Tässä on luettelo, joka saa vihreän valon paastovaiheessa joidenkin IF-asiantuntijoiden mukaan.

Sitruunavesi

Juomaveden käyttö ei ole sallittua pelkästään IF: n ylimiehen toimesta, mutta se on myös rohkaisevaa (tiedämme järkyttävää).

Vaikka kehosi voi kestää jonkin aikaa ilman ruokaa, se ei voi toimia kunnolla ilman vettä. Vanha hyvä H2O on välttämätön elinten ja lihasten toiminnalle, joten muista pumpata kehosi täyteen sitä. Popkin BM, et ai. (2011). Vesi, nesteytys ja terveys. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Jano ja nälkä on helppo sekoittaa toisiinsa. Hyvin usein veden juominen vapauttaa sinut mielestäsi nälkäkipuista, koska ne ovat yksinkertaisesti kehosi kertomassa sinulle, että se haluaisi vettä, kiitos.

Koska vesi voi saada vähän tylsää, lisää purista sitruunaa. Et lisää useita kaloreita, joilla on mitään vaikutusta IF: hen, ja voit lisätä uuden maun turvautumatta muihin juomiin, jotka ovat kiellettyjä.

Me uudelleen suuri infusoidussa vedessä – tässä on joitain rakastamiamme reseptejä.

Jäätee {/ 3}

Aivan kuten kahvi, jäätee ei ole aina yhtä viattomia kuin miltä se näyttää. Ja käsite teen valitsemisesta ei ole niin helppoa.

Sinulla on makeaa teetä, teetä ja hedelmiä ”virkistäviä”, persikka teetä, vihreää teetä, matcha-teetä … luetteloa jatketaan. , useimmat teejuomat sisältävät lisäaineita, kuten sokeria tai maitoa, ja nämä ovat luja ei-ei-paasto-vaiheen aikana.

Apua on kuitenkin käsillä, ja se on viileä automaattitarkennus – kirjaimellisesti. Keskikokoinen muki makeuttamatonta, keitettyä jääteetä antaa vain 4,95 kaloria eikä edes lievennä nopeuttasi, puhumattakaan sen rikkomisesta.

Parasta on yrittää valmistaa omasi yksinkertaisesta mustasta, vihreästä tai yrttiteepussi. Vaihtoehtoisesti on parasta etsiä merkkejä, jotka tarjoavat makeuttamattomia lajikkeita ilman lisäaineita.

Näin saat keittää parhaan kuviteltavan kupin teetä.

Kumi

Oletko koskaan käynyt läpi seuraavan ajatusprosessin:

1. ”Hei, suuni maistuu kuin olisin imenyt Buickin pakoputkea.”
2. ”Aah! Pakka purukumia! En voi odottaa omaksuvan mintun tuoreutta enkä maistu exhaua Buickin ensimmäinen putki. ”
3. ”Voi ei! Syömishoitoni! Ack! Sylkää se pois! ”

Ei tarvitse pelätä. Valmistajat valmistavat useimmat kumit sokerialkoholeilla, mikä tarkoittaa, että ne ovat vähäkalorisia (vaikka sokerialkoholeiden kaloripitoisuus vaihtelee sokerialkoholityypin mukaan), ja ne ovat täysin hyviä paastovaiheessa.

Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että kumi voi vähentää nälän tunnetta. Aika varastoida jonkin verran minttua tuoreutta! Melanson KJ et ai. (2017). Purukumi vähentää energian saantia lounaalla kontrolloidun aamiaisen jälkeen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Ruokavaliolla on hienoa, mutta vähentääkö ikenet ahdistusta? Pureskelimme tutkimusta.