Positiivisten näkymien pitäminen ei aina luonnollisesti. Mutta optimismi on kuin lihas – sinun tarvitsee vain kouluttaa se, sanoo Tchiki Davis, psykologi ja The Berkeley Well-Being Institute -yhtiön perustaja.

Ja oppimalla näkemään puoliksi täysi lasi on etujaan: Se voi parantaa elämänlaatua ja jopa pidentää elinikää, hän sanoo. Kun Harvardin tutkijat tutkivat 70 000 naista kahdeksan vuoden aikana, optimistisimmalla kvartiililla oli melkein 30% pienempi riski kuolla useista tärkeimmistä kuolinsyistä kuin naisista, jotka olivat vähiten optimistisissa kvartiilissa.

Jos haluat hyötyä onnellisemmasta, terveellisemmästä ja positiivisemmasta elämästä, asiantuntijat suosittelevat sinua tässä.

Suunnittele uudelleen tai ohjaa Elämän esteiden voittaminen.

Kun olet tehnyt sen, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: uudelleenkehittää tai siirtää, sanoo psykoterapeutti ja POWER Optimism: n kirjoittaja Dana Lightman: Nauti elämästäsi … Luo haluamasi menestys. Molemmat auttavat sinua tuntemaan itsesi heti positiivisemmaksi, kun ne kiinnittävät huomiosi (ja siten tunteesi) pois negatiivisesta.

Tilanteen uudelleenkehittäminen edellyttää mahdollisuuksien etsimistä sen sijaan, että mietit tappiota. ”Kun käydään läpi jotain ongelmallista, kysy itseltäsi:” Mitä potentiaalisia asioita voisin saada siitä? ”” Lightman suosittelee. Esimerkiksi vaikeita hajoamisia käyvät ihmiset saattavat huomata saavansa aikaa ymmärtää itseään. hylkääminen tutkijakoulusta voi johtaa hyödylliseen vuoden työkokemukseen valmistautuaksesi paremmin korkea-asteen koulutukseen, kertoo Lightman.

Pohjustus itsellesi huomatakseen tulevaisuuden mahdollisuudet nostaa sinut heti alaspäin suuntautuvasta spiraalista negatiivisista ajatuksista, Lightman selittää.

Joskus raakoja, liian emotionaalisia negatiivisia ei voida muotoilla uudelleen heti, hän sanoo, ja näissä tapauksissa on parasta ohjata huomiosi muualle. ”Siirrä kohdistus johonkin muuta ”, Lightman sanoo. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin hauskan videon katselu, soittaminen ystävälle tai kävely.

Maistele hyvää

Olemme todella hyviä asumaan ei-kovin suurille, Davis sanoo. Mutta kun koemme jotain positiivista – kuten ystävän kohteliaisuus tai kaunis päivä ulkona – meillä on tapana antaa sen ohittaa edes huomaamatta. Nautiminen tai pitäminen kiinni näistä miellyttävistä hetkistä ja ajattelu: Vau, tämä on todella hienoa, voi todella vahvistaa positiivisia tunteita, hän selittää.

Ole niin kuvaileva kuin voit hyvistä asioista Huomaa, Davis suosittelee, vaikka puhuisitkin itsellesi. Mitä enemmän rakennat positiivisten sanojen sanastoa, sitä helpommin aivosi pääsevät niihin, mikä auttaa parantamaan mielialaasi ja näkymiäsi, hän sanoo.

Lightman ehdottaa sen ottamista askeleen pidemmälle kirjoittamalla positiiviset kokemuksesi muistiin. Säilytä nämä muistiinpanot purkissa, laatikossa tai astiassa. Kun alat tuntea olosi alas, sinulla on positiivisten ajatusten ja muistien lukumäärä, hän sanoo.

Aseta muistutuksia

Et halua ’ Älä odota itsesi muistavan tärkeitä tehtäviä kirjoittamatta niitä tehtäväluetteloon. No, sama pätee positiivisuuteen, Davis sanoo. Kirjoita itsellesi viesti muistilappuun ja kiinnitä se tietokoneen näyttöön töissä, Lightman sanoo. Voit kirjoittaa muistiin inspiroivan lainauksen, muistutuksen hymyilemisestä tai jotain, josta sinun täytyy olla kiitollinen. Pienet muistutukset auttavat pitämään positiivisuuden edessä ja keskellä elämääsi, hän sanoo.

Hanki viimeisimmät ura-, suhde- ja hyvinvointineuvot rikastuttamaan elämääsi: tilaa TIME: n Living-uutiskirje.

Tee jotain mukavaa jollekin muulle

Yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista tuntea onnellisempi on osoittaa ystävällisyyttä Davisin mukaan. ”Amerikassa olemme niin individualistisia, että ajattelemme:” Voi minulla on tämä ongelma, minun pitäisi keskittyä minuun ja korjata minut ”, sanoo Davis.” Mutta todellakin, mitä enemmän keskitymme muihin ihmisiin, sitä tehokkaampaa olemme positiivisuuden kannalta. ” Oxfordin yliopiston vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ystävällisten tekojen suorittamisella vain seitsemän päivän ajan oli mitattavissa oleva positiivinen vaikutus hyvinvointiin ja positiivisiin sosiaalisiin tunteisiin.

Soita ystävälle

Useimmilla optimisteilla on vahvat, tukevat suhteet Reivichin mukaan. ”Sinulla ei tarvitse olla paljon niitä”, hän sanoo. ”Mutta elämässäsi on oltava ihmisiä, joissa tuntuu siltä, että he ovat sinua varten ja olet heidän puolestaan.”

Optimistit käyttävät myös tukiverkostoja todennäköisemmin kuin pessimistit. ”Optimistinen ajattelija sanoo todennäköisemmin:” Tämä on vaikeaa. Kenelle minun on soitettava? Mitä apua tarvitsen? ”Reivich selittää. Negatiiviset ajattelijat pyrkivät eristäytymään vaikeissa tilanteissa, hän sanoo, mikä voi kasvattaa enemmän negatiiviset ajatukset.

Mukavuus tuntea omat vahvuutesi ja tietää, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse, lisää pitkäaikaista onnellisuutta Reivichin mukaan.

Kiitä

Ajattelu siitä, mistä olet kiitollinen, voi välittömästi parantaa mielialaasi, ja kun alat tehdä kiitollisuudesta tapana, näet pysyviä etuja, Davis sanoo.

Se toimii, koska tapahtumien tulkinta vaikuttaa tunteisiin enemmän kuin itse tapahtumat, Lightman selittää. Negatiivisissa kokemuksissa kiitollisuus on yksi tehokkaimmista työkaluista, koska se voi muuttaa tunteita, hän sanoo.

Harkitse, kuinka kirjoitat kolme hyvää asiaa, joita sinulle tapahtuu joka päivä – tutkimus on yhdistänyt tämän teon lisääntyneeseen onnellisuuteen ja vähemmän symboleihin masennuksen ptoms.

Kiitollisuus negatiivisissa tilanteissa opitusta opetuksesta huolimatta siitä, mikä johti sinut oppitunneille, auttaa sinua poistumaan negatiivisista kokemuksista saadun kanssa. ”Jos et putoa, et voi oppia palaamaan takaisin”, Lightman sanoo.

Ota meihin yhteyttä osoitteessa [email protected].