Kofeiinijuoman juomisen jälkeen tunnetko olevasi vielä unelias? Jos se kuulostaa sinulta, se on täysin normaalia. Vastaus ei ole siinä, että kofeiini ei toimi, vaan pikemminkin sen vaikutukset kehoon, joka saa sinut väsymään kahvin jälkeen. Aloitetaan kofeiinilla.

Kuinka kofeiini vaikuttaa kehoosi?

Kofeiini kohdistaa kehoosi useita alueita, kuten aivosi, keskushermostosi (CNS), sydämesi ja lihaksesi. Se stimuloi dopamiinin vapautumista aivoissa, joka on kemikaali, jota kutsutaan välittäjäaineeksi, joka ohjaa sen nautintokeskusta. Siksi kahvin juominen tuntuu hyvältä.

Ensinnäkin nämä välittäjäaineet saavat sydämesi lyömään nopeammin ja voimakkaammin, mikä tuottaa enemmän happea lihaksiisi. Kehosi vapauttaa nämä kemikaalit tavallisesti taistelu- tai lentotilanteissa, jotta voit reagoida nopeasti uhkiin, tosin tai ei.

Aineenvaihduntasi lisääntyy myös, koska lihaksesi tarvitsevat valmiita polttoainelähteitä. reagoimiseksi. Lisätyn hapen avulla kehosi voi tuottaa energiaa nopeasti ja tehokkaasti käyttämällä hiilihydraatteja ja sokeria lähteinä.

Aivosi kofeiinilla

Toiseksi se häiritsee myös reaktiota, joka hajottaa toisen kemiallisen aineen, jota kutsutaan sykliseksi messenger-adenosiinimonofosfaatiksi (cAMP). Tämä vaikutus puolestaan aiheuttaa enemmän noradrenaliiniksi ja epinefriiniksi kutsuttujen kemikaalien vapautumista. Tämä johtaa moniin reaktioihin kehossasi.

Aiempien reaktioiden lisäksi kofeiini vaikuttaa useimpiin muihin aivojesi osiin. Kokonaisvaikutus on lisääntynyt valppaus, parempi ajattelu ja parempi koordinaatio. Tämä on yksi syy, miksi urheilijat voivat käyttää sitä stimulaattorina suorituskykyyn.

Verensokerin tai glukoosin kiire antaa aivoillesi tarvittavan lisävoiman. Pienestä koostaan huolimatta aivosi käyttävät noin 20 prosenttia kehosi glukoositarpeesta. Nyt kun se on korkealla vaihteella, aivosi tarvitsevat enemmän polttoainetta.

Kofeiinivaikutusten ajoitus

Kofeiinin pääsy töihin kestää kauan, koska voit alkavat tuntea sen vaikutukset 45 minuutissa. Tunnet niin kutsutun kofeiinin olevan korkealla jopa neljä tuntia ensimmäisen kupillisen jälkeen, vaikka se voi kestää kauemmin raskaana olevilla naisilla.

Kaikki eivät kuitenkaan reagoi sen vaikutuksiin yhtä voimakkaasti tai tuntevat väsynyt juomisen jälkeen kahvia. Jos olet tavallinen kahvijuoja, kehosi sietää sen vaikutuksia. Keskushermostosi kokee todennäköisesti edelleen jonkin verran kofeiinia.

Kaikki eivät reagoi samalla tavalla

Jos tunnet olosi väsyneeksi kupin kahvia, saatat olla yllättynyt kuullessasi, että jotkut ihmiset eivät reagoi samalla tavalla. Yksilöillä on erilaiset toleranssit kofeiinille, mikä voi vaikuttaa heidän alkuperäiseen reaktioonsa ja tunteisiinsa jälkeenpäin. Vaikutus uneen vaihtelee myös.

Ja myös muut tekijät tulevat esiin. Asiat, kuten kuinka paljon vettä juot tai milloin viimeksi söit, voivat myös vaikuttaa kofeiinireaktiosi sen kulumisen jälkeen. Kofeiinin muoto on jotain muuta harkittavaa, koska se voi vaikuttaa sinuun samalla tavalla.

Kahvi ja tee ovat ilmeisiä valintoja, mutta kofeiinia löytyy myös virvoitusjuomista, energianvahvistimista ja jopa joistakin särkylääkkeet, kuten aspiriini. Vaikutukset riippuvat kehon kokonaismäärästä kaikista lähteistä.

