Kuinka voin välttää sairastumisen tupakoinnista?

Paras tapa välttää sairastuminen tupakoinnista on olla koskaan aloittamatta. Jos tupakoit, lopetus mahdollisimman pian voi estää tai kääntää terveysongelmia. Ilman tupakointia voit:

• elää pidempään.
• vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• pienentää riskiäsi kehittää muita muita sairauksia .
• Tunne olosi terveellisemmäksi ja sinulla on enemmän energiaa.
• Katso ja tunne paremmin.
• Paranna makuaistiasi ja hajua.
• Tallenna rahaa.

Kuinka voin lopettaa tupakoinnin?

Tupakoinnin lopettamiseksi on monia eri tapoja. Menestyäksesi sinun on löydettävä persoonallisuutesi mukainen tupakoinnin lopettamissuunnitelma. Sinun on oltava valmis henkisesti ja henkisesti. Haluat lopettaa tupakoinnin itsellesi eikä vain perheen tai ystävien kanssa, jotka ovat alttiina käytetylle tupakallesi.

Kun päätät lopettaa, nämä ohjeet voivat auttaa:

• Hanki erottaa kaikki savukkeet ja kaikki tupakointiin liittyvät asiat, kuten sytyttimet ja tuhkakupit.
• Asutko toisen tupakoitsijan kanssa? Pyydä heitä olemaan tupakoimatta lähelläsi tai vakuuttamaan heidät lopettamaan kanssasi.
• Kun himo osuu, älä keskity niihin. Himo on väliaikaista, joten keskity siihen, miksi haluat lopettaa sen sijaan.
• Pidä itsesi kiireisenä ja löydä tekemistä käsilläsi – piirrä tai leikki lyijykynällä tai oljella. Muuta myös tupakointiin liittyviä toimintoja. Kävele tai lukea kirjaa sen sijaan, että pidät tupakkatauon.
• Kun saat haluasi tupakoida, hengitä syvään. Pidä sitä kymmenen sekuntia ja vapauta se hitaasti. Toista tätä useita kertoja, kunnes halu tupakoida on kadonnut. Voit myös kokeilla meditaatiota alentamaan stressitasoa.
• Vältä tupakointiin liittyviä paikkoja, ihmisiä ja tilanteita. Vietä aikaa tupakoimattomien kanssa tai käy paikoissa, jotka eivät salli tupakointia (kuten elokuvat, museot, kaupat tai kirjastot).
• Älä korvaa savukkeilla ruokaa tai sokeripohjaisia tuotteita. Nämä voivat aiheuttaa painonnousua. Sen sijaan valitse vähäkalorisia, terveellisiä ruokia. Kokeile porkkanaa tai selleriä, sokerittomia karkkeja tai purukumia.
• Juo paljon nesteitä, mutta rajoita alkoholijuomien ja kofeiinipitoisten juomien määrää. Ne voivat laukaista tupakoinnin.
• Muista itsellesi, että et ole tupakoimaton, etkä tupakoi.
• Älä unohda käyttää, koska sillä on terveydellisiä etuja ja apua rentoudut.

Jos olen tupakoinut jonkin aikaa, onko liian myöhäistä lopettaa?

Tupakoinnin lopettaminen missä tahansa iässä parantaa terveyttäsi. tupakoinnin vaurio voi kääntyä ajan myötä.

Kun lopetat, edut tapahtuvat melkein välittömästi:

• 20 minuutin kuluttua verenpaine ja syke laskevat ja kädet ja jalat kasvavat. Lisäksi lopetat ilman pilaamisen.
• Kahden tunnin kuluttua veressäsi on alhaisempi hiilimonoksidipitoisuus ja korkeampi happipitoisuus.
• 24 tunnin kuluttua sydänkohtausriski pienenee.
• 48 tunnin kuluttua hermopäätesi sopeutuvat nikotiinin puuttumiseen ja alat palauttaa maku- ja hajuhaitasi.
• Kahden viikon kuluttua kolmeen kuukauteen, verenkierto paranee, ja voit sietää m malmiharjoittelu.
• Yhden tai yhdeksän kuukauden kuluttua kokonaisenergiatasosi nousee ja yskät vähemmän. Lisäksi sivuonteloiden ruuhkautuminen, väsymys ja hengenahdistus vähenevät.
• Yhden vuoden kuluttua sydänsairauksien riski puolittuu nykyiseen tupakoitsijaan verrattuna.
• 5-15 vuoden kuluttua aivohalvausriski laskee ihmisten, jotka eivät koskaan tupakoineet, riskiin.
• Kymmenen vuoden kuluttua riski kuolla keuhkosyöpään laskee melkein samaan tahtiin kuin elinikäinen tupakoimaton. Lisäksi vähennät muiden syöpien riskiä.
• 15 vuoden kuluttua sydänsairausriski saavuttaa lopulta tupakoimattomien ihmisten riskin.

Mitä apua siellä on lopettaa tupakointi?

Kun olet valmis lopettamaan tupakoinnin, sinulla on paljon tukiresursseja, joista valita. Lääketieteelliset klinikat, paikalliset apteekit ja tukiryhmät, kuten Nimetön nikotiini, ovat valmiita auttamaan sinua lopettamaan. Sovellukset ja verkkosivustot tarjoavat rohkaisua ja vastuullisuutta, kun yrität lopettaa.

Huomautus Cleveland Clinicilta

Tupakoinnin lopettaminen on valtava askel kohti terveellistä elämää. Vaikka se saattaa tuntua ylitsepääsemättömältä, se ei ole. Lopettaminen on oikea asia terveydellesi.

Hanki hyödyllinen, hyödyllinen ja osuva terveys + hyvinvointi tiedot

enews