TFM Staff päivitti viimeksi 4. joulukuuta 2019

Molemmat kehrät ( sisätiloissa pyöräily) ja juoksumatolla juoksemisella on etunsa, ja molemmat edistävät huomattavasti sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Monet ihmiset vannovat yhtä tai toista. Tavoitteistasi riippuen nämä kaksi harjoitusta ovat ehdottomasti hyvin erilaisia ja sopivat sinulle parhaiten.

Kaloripolton vertailu

Kaloreiden suhteen 30 minuutin juoksumatto käynnissä istunto nopeudella 6 mph 155 lb: n aikuiselle polttaa noin 350 kaloria. Samankokoinen aikuinen polttaa noin 260 kaloria 30 minuutissa Spin-pyörällä tasaisessa tahdissa. Spinning-luokka on kuitenkin paljon intensiivisempi, joten voit odottaa polttavan 400-600 kaloria, jos painat itseäsi. Woman.thenest.com kertoo, että ”160 kiloa painava henkilö voi polttaa yli 600 kaloria tunnissa rauhallisella nopeudella 5 mph. Lisää nopeutta 8 mph: iin ja luku hyppää yli 800 tunnissa.” Se on paljon kaloreita.

Spinning.comin mukaan ”keskimääräinen 40 minuutin luokka 80-110 rpm: n poljinnopeudella vastaa noin 15–20 mailia tiellä. ” Pyörällä pyöriminen polttaa siis todennäköisesti enemmän kaloreita ympäristön vuoksi. Silti intervallien käyttäminen juoksumatto-harjoituksessasi on hyvä tapa kasvattaa istunnossa poltettuja kaloreita. Intervallit lisäävät myös aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että vaikka olet lopettanut toimintasi, aineenvaihduntasi kiihtyy istunnosta. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon vaivaa olet valmis käyttämään.

Harkitse niveliäsi

Kehrääminen on myös paljon hellävaraisempaa nivelille. Nilkan, lonkan tai polven kipua kärsiville ihmisille juoksumatolla juokseminen voi aiheuttaa suurta stressiä kehon alueille. Jos laskeudut ensin kantapäähän, tämä paine kasvaa voimakkaasti. Aina on tärkeää laskeutua ensin jalkasi eteen ja seurata sitten kantapäätäsi pyörittämällä ainoaa, muuten saatat saada vakavia nivelvammoja. Kehräämällä ei ole tätä vaikutusta, koska sillä ei ole vaikutusta alavartaloon.

Muista ryhtiäsi

Vaikka pyöräily voi myös olla haitallista asennollesi. Johtuen asennosta, jonka sinun on oltava nelipään (jalkojen etuosassa olevien lihasten) aktivoinnin rinnalla, saat erittäin tiukat lonkat ja huonon selän. Neutraalin selkärangan pitäminen alaselän kaarevan tai kaarevan sijasta on erittäin tärkeää vahvan ja terveellisen selkärangan ylläpitämiseksi. Myös jalkojesi ojentaminen harjoituksen jälkeen on hyvä idea.

Rakenna lihaksia

Nelipään aktivoituminen tekee pyöräilystä Spin-pyörällä loistava tapa kasvattaa lihaksia jalkoihisi. Monilla pyöräkilpailuissa usein kilpailevilla ihmisillä on erittäin suuri reiden ja vasikan lihas. Tämä tekee siitä täydellisen kaikille ammattilaisjalkapalloilijoista tavallisiin ihmisiin, jotka yrittävät parantaa alakehonsa esteettisyyttä.

Ristiharjoittelu – Tee molemmat!

Ristiharjoittelu voi ole erittäin hyvä, jos yrität vain parantaa aerobista kuntoasi tai laihtua. Tämä tarkoittaa, että joka kerta kun lähdet liikuntaan, valitset toisen menetelmän. Maanantai saattaa olla käynnissä, kun taas keskiviikko voi pyöriä, sitten palata perjantaihin. Myös heittäminen uimaan voi maksimoida koko kehosi saaman palkkion. Vain juoksevilla voi olla polviongelmia, joissa vain pyörivillä voi kehittyä huono ryhti ja tiukat lonkat eteenpäin. Joten vastaus voi olla niiden sekoittaminen.

Päivän lopussa juoksumatolla juokseminen ja sisätiloissa pyöräily voi olla erittäin hyvä kaikille kuntotavoitteille. Jos sinulla on taipumus kokea nivelten ongelmia alavartalossasi, pyöräily on parempi vaihtoehto. Jos olet taipuvaisempi pyöristämään selkäsi ja ylläpitämään huonoa ryhtiä, kannattaa ehkä ajatella juoksemista. Ristiharjoittelu, jossa käytetään molempia sydänmenetelmiä muiden ohella, kuten uinti, on paras, jotta voit saada erilaisia palkintoja aiheuttamatta toistuvien rasitusten aiheuttamia negatiivisia vaikutuksia. Jos harrastat urheilua, valitse se, mikä siirtyy parhaiten. Juoksu on parempi jalkapallolle ja yleisurheilulle, sillä pyöräily on parempi rugby- ja voimajoukkueille.

Valitse sinulle parhaiten sopiva harjoitus. Varmista, että se on jotain, josta nautit ja johon voit sitoutua. Yhden valitseminen, koska se polttaa 50 kaloria enemmän kuin toinen, vaikka vihaisitkin sitä, tarkoittaa, että luovut kuitenkin jonkin ajan kuluttua. Paras harjoitus on se, jonka voit tehdä parhaiten ja tehdä pitkään.