Säännöllinen liikunta voi auttaa iäkkäitä aikuisia pysymään itsenäisinä ja estämään monia iän myötä syntyviä terveysongelmia. NCOA auttaa yhteisöorganisaatioita tarjoamaan hauskoja ja todistettuja ohjelmia, jotka pitävät eläkeläisiä liikkeessä.

CDC 2008: n amerikkalaisille suunnatut liikunnan ohjeet suosittelevat kahdenlaista liikuntaa joka viikko terveyden parantamiseksi – aerobista ja lihasten vahvistamista. >

Asiantuntijat suosittelevat, että iäkkäät aikuiset harjoittavat:

• kohtalaista liikuntaa vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
• lihaksia vahvistavat aktiviteetit vähintään kaksi päivää viikko, joka työskentelee kaikissa suurimmissa lihasryhmissä.

Tilastot osoittavat, että alle kolmasosa yli 65-vuotiaista amerikkalaisista täyttää tämän suosituksen. On kuitenkin monia todistettuja ohjelmia, jotka voivat auttaa pitämään seniorit aktiivisina.

NCOA: n Terveellisen ikääntymisen keskus yhdistää yhteisöorganisaatiot todistettuihin ohjelmiin, jotka antavat ikääntyneille aikuisille mahdollisuuden harjoittaa säännöllistä liikuntaa. Tutustu näihin näyttöön perustuviin liikuntaohjelmiin, joiden on osoitettu tuottavan mitattavia terveyshyötyjä vanhemmille aikuisille.

Active Choices

Active Choices on kuuden kuukauden liikuntaohjelma, joka auttaa yksilöt sisällyttävät ensisijaisen fyysisen toiminnan jokapäiväiseen elämäänsä. Ohjelma on yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Henkilökunta tai vapaaehtoiset koulutetaan tarjoamaan säännöllistä, lyhyttä puhelinpohjaista ohjausta ja tukea, ja postin seuranta toimitetaan osallistujien koteihin.

• Ohjelmayhteenveto

Aktiivinen eläminen joka päivä

Aktiivinen eläminen joka päivä (ALED) käyttää helpotettuja ryhmäkohtaisia ongelmanratkaisumenetelmiä fyysisen toiminnan integroimiseksi jokapäiväiseen elämään. Ohjelma hyödyntää ALED-kirjaa ja tarjoaa valinnaisia online-tukiresursseja osallistujille ja ohjaajille. ALED: ää voidaan tarjota itsenäisesti tai olemassa olevien yhteisöpohjaisten liikuntaohjelmien kanssa.

• Ohjelman yhteenveto
• Ohjelman verkkosivusto

EnhanceFitness

EnhanceFitness (aiemmin Lifetime Fitness Program) on edullinen, erittäin mukautuva kunto-ohjelma, joka tarjoaa tasot, jotka ovat riittävän haastavia aktiivisille ikääntyneille aikuisille, ja tasot, jotka ovat riittävän turvallisia sopimattomille tai lähellä heikkoja. Yhden tunnin ryhmätunnit sisältävät venyttelyn, joustavuuden, tasapainon, vähävaikutteisen aerobicin ja voimaharjoittelun.

• Ohjelmayhteenveto
• Ohjelman verkkosivusto

Fit and Strong!

Fit and Strong! yhdistää joustavuuden, voimaharjoittelun ja aerobisen kävelyn terveyskasvatukseen pitkäaikaisen käyttäytymisen muuttamiseksi alaraajojen nivelrikossa. Istuva ja vahva! toimii yhdessä palveluntarjoajien kanssa eri puolilla maata toimittamaan kahdeksan viikon ohjelman, joka parantaa alaraajojen jäykkyyttä, kipua ja voimaa, aerobista kapasiteettia, osallistumista liikuntaan ja kalorikulutusta sekä itsetehokkuutta liikuntaan.

• Ohjelman yhteenveto
• Ohjelman verkkosivusto

Geri-Fit

Geri-Fit® on progressiivinen vastusvoiman harjoitteluohjelma, joka on suunniteltu lisäämään voimaa, joustavuus, liikealue, liikkuvuus, kävely ja tasapaino. Harjoitukset suoritetaan istuimina tuoleissa (valinnainen seisominen) ryhmätunnissa. Jatkuvat oppitunnit pidetään kahdesti viikossa 45 minuutin ajan.

• Ohjelman verkkosivusto
• Ohjelma-yhteenveto

Terveelliset liikkeet ikääntymiseen hyvin

Healthy Moves for Ageing Well on yksinkertainen ja turvallinen fyysisen aktiivisuuden interventio kotona, jonka Partners in Care on kehittänyt ja testannut parantamaan kotona asuvien heikkojen, riskialttiiden istuvien ikääntyneiden aktiivisuustasoa. Malli on kehitetty yhteisöpohjaisiin hoidonhallintaohjelmiin, jotka järjestävät ja toimittavat palveluja koti-ikäisille.

• Ohjelman yhteenveto
• Ohjelman verkkosivusto

Kävele helposti

Niveltulehdussäätiön Kävele helposti -ohjelma auttaa osallistujia kehittämään heidän erityistarpeitaan vastaavan kävelysuunnitelman, pysymään motivoituneina, hallitsemaan kipua ja käyttämään turvallisesti. Walk with Ease -materiaalit perustuvat ohjelmiin, jotka on onnistuneesti toteutettu tutkimusympäristössä ja jotka ovat tuottaneet sellaisia etuja kuin lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, lisääntynyt kävelyetäisyys ja nopeus, vähentynyt kipu ja vähentynyt masennus.

• Ohjelman verkkosivusto