Nälkä voi iskeä kaikkein hankalimpina aikoina ja terveellisten valintojen tekeminen voi olla vaikeaa. Kuten muillakin päivän aterioilla, terveellinen välipala vaatii jonkin verran suunnittelua. Pitääksesi ripustimen loitolla, kootin tämän luettelon kaikkien aikojen suosikkini terveellisistä välipaloista. Olen sisällyttänyt kotitekoisia terveellisiä välipaloja, kun sinulla on aikaa suunnitella, samoin kuin suosikkikaupastani ostin terveellisiä välipaloja, joita voit varastoida työpöydällesi tai ruokakomeroosi, kun tarvitset sinulle hyvää välipalaa juuri nyt. Etsitpä sitten terveellistä välipalaa sinulle, terveellistä välipalaa lapsille tai jopa terveellistä välipalaa laihtumiseen, täällä on välipala tarpeidesi mukaan!

Ensinnäkin on tärkeää tietää, mitä etsiä terveellisestä välipalasta, ja miettiä, kuinka välipalat sopivat tyypillisesti päivittäiseen rutiiniin. Esimerkiksi, jos välipalasi voi istua kuumassa autossa tuntikausia, et todennäköisesti halua mitään pilaantuvaa. Onko sinulla kova harjoitus suunniteltu? Haluat ehkä jotain merkittävämpää.

Jos syöt yleensä välipaloja tien päällä, sinun kannattaa löytää jotain nopeaa, helppoa ja kannettavaa. Riippumatta siitä, onko sinulla vähän tai paljon aikaa välipalaamiseen, terveellisen välipalan idea on sopiva aikatauluusi.

Mitä etsiä terveellisistä välipaloista

Olitpa tekemässä yksi näistä terveellisistä välipalaresepteistä tyhjästä TAI noutamalla terveellinen välipala myymälästä, sinun on tarkistettava välipalojen ravitsemuksellinen sisältö. Tässä on etsittävä asia.

• Proteiini ja kuitu. Proteiini ja kuitu varmistavat, että välipala todella täyttää ja tyydyttää nälkääsi seuraavaan ateriaan asti. Parhaat välipalat sisältävät useita grammaa molempia.
• Kokonaiset jyvät. Etsi täysjyvätuotteita ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat myös täyteläisempiä.
• Tarkkaile lisättyjä sokereita. Lisätyt sokerit maistuvat hyvältä tällä hetkellä (katsot sinua, kiiltävä kääritty granola-baari), mutta voivat aiheuttaa sokeriromahduksen. Luonnossa esiintyvät sokerit, kuten hedelmien ja maitotuotteiden, kuten jogurtin, sokerit ovat hyviä.
• Pidä kalorimäärä kohtuullisena ruokavaliosi kannalta. Ellei välipala todella korvaa ateriaa, varmista, että kaloripitoisuus on kohtuullinen tarpeidesi mukaan (minulle se tarkoittaa granola-palkkia, joka on enintään 200 kaloria). Näiden luetteloiden terveelliset välipalat tyydyttävät nälänne ilman, että tunnet olevasi liian kylläinen.
• Vältä pitkälle jalostettua ruokaa ja pikaruokaa, kun mahdollista. Näillä on yleensä paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita, joita emme halua terveellisissä välipaloissamme.

Vinkkejä terveellisten välipalojen kiinnittämiseen

• Tee luettelo terveellisiä välipaloja viikolle ja valmistele ne etukäteen.
• Aamujen helpottamiseksi valmistele välipalasi edellisenä iltana.
• Aseta terveelliset välipalasi eteen ruokakomero, jääkaappi ja välipala-laatikko, joten ne ovat ensimmäiset tavarat (nälkäiset).
• Lapsille: Etsi jääkaapistasi tai ruokakomeroistasi matala hylly, johon voit tallentaa kaikki terveellisiä välipaloja lapsille. Jos välipaloja ei ole vielä pakattu erikseen, aseta ne pieniin astioihin tai vetoketjupusseihin, joten lasten on helppo tarttua niihin ja mennä.

