ja uusiin ihmisiin . Ajan myötä ujous voi kehittyä sosiaaliseksi fobiaksi.
  Ujot vanhemmat saattavat myös tahattomasti näyttää esimerkkiä välttämällä tiettyjä sosiaalisia vuorovaikutuksia. Ujo lapsi, joka katsoo tätä, saa tietää, että seurustelu on epämukavaa, ahdistavaa ja jotain vältettävää.

• Elämän tapahtumat ja kokemukset. Jos varovaisuudella syntyneillä ihmisillä on stressaavia kokemuksia, se voi tehdä heistä vielä varovaisempia ja ujoempia. Maksaminen painostettuna vuorovaikutukseen tavoilla, joilla he eivät tunne olevansa valmiita, heitä kritisoidaan tai nöyryytetään tai joilla on muita pelkoja ja huolia, voi tehdä ujo- tai pelkäävän henkilön todennäköisemmäksi kehittää sosiaalista ahdistusta.
  Ihmiset, jotka saavat jatkuvasti kriittisiä tai paheksuttavat reaktiot voivat kasvaa odottamaan, että toiset tuomitsevat heidät kielteisesti. Kiusaamisen tai kiusaamisen vuoksi ihmiset, jotka ovat jo ujo, todennäköisesti vetäytyvät kuoriinsa vielä enemmän. He ”pelkäävät tehdä virheen tai pettää jonkun ja ovat enemmän herkkä kritiikille.

Hyvä uutinen on, että näiden negatiivisten kokemusten vaikutus voidaan kääntää keskittyneellä hitaalla mutta tasaisella ponnistelulla. Pelko voidaan oppia. Ja se voi myös olla oppimatta.

Sosiaalifobian torjunta

Sosiaalifobiaa sairastavat ihmiset voivat oppia hallitsemaan pelkoa, kehittämään itseluottamusta ja selviytymistaitoja ja lopettamaan välttämästä asioita, jotka tekevät heistä. ahdistunut. Mutta se ei ole aina helppoa. Sosiaalisen fobian voittaminen tarkoittaa sen rohkeuden hankkimista, joka ylittää sen, mikä on mukavaa, vähitellen.

Täältä, jotka voivat tukea ja ohjata ihmisiä sosiaalisen fobian voittamisessa. :

• Terapeutit voivat auttaa ihmisiä tunnistamaan taistelulennon aiheuttamat fyysiset tuntemukset ja opettamaan heitä tulkitsemaan näitä tuntemuksia tarkemmin. Terapeutit voivat auttaa ihmisiä luomaan suunnitelman sosiaalisten pelkojen kohtaamisesta yksitellen, ja auttaa heitä rakentamaan taitoja ja itseluottamusta siihen. Tähän sisältyy uuden käyttäytymisen harjoittaminen. Joskus, mutta ei aina, ahdistusta vähentäviä lääkkeitä käytetään osana sosiaalisen fobian hoitoa.
• Perhe tai ystävät ovat erityisen tärkeitä tärkeä sosiaalifobiaa käsitteleville ihmisille. Muutaman avainhenkilön oikea tuki voi auttaa sosiaalifobiaa sairastavia ihmisiä keräämään rohkeutta mennä mukavuusalueen ulkopuolelle ja kokeilla jotain uutta.
  Putoamiset, luennot, kritiikki ja vaatimukset muutos ei auta – ja tee vain henkilö tuntuu pahalta. Sosiaalifobian saaminen ei ole ”ta henkilön” vika eikä ole kukaan valitsema asia. Sen sijaan ystävät ja perheenjäsenet voivat kannustaa sosiaalifobiaa sairastavia ihmisiä valitsemaan pienen tavoitteen, jonka tavoitellaan, muistuttamaan heitä siitä ja olemaan siellä, kun he ovat hyvät ystävät ja perheenjäsenet voivat juhlia jokaista pientä menestystä matkan varrella.

Sosiaalifobian voittaminen

Sosiaalisen fobian hoitaminen vaatii kärsivällisyyttä, rohkeutta kohdata pelkoja ja kokeilla uusia asioita, ja halukkuutta harjoitella.Se vaatii sitoutumista mennä eteenpäin eikä taaksepäin, kun tuntuu ujo.

Vähitellen joku, joka päättää käsitellä äärimmäistä ujoutta, voi oppia olemaan mukavampaa. Jokainen pieni askel eteenpäin auttaa rakentamaan tarpeeksi luottamusta seuraavan pienen askeleen ottamiseen. Kun ujous ja pelot alkavat sulaa, luottamus ja positiiviset tunteet kasvavat. Melko pian henkilö ajattelee vähemmän siitä, mikä saattaa tuntua epämukavalta, ja enemmän siitä, mikä voi olla hauskaa.