Onko sinulla vaikeuksia löytää laadukkaita reseptejä, joita syömäsi syö?

Kun on kyse ruokavalikoimaamme syövästä, voi olla vaikeaa löytää reseptejä, jotka tarjoavat ravintoa ja miellyttävät kitaloituneimpia kitalaista. Tästä syystä olemme koonneet luettelon 10 terveellisestä ateriasta, joita syövät nirsoilijat ja joilla on jonkin verran ravintoarvoa, jotta voimme huolehtia hieman vähemmän.

Helppo ateria nälkäisille

Jos sinulla on lapsi, joka haluaa syödä kananpähkinöitä jokaiseen ateriaan, joka päivä, ja olet kyllästynyt kotitekoisten kananpähkinöiden (tai heidän suosikkiensa) varastoimiseen ja toivonut, että lapsesi syövät terveellisempiä vaihtoehtoja, tutustu näihin kymmeneen ideoon, joiden avulla voit lisätä hieman enemmän vaihtelua ja ravintoa heidän aterioihinsa. p>

Ennen kuin pääsemme näihin kymmeneen reseptiin, halusin jakaa kanssasi bonusresurssin, jonka olen luonut auttamaan aivan kuten sinä vanhempia.

Taisteletko nirsoilla? Katso MOMablesin ILMAINEN 6-videoinen minikurssi aterioiden parantamiseksi.

Terveelliset välipalat nirsoille

Alla on upeita hedelmistä, vihanneksista ja suklaasta valmistettuja välipaloja. Jokainen niistä sisältää myös välipalan ravitsemuksellisen tavoitteen, joten sinulla on selvää sen tarjoamista ravitsemuksellisista eduista välipalojen aikaan.

# 1 runsaskuituiset suklaapalat

Täydelliset välipala-aikoina, nämä lisäävät vähän enemmän ravintoa jokaisessa puremassa. Yhdistä ne pieneen jogurttiin herkullista, proteiinipitoista välipalaa varten. Tartu resepti.
Ravintotavoite: tonnia luonnonkuitua.

# 2 Mansikkahedelmänahka

Lapset rakastavat hedelmäkääreitä ja tämä versio on valmistettu tuoreista marjoista. ja pieni määrä hunajaa lisää makeutta varten. Et usko, kuinka helppoa ne on tehdä kotona! Tartu resepti.
Ravintotavoite: Vähäinen lisätty sokeri ja valmistettu aidoista marjoista.

# 3 juustopillit

Tuorejuustosta ja lehtitaikinasta valmistetut kotitekoiset juustopillit ovat upea välipala- tai alkupala-resepti. Tarjoile niitä lounaslaatikossa, jossa on marinara-kastiketta kastetta varten, tai keiton ja salaatin rinnalla illallisella. Tartu resepti.
Ravintotavoite: Paistettu, ei paistettu.

# 4 Banaanisirut

Nämä ovat makea-suolainen vaihtoehto tavallisille siruille ja älykäs tapa käyttää näitä ylikypsiä banaaneja. Tartu resepti.
Ravintotavoite: Ei lisättyä sokeria ja paistettuja paistamattomia.

# 5 Pinaattipallot

Nämä juustolliset, suolaiset pinaattipallot ovat helpoin tapa saada lapset syö pinaattia. Nämä leivotaan täydellisesti ja sopivat täydellisesti lounaslaatikkoon tai juhlatarjoiluun. Tartu resepti.
Ravintotavoite: Erinomainen tapa pakata A-vitamiinia ja rautaa pinaatista.

# 6 Healthy Blondies

Tämä on makea ja suolainen välipala, joka maistuu pikkuleivän taikinalta, josta on vähennetty gluteeni, maitotuotteet ja munat! Sen sijaan nämä paistamattomat baarit käyttävät kookosjauhoja, banaania, maapähkinävoita, hunajaa ja suklaalastuja vastustamattomaan makuun ja koostumukseen. Tartu resepti.
Ravintotavoite: Vähäinen lisätty sokeri ja makea herkku alle 160 kaloria annoksessa.

Aamiainenideoita nirsoille pikkulapsille & Lapset

Tarvitsetko muutamia uusia tai uudelleen vahvistettuja aamiaisreseptejä aamurutiineihisi? Nämä reseptit ovat saaneet sinut mukaan.

Uskomattomista yön kaurista aamiaispizzaan ja erittäin paksuihin smoothie-kulhoihin nämä reseptit tarjoavat tyydyttävän ja ravitsevan alun kenenkään päivälle.

# 1 Mansikan yön yli kaura

Herkullinen uusi tapa nauttia mansikoita ja kermaa aamiaiseksi! Valmistele nämä ennen jääkaappia yön yli, jotta voit tarttua helposti ja mennä ateriaan aamulla.
Ravintotavoite: Erinomainen kauran kuitulähde ja täysjyvätuotteet, pellavansiemenistä saatavat terveelliset rasvat.

