Editorin huomautus: (Seuraava on mukautettu kappaleesta ”Fitter Faster: The Smart Way to Shape Shape” ”Vain minuuteina päivässä”, kirjoittanut Robert J. Davis yhdessä Brad Kolowich Jr. kanssa.

(CNN) Joillekin ihmisille kesä on aika lähteä liikuntaan sisätiloissa. Mutta toiset pitävät lämpöä keinona hikoilen enemmän ja saat paremman harjoittelun.

Olen todellakin pitänyt harjoitusteni hikoilua merkkinä siitä, kuinka kovasti työnsin itseäni. Mutta käy ilmi, että olen ollut väärässä: Kuinka paljon hikoilet, ei välttämättä korreloi harjoittelusi intensiivisyyden tai polttamiesi kaloreiden määrän kanssa.

Kun kehosi lämpötila nousee, eccrine-rauhaset erittävät hikeä, ja kosteuden haihtuminen ihostasi auttaa sinua jäähtymään. Tietenkin hikoilua voi esiintyä muista syistä, kuten stressistä tai pelosta.

Tämän tyyppinen hiki tulee apokriinisistä rauhasista, jotka sijaitsevat pääasiassa kainalossa ja nivusissa.

Kuinka paljon hikoilemme liikunnan aikana, johtuu monista tekijöistä, mukaan lukien sukupuoli (miehet yleensä hikoilevat enemmän kuin naiset) ja ikä (nuoremmat ihmiset hikoilevat enemmän kuin vanhemmat) sekä genetiikka, lämpötila ja kosteus.

Painolla on myös merkitystä. Suuremmat ihmiset yleensä hikoilevat enemmän, koska heidän ruumiinsa tuottavat enemmän lämpöä.

Toinen tekijä on kuntotaso. Yllättäen kunnossa olevat ihmiset yleensä hikoilevat nopeammin liikunnan aikana ja runsaammin kuin ne, jotka ovat vähemmän kunnossa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kuntotasosi parantuessa kehosi lämmönsäätöjärjestelmä tehostuu, jäähdyttää sinut nopeammin ja antaa sinun työskennellä kovemmin.

Älä harhautti muutaman kilon menetys korkean hikoilun jälkeen. Tämä on yksinkertaisesti vesipaino, jonka saat takaisin, kun nesteytät ja ei välttämättä tarkoita sitä, että olet polttanut paljon kaloreita.

Kääntöpuolella älä oleta, että vähähikiinen harjoitus tarkoittaa, että et työskentele tarpeeksi kovasti tai polta tarpeeksi kaloreita. Voi olla, että hiki haihtuu nopeasti, koska harrastat ilmastointia, tuulettimen lähellä tai ulkona tuulisena päivänä. Tai, toisin kuin minä, et yksinkertaisesti voi hikoilla paljon.

Mistä tahansa , synteettisistä kankaista, kuten polyesteristä tai Lycrasta valmistettujen vaatteiden käyttö voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän hikiseksi. Nämä vetävät (tai sydän) hikiä iholta vaatteiden ulkokerroksiin, joissa kosteus haihtuu.

Puuvilla, toisaalta imee kosteutta, mutta ei edistä haihtumista. Tämän seurauksena paitasi tai muut vaatteesi voivat tuntua kastuneelta ja raskaalta harjoittelun jälkeen.

Polyesterin haittana on, että sillä on taipumus haistaa enemmän kuin puuvillaa harjoittelun jälkeen. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat keräsivät 26 tutkittavan hikeät paidat tunnin intensiivisen kehräämisen jälkeen. Seuraavana päivänä koulutetut haistelijat totesivat, että polyesteripaidat hajuivat pahemmin kuin puuvillapaidat. (On epäselvää, kuka tarkalleen suostui tekemään tämän työn tai miksi.)

Mikrokokkien, bakteerityypin, joka hajottaa hikiä ja aiheuttaa epämiellyttävää hajua, havaittiin kasvavan vain polyesterivaatteissa. ” s tärkeä, koska hiki itsessään on yleensä hajutonta; se on hiki ja tietyt bakteerit, jotka kirjaimellisesti herättävät haisua.

Löydät ”hajua kestäviä” synteettisiä kankaita, joita käsitellään useilla antibakteerisilla yhdisteillä. Yleisimpiä on tyypillisesti hopea. levitetään pieninä määrinä, joita kutsutaan nanohiukkasiksi.

Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hopeakäsitellyt vaatteet eivät ehkä toimi yhtä hyvin kuin luvattu vähentämään bakteereja Lisäksi pesussa saattaa tulla huomattava määrä hopeaa, mikä voi vähentää vaatteiden tehokkuutta ja vahingoittaa ympäristöä.

On myös huolta siitä, että ihomme altistaminen hopeananohiukkasille voi aiheuttaa terveysriskin, vaikka siitä ei ole suoraa näyttöä.