Puhutaan nyt ilman lisäselvitystä joistakin suosikkini terveellisistä välipaloista!

5 terveellistä välipalaa, joita voit ostaa kaupasta

Täydellisessä maailmassa tein jokaisen välipalan tyhjästä. Todellisessa maailmassa minulla ei usein ole aikaa, joten terveellisten myymälöistä ostettujen välipalojen löytäminen on luotettava asia! Onneksi on olemassa paljon upeita vaihtoehtoja. Valitettavasti mainonta ja pakkaaminen voivat johtaa harhaan. Joskus ”terveellisinä” ja ”luonnollisina” mainostetut elintarvikkeet voivat olla täynnä kaloreita ja vähän ravintoarvoa. Kun ostan välipaloja myymälästä, kiinnitän huomiota tuotteisiin, joissa on vähemmän ainesosia ja joissa on enemmän kuituja ja proteiineja ja jotka sisältävät vähemmän lisättyä sokeria.

Oma 5 suosikkikauppani osti terveellisiä välipaloja Ovat:

• Granola-baareja. Nämä maukkaat pienet baarit ovat ihanteellisia terveellisiä välipaloja tien päällä olevaan elämään. Muutama suosikkimerkkini: KIND, RXBar ja Kashi.
  • Jos haluat tehdä omasi, kokeile näitä kotitekoisia maapähkinävoi Granola-baareja.
• Hedelmät. Yksi suosikkini tavoista varmistaa, että syön terveellistä välipalaa, on pitää kiinni kokonaisten ravinteiden sisältämistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä. Rakastan yhdistää omenat tai banaanit maapähkinävoin tai mantelivoin kanssa, jotta ne olisivat täyteläisempiä.
• Jogurtti ja Granola. Tämä namia-yhdistelmä ei ole vain aamiaista. Jogurtista ja granolasta saadaan proteiinipakattu täyte. Vältä jogurttia, johon on lisätty sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita, jos mahdollista. Haluan ostaa tavallista jogurttia, sitten makeuttaa sen itse vaahterasiirapilla tai hunajalla.
  • Jos haluat tehdä oman granolasi, kokeile yhtä näistä kotitekoisista resepteistä: Crock Pot Granola, Honey Almond Flax Healthy Granola, Pumpkin Granola, Gluteeniton Granola, piparkakku Granola tai suklaamanteli oliiviöljy Granola.
• Polkuyhdistelmä. Kannettava ja hauska syödä! Valitsen tyypillisesti polkuyhdistelmän, joka sisältää erilaisia pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ja mahdollisimman vähän lisättyä sokeria (paitsi suklaalastut; rakastan kourallista niitä!).
• Paahdettuja kikherneitä. Paahdettuna kikherneistä tulee kultaisia, rapeita ja riippuvuutta aiheuttavia. Löydät paahdettuja kikherneitä monista ruokakaupoista ja verkosta täältä. Voit myös paistaa ne itse.
  • Omien kikherneiden paahtaminen: Kuumenna uuni 425 asteeseen. Huuhtele 15 unssin tölkki kikherneitä ja kuivaa sitten kevyesti. Levitä kikherneitä yhtenä kerroksena pergamentilla tai piimatolla vuoratulla leivinlevyllä. Ripottele 1 rkl oliiviöljyä, ripottele sitten kosher-suolalla ja haluamillasi mausteilla. Suosikkini on ¼ tl kumina ja vähän mustapippuria. Paahduta kevyesti rapeaksi ja tumman kultaiseksi 20-30 minuuttia, ravista pannua kerran tai kahdesti paistamisen aikana, jotta kikherneet paahtavat tasaisesti. Anna jäähtyä ja räpyttää.
  • Rakastan myös tehdä tätä paahdettua kikherne-välipala-sekoitusta.

5 välipalaa laihtumiseen (alempi kalori ja lisää täytteitä)

Kun valitset terveellisiä välipaloja laihtumisen edistämiseksi, etsi runsaasti kuituja ja proteiineja, jotta pysyt täydellisempinä. kauemmin. Nämä välipalat ylläpitävät sinua tuntikausia tuhoamatta päivän kalorien saantiasi. Voita ja voita!