# 2 runsaasti kuitua sisältävä suklaasmoottikuppi

Tämä smoothie voittaa kuitumurot ja maistuu suklaalta. Syö se kulhosta oljella tai pakkaa se termospulloihin ravintotäytteistä välipalaa varten. Bonus: maistuu jälkiruokalta, mutta paljon terveellisempi! Tartu resepti.
Ravintotavoite: Lisäproteiinia ja kuitua.

# 3 Banana Split Kaurapuuroa

Lapsille, jotka eivät pidä tavallisesta kaurapuurosta, tämä mansikka-banaani yhdistelmässä on kaikki mitä he haluavat ja enemmän. Tartu resepti.
Ravintotavoite: Kuitu + proteiinitasapainoinen aamiainen ja lisättyjä hedelmiä.

# 4 Kinkku, muna & Juustoaamiaispizza

Pizza aamiaiseksi, sanot? Munat tekevät pohjan, vain ripaus juustoa, ja hieman kinkkua tekevät munakokkelista niin hauskempaa syödä!Bonus: lisää hienonnettuja vihanneksia lisäravinnoksi ja sitten voit sanoa, että he söivät vihanneksia aamiaiseksi. Tartu resepti.
Ravintotavoite: Lisäproteiini, esitä munien rakenne lapsille sopivalla tavalla.

# 5 Mustikkaleivottu kaurapuuro

Kaurapuuron paistaminen muuttaa kokonaisrakennetta ja lapseni sanoa, että se maistuu mustikkapiirakalta. Lisää tilkka maitoa ja se on nyt a-la-tila. Tartu resepti.
Ravintotavoite: runsas ateria, kuitu + proteiinitasapainoinen aamiainen ja lisättyjä hedelmiä.

# 6 Vihreä marjamehu

Se ei ole ateria sinänsä, mutta se toimii aamiaisen lisäosana! Vakavasti, kuinka hienoa on saada hedelmät ja vihannekset yhteen herkulliseen juomaan, jota lapset rakastavat? Tartu resepti.
Ravintotavoite: lisää vihanneksia / vihanneksia klassiseen smoothieen.

Lounasideoita nirsoille

Aina pakattu lounas lapsillesi, jotta löydät sen syömättä he pääsevät kotiin? Yikes! Olen ollut siellä, tehnyt niin, joten otan sydämeeni luoda ja jakaa tällä sivustolla lounasreseptejä, jotka ovat lapsiystävällisiä, tasapainoisia ja helposti koottavia. Auttaakseni säästämään aikaa keittiössä, voin näyttää sinulle kuinka syödä lounas täällä.

# 1 Kotitekoinen PB & J Murskaamattomat

Kun teet näistä DIY-epäpuhtauksista kotona, et enää palaa myymälöissä! Voit tehdä kymmenkunta näistä valitsemallasi hyytelö- ja maapähkinä- tai pähkinävoi-vaihtoehdolla ja jäädyttää myöhempää käyttöä varten. Kaikki nämä herkulliset pb & j puoleen hintaan.
Ravintotavoite: Pähkinätön voita vaihtoehtoja ja aitoa hyytelöä.

# 2 Gluteenittomat kalatikkut

Tämä lasten suosikki ruoka on valmistettu gluteenittomasta leivän ja tuoreesta kalasta rapeaksi, rapeaksi ja erittäin herkulliseksi ateriaksi. Suosittelen sitä porkkana-perunoiden tai bataatti-tater-tottien kanssa.
Ravintotavoite: Erinomainen proteiinin lähde kalasta ja gluteeniton.

# 3 Bistro-laatikko

Jos tarvitset lounaan, joka on helppo koota ja valmistaa etukäteen, bistro-laatikot ovat vastaus! Toisin kuin valmiiksi pakatut cracker- ja juustolounaat kaupassa, sellaisen tekeminen kotona antaa sinulle mahdollisuuden pakata erilaisia tuoreita hedelmiä, vihanneksia, juustoa, herkkuja ja terveellisiä kastikkeita.
Ravintotavoite: Tarjoaa tasapainon hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista yhdessä lounaassa.

# 4 Rapeat kalkkunapyörät

Kääri se ylös ja leikkaa puremankokoisiksi paloiksi, ja monet lapset syövät sen! Tartu resepti.
Ravintotavoite: jotain muuta kuin voileipä, erilaisia tekstuureja.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, mutta ei oikeastaan pizza. Nämä puremakokoiset paistetut munat sopivat täydellisesti aamiaiseksi tai lounaaksi ja lisäävät proteiinia jokaiseen puremaan. Tartu resepti.
Ravintotavoite: jotain muuta kuin voileipä ja ylimääräinen proteiini.

# 7 Ranch Veggie Cups

Totuus on, että pieni salaattikastike on täysin okei, varsinkin jos se saa lapsesi syömään kasviksiaan. Pakkaa nämä hauskat ja helpot Ranch Veggie Cupit lounaaksi tai välipalaksi tien päällä. Tartu resepti.
Ravintotavoite: lisää vihanneksia, jotka on tehty kannettaviksi. Huomaa: korvaa suosikki dip tai hummus täällä.

