Lataa kasviksille

Useimmat kohteet valikko antaa sinulle mahdollisuuden lisätä ylimääräistä salaattia ja tomaattia – pidä kyllästyneitä kuituvahvistimia, jotka eivät lisää ylimääräisiä kaloreita. Kun voit, lisää ne, sanoo Ansari.

Tehosta kastiketta

”Toinen tapa tehdä valikkokohteesta terveellisempi on lisätä vihreää salaattia tai salsaa ja vähentää juustoa, smetanaa ja muita kastikkeita”, Ansari selittää Esimerkiksi, sen sijaan, että lisäät potkun kermaiseen jalapeño-kastikkeeseen, lisää sen sijaan tuoreita jalapeñoja.

Proteiini, proteiini, proteiini

”Lisääntyvä proteiini auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ”, Ansari selittää, joten pidä tilauksesi terveellisenä etsimällä tapoja lisätä vähärasvaista proteiiniasi. Taco Bellin valikossa on useita: pihvi, mustat pavut, grillattua kanaa ja munia, ovat kaikki hyviä valintoja. Maustettu naudanliha on korkeampi kalorien ja rasvojen osastolla.

🌮 Taco Bell -ravitsemus: Haittoja 🌮

Vaikka Taco Bellissä on ravintovalintoja, sinun on muutama asia Varo valikossa:

Natrium

Taco Bellin terveellisen aterian välissä seisova numero on suola. Yleensä Taco Bellin ruokalista on erittäin natriumpaksu – esimerkiksi XXL Grilled Stuft Burritossa on 2140 grammaa natriumia. Se on enemmän natriumia kuin sinun pitäisi syödä koko päivän aikana, Ansari sanoo. ”American Heart Association suosittelee korkeintaan 2300 milligrammaa natriumia päivässä, mutta ihanteellisempi tavoite on 1500 milligrammaa päivässä useimmille aikuisille”, hän sanoo.

Aihe? Ylimääräinen natrium voi lisätä veresi paine, mikä voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. ”Jos sinulla on runsaasti natriumia sisältävä Taco Bell -lounas, varmista, että katselet natriumia loppupäivänä”, Gans sanoo.

Kalorit ja rasva

Jos et kiinnitä huomiota, tilauksesi kalorit ja tyydyttyneet rasvat voivat myös helposti poistua hallinnasta. Tässä kastikkeet voivat todella tehdä tai rikkoa ateriasi. ”Voit vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää poistamalla kastikkeet”, Ansari sanoo. Varo rasvaisia lisäosia, kuten nacho-juustoa, smetanaa ja kermaista jalapeño-kastiketta – jälkimmäisen nukka lisää 70 kaloria.

Yksiväriset ateriat

Yleinen nyrkkisääntö, joka on pidettävä mielessä tilauksen yhteydessä: haluat, että ateriasi on värikäs, Ansari sanoo. Yksiväriset ateriat – eli sellaiset, joissa kaikki lautasellasi on joko ruskeaa tai beigeä , kuten nachot – yleensä täynnä kaloreita sisältäviä hiilihydraatteja ja rasvaa jättämättä paljon tilaa todelliselle ravinnolle. ”Haluan nähdä enemmän värejä valikkotilauksissa”, Ansari sanoo. Yritä lisätä väriä kaikkeen tilaamaasi lisäämällä tai vaihtamalla valikkokohteita, kuten salaattia ja pico de galloa.

Onko Taco Bell terveellistä vai mitä?

Taco Belly on oikeastaan yksi terveellisimmistä pikaruokaravinteista – kunhan pysyt kaukana muutamista pakatuista tilauksista kaloreilla. ”Mitä haluat varoa, on ihannetapauksessa alle 1000 milligrammaa natriumia, alle 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja enintään 500 kaloria”, Gans sanoo, mikä on yllättävän helppo löytää valikosta. Itse asiassa se on melko vaikea löytää yksittäisiä tuotteita, joissa on yli 500 kaloria. Haluat ohittaa ylimääräisiä juustoja, rasvaisia kastikkeita ja riisipinoja.

Terveelliset vaihtoehdot Taco Bellissa

Opt yhdelle näistä terveellisistä tilauksista, kun seuraavan kerran kaipaat Taco Belliä. Saat korjauksesi silti liioittelematta sitä.

Steak Soft Taco

Tacot ovat loistava vaihtoehto, koska sinulla on täysi hallinto täytteistäsi. Lisää vain salaattia ja mustia papuja pihvi-tacoon nostaa kuitua ja proteiinia, ehdottaa Ansari. Yksi pihvi pehmeä taco juustolla, ylimääräinen salaatti, mustat pavut ja pico de gallo makua varten on vain 250 kaloria. Tilaa kaksi ja sinulla on 500 kalori ateria, jossa on 30 grammaa proteiinia yhteensä.

Power Menu Bowl

” Rakastan Power Menu Bowlsia ”, Ansari sanoo. ”Tämä ateria sisältää runsaasti proteiinia ja laadukkaita hiilihydraatteja. Kaiken kaikkiaan se sisältää vähemmän kaloreita ja natriumia kuin muut valikkokohdat. Lisäksi voit muokata sitä.” Säilytä juusto, pico ja gauc! Pyydä ylimääräisiä mustia papuja riisin sijaan ja lisää ylimääräinen salaatti ja tomaatit kuitujen lisäämiseksi. Siirrä avokado-karjatila kastike ja smetana, ja ateriasi sisältää vain 260 kaloria vihannekselle Kanan lisääminen vie jopa 360 kaloria.

Virta Valikko Burrito

Kyllä, voit tehdä burritosta terveellisen – vain vähärasvaista hapankermaa ja avokado-karjatila-kastiketta ylimääräisten vihannesten hyväksi, Ansari sanoo. salaattia ja tomaattia, sinulla on maukas ateria vain 400 kaloria.Saat myös valtavan 26 grammaa proteiinia sekä 5 grammaa suolistoa sisältävää kuitua.

Aamiaispehmeä Taco

Jos lyöt ylös ajaessasi töihin, tankkaa päivä päiväksi muna- ja juustopehmeällä tacolla. ”Tämän tuotteen natriumpitoisuus on alhaisempi verrattuna muihin valikkokohteisiin”, Ansari sanoo. ”Suosittelisin, että pyydät kaksinkertaisen muna-annoksen ja pariliitoksen puolella hedelmää (joka voidaan tuoda kotoa) ja kupillista kahvia ”, hän sanoo.

Mini Skillet Bowl

Paistettujen perunoiden kanssa ja pico de gallo, paistinpannu on ehdottomasti runsas aamiainen. Jotta siitä tulisi terveellinen aamiainen, ohita nacho-juusto ja lisää vähärasvaista proteiinia tilaamalla ylimääräisiä munia. Ylimääräinen pico de gallo ja pala hedelmää kotoa eivät myöskään vahingoita ja pitävät sinut silti alle 500 kaloria, Ansari lisää.

* Kaikki ravintotiedot on hankittu Taco Bellin virallisilta verkkosivuilta.