Kofeiinin loppuessa

Kun tämän stimulantin vaikutukset häviävät, tunnet olevasi väsynyt kahvin jälkeen. Se ei johdu siitä, että kofeiini aiheuttaa suoraan uneliaisuutta. Olet yksinkertaisesti palaamassa nykytilaan. Sykkeesi hidastuu aiheuttaen happipitoisuuden vähenemisen lihaksiisi.

Saatat tuntea sumuisen ilman noradrenaliinin ja adrenaliinin ylimääräistä kiirettä. Ja jos kahvisi oli täynnä sokeria, saatat kokea sokeriromahduksen, varsinkin jos olet herkkä matalalle verensokerille, mikä tarkoittaa, että olet hypoglykemia. mietitkö, voiko kofeiini saada sinut uniseksi. Tämä tunne voi olla voimakkaampi, jos kofeiinilla on diureettinen vaikutus sinuun. Se stimuloi virtsaamista joillakin ihmisillä, mikä voi johtaa dehydraatioon ajan myötä.Joten kun kahvi loppuu, koet vähemmän stimulaatiota kofeiinista ja näiden kahden reaktion merkit yhdessä tehostavat vaikutusta.

Nälkäinen tunne kofeiinin jälkeen

Jotkut ihmiset kokevat äärimmäisen nälän juodessaan jotain kofeiinia, koska heidän ruumiinsa ovat hyödyntäneet helposti saatavan glukoosin lähteitä. Muista, että aivot ja sydän ovat lisänneet aktiivisuuttaan ja käyttäneet myös enemmän energiaa.

Tämä tarkoittaa, että veressäsi on vähemmän sokeria. Varastoidun energian hajottaminen vie aikaa. Sillä välin saatat tuntea äkillisen ja kiireellisen nälkäkipu, kun kehosi reagoi vähäiseen polttoaineeseen. Ja se ei todellakaan auta sitä, että hypoglykemia ja kuivuminen aiheuttavat samanlaisia vaikutuksia.

Kaikki nämä epämiellyttävät tunteet luovat massan vaikutelman, joka pysyy kanssasi. Saatat olla innokas löytämään syyn välttää toistoa. Se luo täydellisen myrskyn korrelaation saamiseksi väsymyksestä ja kofeiinista.

Miksi kahvi saa minut väsymään? Kofeiini ja uneliaisuus

On luonnollista olettaa, että kofeiini saa sinut uniseksi. Sitä logiikan opiskelijat kutsuisivat post hoc ergo propter hoc harhaksi. Se käännetään latinaksi ”tämän jälkeen tämän vuoksi”. Ajattelumalli on seuraava.

Juot muutaman joen ja tunnet uneliaisuuden muutaman tunnin kuluttua. Luonnollinen oletus on, miksi kahvi saa minut väsymään? Siirrymme tähän johtopäätökseen, koska nämä kaksi tapahtumaa tapahtuvat tiiviisti suoraan toisensa jälkeen. Luulet tietysti, että sen on oltava kahvi.

Iltapäivän lamaantumisen estäminen

Voit estää kofeiinijärjestelmän kaatumisen ylläpitämällä jonkin verran kofeiinia kehossa ja välttää uneliaisuuden toissijaisia syitä. Voit siirtyä muotoon, jossa on vähemmän kofeiinia, kuten teetä iltapäivällä, varsinkin jos kulutus vaikuttaa nukkumaan yöllä.

Pysy myös sammutettuna, kun juot minkä tahansa kofeiinituotteen. Hyvänä nyrkkisääntönä, juo yksi lasillinen vettä jokaista kupillista kahvia kohti. Voit myös harkita vähemmän sokerin käyttöä joessa sokerikatkoksen estämiseksi. Näin voit estää uneliaisuuden, joka saattaa esiintyy myöhemmin.

Onko ongelma kahvissa?

Kofeiini on yksi suosituimmista r piristeitä maailmanlaajuisesti. Sen vaikutukset ovat voimakkaita ja nopeita, koska kehosi absorboi sen helposti. Kehosi reaktiot siihen ovat kuitenkin lyhytaikaisia. Kun se loppuu, tunnet todennäköisesti energian pudotuksen, joka voi tehdä unelias.

Kofeiini, mutta sen puuttuminen väsyttää sinut. Ja jos heität matalan verensokerin ja kuivumisen seokseen, sinulla on resepti unelias iltapäivä. Onneksi on olemassa tapoja estää se ja pitää sinut tuottavana koko päivän.