Univihjeet

Kuten niin monet ihmiset kärsivät unettomuudesta, sen voittamiseksi on tehty paljon tutkimuksia. Onnekas! Etkö ajattele? Kaikki nämä vinkit eivät toimi kaikille, mutta saatat löytää yhden tai kaksi, jotka auttavat:

• Kirjoita päiväkirja ennen nukkumaanmenoa. Tämä käytäntö puhdistaa mielen, jotta et ole täynnä ajatuksia yrittäessäsi nukkua.
• Nuku pimeässä, mukavassa huoneessa. Valo kertoo keholle, että on aika herätä; Siksi on kätevää välttää valoa yöllä. Mutta jos todella pelkäät pimeyttä, voit jättää hämärän valon. Liiallinen kuumuus tai kylmä voi myös pitää sinut hereillä.
• Älä nuku lemmikin kanssa. Tämä voi olla vaikea tapa murtaa, mutta rakas koirasi tai kissasi voi estää sinua nukkumasta. Kun lemmikkisi lähestyy melua, se voi keskeyttää rauhallisen unesi. Yritä nukkua ilman lemmikkisi pari yötä nähdäksesi nukkuvatko paremmin.
• Älä ota kofeiinijuomia (kuten kerma-soodaa tai jääteetä) klo 15 jälkeen. Kofeiini on piriste ja saattaa pitää sinut hereillä.
• Älä käytä yötä. Säästä fyysistä liikuntaa aikaisemmin, älä koskaan harjoittele muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Kun olet makuulla, yritä hiljentää mielesi. Voit esimerkiksi laskea taaksepäin 100: sta silmät kiinni. Mennessäsi kymmeneen (haukottelu!) Toivomme, että tunnet olosi todella uniseksi. Ja saavuttaessasi 5, toivomme sinun tuntevan melkein nukahtavan… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZ.

Arvostellut: Mary L. Gavin, MD
Päivämäärä tarkistettu: tammikuu vuodesta 2012