Biotiini hiuksille: Biotiinipitoinen ruokavalio voi auttaa hiukset kasvavat ja pysäyttävät hiusten pudotuksen.

Hiusten terveydelle ja ruokavaliossamme vaikuttavaksi tekijäksi vaikuttavat monet tekijät. Aivan kuten kehomme, myös hiuksemme tarvitsevat ravintoaineitaan kasvamaan ja pysymään terveinä. Saatat jo tietää, että proteiinit ja kalsium ovat tärkeimpiä ravintoaineita hiusten kasvulle. Jos otat koskaan yhteyttä ihotautilääkäriin, he suosittelevat myös biotiinin saannin lisäämistä. Biotiini on B-vitamiini, jonka tiedetään muuttavan nautitut elintarvikkeet energiaksi. Mutta koska se on vesiliukoinen vitamiini, sitä on vaikea säilyttää elimistössä, ja sitä on täydennettävä säännöllisesti.

Lääkehuollon hyllyiltä lentää joukko biotiinilisäaineita. kauppoja, mutta ei ole mitään muuta kuin saada ruokavaliomme tekemään työn luonnollisesti. Joten, jos haluat tosissaan lopettaa tämän kauhean hiustenlähtöön ja autat harjasi kasvamaan terveiksi ja upeiksi leikeiksi, sisällytä nämä biotiinipitoiset elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi.

5 Biotiini- Runsaat hiustuotteet –

maitotuotteet

Maito, juusto, juustoaine – kaikki maitotuotteet sisältävät hyvän määrän biotiinia. Näitä ruokia tulisi käyttää päivittäin hyvän terveyden ja hyvien hiusten takaamiseksi.

(Lue myös: Monsoon Hair Fall: 5 ruokaa, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioon)

Kaikki maitotuotteet ovat hyviä hiusten terveydelle.

2. Pinaatti

Me kaikki tiedämme, että pinaatti on proteiinin ja raudan voimala; et ehkä tiedä, että tämä vihreä lehtivihannes on myös hyvä biotiinin lähde. Joten, jatka palak paneerin, dal palakin ja muiden intialaisten ruokien käyttöä tai sisällytä pinaatti aamiaisresepteihisi, kuten munakas ja paistetut munat.

3. Munankeltuaiset

Jos sinulla on taipumus hylätä munankeltuaiset syömään vain munanvalkuaista, lopeta nyt! Munankeltuaiset sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien proteiinia ja biotiinia. Varmista vain, että et kuluta niitä liikaa. Yksi kokonainen muna keltuainen sisältää 10 mcg biotiinia International Food Information Council Foundationin toimittamien tietojen mukaan.

4. Pähkinät ja siemenet

Emme voi korostaa tarpeeksi pähkinöiden ja siementen pitämisen tärkeyttä päivittäin. Niin monien terveyshyötyjen lisäksi nämä elintarvikkeet auttavat myös ylläpitämään hiusten terveyttä. Lisää manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja auringonkukansiemeniä salaateihisi, smoothieihisi ja jälkiruokiin tai syö niitä raakana välipalana.

(Lue myös: 7 ruokaa hiusten kasvuun, joita sinun pitäisi syödä päivittäin)

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti B-vitamiineja.

5. Lohi

Vaaleanpunaisessa kalassa on runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä biotiinia. Lohi tarjoaa monia ominaisuuksia yleiseen hyvinvointiin ja kauniisiin, pitkiin hiuksiin. Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston säätiön mukaan , 3 unssia lohta sisältää 5 mcg biotiinia annosta kohti.