Illallisideoita nirsoille

Illallinen voi olla päivän kovin ateria, kun sinulla on nirsoisia ruokia, ja tiedän, että se voi olla helppo tyytyä ravitsemuksellisesti vähemmän tiheään ateriaan, kunhan se säilyttää rauhan.

Kuitenkin lasten suosikkiruokien, jotka eivät ole niin terveellisiä, luominen kotitekoiseksi versioksi tuoreilla raaka-aineilla on älykäs tapa saada kaikki aluksella olleet illallisella, ja juuri sen, mitä tein alla olevissa resepteissä. Löydät herkullisia otettavia inspiroivia ruokia, yhden paistinpannun ja hitaita liesi-aterioita, joten vietät vähemmän aikaa keittiössä ja syöt paremmin kuin koskaan!

# 1 parsakaali- ja juustomugetit

Jos olet epävarma , tee nugetteja ”, kuten selitin tässä reseptiviestissä, oli ystäväni Annen neuvo minulle. Parsakaali- ja juustotähtiä lapsille, jotka tarvitsevat hieman vakuuttavia vihannesten syömiseen. Tartu resepti.
Ravintotavoite: vihannekset, saa lapset pitämään ”vihreistä” ruoista.

# 2 Parsakaalipesto spagettikastikkeella

Parsakaalipesto on loistava resepti, jossa on paljon vihanneksia, mutta jos lapsesi eivät kosketa vihreitä ruokia, sekoita se heidän suosikkipunaisiin spagettikastikkeisiinsa, ja vihreä katoaa kuin taikaa!
Ravintotavoite: Paljon kasviksia!

# 3 Juustoa Naudanlihan gulassi

Herkullinen yhden paistinpannun ateria, joka sisältää paistettua pastaa, naudanlihaa, maustettua tomaattikastiketta ja sulatettua juustoa. Se on yksi päivällinen, jolla lapsilla ei ole ongelmaa huivata ja pyytää sekunteja.
Ravintosisältö Tavoite: Runsas ateria, joka sisältää alle 267 kaloria ja 9 grammaa rasvaa annosta kohden.

# 4 Kopioi Cat Chick-fil-a Nuggets

Kotitekoisia gluteenittomia kananpähkinöitä sama rakenne ja maku kuin alkuperäisillä Chickfila-kananugeteilla.
Ravintotavoite: Hyvä proteiinilähde ja valmistettu kookosjauhoista.

# 5 Paistettua kalanugettia

Jos lapsesi tarvitsevat vähän vakuuttavaa syödä kalaa, nämä rapeat paistetut lohikakut ovat herkullinen alku! Ne on leivitetty Parmesan Panko -leivänjauhoseoksella, ja ne voidaan keittää uunissa tai rasvakeittimessä!
Ravintotavoite: Paistettu paistamaton ja loistava proteiinin ja terveellisten omega-lähde lohesta.

# 6 Paleo Chili

Hanki chilikorjauksesi ilman papuja! Aivan oikein, tämä resepti valmistetaan ilman papuja, mutta siinä on paljon makua ja sydämellisyyttä hienonnetuista vihanneksista ja naudanlihasta!

Vaikka vihannekset kypsyvät ja nauttivat naudanlihan, chilimausteiden ja tomaattien makuja, Haluan mennä ylimääräiseen vaiheeseen ja sekoittaa vihannekset ennen sekoittamista chiliin. Näin he valmistavat ruokaa, ja lapseni syövät sitä sirujen kanssa, ei kysymyksiä.
Ravintotavoite: Tämä resepti on erinomainen proteiinilähde, jossa on vitamiineja hienonnetuista porkkanoista ja kesäkurpitsoista.

# 7 Kotitekoinen Teriyaki-kana

Herkät kananreidet, jotka on heitetty kotitekoiseen Teriyaki-kastikkeeseen, tämä terveellinen Teriyaki-kana-paista resepti muodostuu nopeammin kuin tilaaminen vie!

Tässä reseptissä käytetään kookosaminoja gluteenittomassa kastikkeessa, mutta voit käyttää tavallista tai alennettua natriumkastiketta, jos sinulla on käsilläsi.
Ravintotavoite: Kevyempi kastike, jossa on vähemmän natriumia ja lisättyä sokeria.

Mitkä ovat ravintoreseptisi, jotka miellyttävät nälkäistäsi? Jos haluat lisää ruokaa, jota lapset rakastavat, tutustu näihin illan helppoihin illallisideoihin. terveellisiä aterioita varten nirsoilijat todella haluavat syödä? Kokeile yhtä näistä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi tai välipalaksi! Aloitetaan tästä juustollisesta amerikkalaisen naudanlihan gulassi-reseptistä.