• Energiapallot. Terveellinen välipala salainen aseeni. Olen luonut lukuisia energiapalloja, joten löydät suosikki makusi: Kaurahiutaleiden energiapallot, Ei paista evästeen taikinaproteiinipalloja, Suklaa-maapähkinävoi-energiapallot, Kurpitsa-energiapallot, Inkiväärieväiset terveelliset energiapallot, Kultainen rusina-energiapistot Viikunamantelien puremat.
• Proteiinipatukat. Proteiini on täydellinen tapa taistella keskipäivän nälkämurina vastaan, ja näitä baareja on helppo syödä missä tahansa päiväsi saattaa viedä sinut. Nämä maapähkinävoi-proteiinipatukat ovat niin helppoja ja täysin herkullisia.
• Kovaksi keitetyt munat. Uskomattoman helppo napata ja mennä terveellinen välipala, jonka voit ostaa kaupasta tai tehdä kotona. Niissä on paljon proteiineja ja kalsiumia, mutta vähän kaloreita.
• Proteiinikeksejä. Koska kaikki tarvitsevat herkkua. Kokeile näitä maapähkinävoi-proteiinikeksejä tai, jos et halua käyttää proteiinijauhetta, näitä proteiinikeksejä.
• Vihreät smoothiet. Smoothiet ovat erinomainen tapa hiipiä tonnia ravinteita ja proteiineja, ja ne ovat viileitä, kermaisia ja erittäin tyydyttäviä. Reseptistä riippuen kalorit voivat nousta odotettua nopeammin, joten tarkista annosten koko.
  • Suosikkivihreät smoothieeni ovat tämä Kale-smoothie ja tämä Mango-smoothie.
  • Etsitkö muita makuja? Katso luettelo 15 terveellisestä aamiais smoothieesta.

5 terveellistä pikkupurtavaa lapsille

Kun ajatellaan terveellisiä välipaloja lapsille, helppous ja maku ovat avainasemassa! Nämä terveelliset välipala-ideat ovat hauskoja syödä ja täynnä sinulle sopivia ainesosia (älä huoli; he eivät koskaan edes tiedä).

• Omenakastike. Omenakastike on yksi parhaista välipaloista lapsille. Se on helppo syödä, täynnä ravintoaineita ja herkullista! Jos haluat tehdä oman omenasoseen, kokeile tätä yksinkertaista Crockpot-omenakastike-reseptiä.
• Kaurapuuroa. Näissä maapähkinävoi banaanikaurapuuropaloissa on viihtyisiä, lapsiystävällisiä makuja (maapähkinävoita, hunajaa ja banaania … YUM!), Ja niissä käytetään vain yksinkertaisia, terveellisiä ainesosia. Lapset rakastavat kuinka maukkaita nämä ovat!
• Muffinit. Lasten (ja aikuisten) suosikki välipala kaikkialla! Olen valtava fani, ja luettelo terveellisistä muffiniresepteistä on todiste. Lapset rakastavat näitä terveellisiä banaanimuffineja, terveellisiä mustikkamuffineja, mansikka-vaniljajogurtti-muffineja, maapähkinävoi-suklaalastuja muffineja tai terveellisiä kesäkurpitsa-muffineja. Ohut viipaloidut omenat sirotellaan kanelilla ja paistetaan miellyttävän rapeaksi. Nämä kotitekoiset Apple-sirut ovat yhtä riippuvaisia kuin myymälässä ostetut tuotteet, ja niissä ei ole lisättyä sokeria!
• Hedelmäiset smoothiet. Vihreät smoothie-lajikkeet saattavat pelotella joitain lapsia, mutta suloinen, värikäs ja hedelmää eteenpäin tarjoava smoothie on ehdottomasti hitti! Kokeile tätä Mansikka-mustikka-smoothie, Mustikka-banaani-avokado-smoothie tai Mansikka-smoothie.

Kaikki tämä välipala-chat on jättänyt minut nälkään. On aika ryöstää terveellisiä välipalojani!