Voit käynnistää tehokas harjoitusohjelma, jossa käytetään vain sitä, mitä luonto antoi sinulle: kehoasi. Mutta koska säännöllinen toiminta on useimmille ihmisille vaikeasti tavoitettavissa, monen miljardin dollarin teollisuus on kukoistanut lupauksen varmasta menestyksestä. Kuntoklubijäsenyydet ja kodin kuntolaitteet ovat erinomaisia ratkaisuja monille ihmisille. Muista kuitenkin nämä varoitukset:

• Jopa parhaat varusteet ja kaikkein huijattavimmat kuntosalit tuottavat tuloksia vain, kun niitä käytetään säännöllisesti.
• Opi käyttämään laitteita oikein välttääksesi vammat, jotka voivat sivuuttaa sinut väliaikaisesti tai pysyvästi.
• Harjoitusvälineitä on saatavana kaikenkokoisina, muotoisina ja hintaluokkaisina. Kuluttajien arviot kannattaa tarkistaa ja noudattaa muita älykkäille kuluttajille tarkoitettuja vinkkejä ennen ostoksen tekemistä.

Seuraavassa on joitain perusteita, jotka sinun tulisi tietää, jos olet markkinoilla.

Sydänvarusteet

Jos pysähdyt millään kuntosalilla, näet koneita, jotka on suunniteltu simuloimaan pyöräilyä, kävelyä ja juoksua, melontaa, soutua, hiihtoa ja portaiden kiipeämistä. Olipa moottoroitu vai ei, mitoitettu raskaaseen kuntosalikäyttöön tai kevyemmissä kotiversioissa, nämä koneet tarjoavat hyviä sydänharjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja rasvaa. Harjoittelu tapahtuu sisätiloissa kaukana epävakaasta säästä.

Hinta vaihtelee muutamasta sadasta dollarista tuhansiin riippuen siitä, onko kone moottoroitu vai ohjelmoitava ja onko sillä lisäosia , kuten sykkeen, poltettujen kaloreiden tai MET-arvojen, kuluneen ajan ja niin edelleen mittaavat laitteet. Vaikka nämä tiedot eivät yleensä ole täysin tarkkoja, ne voivat kannustaa sinua lisäämään harjoitteluasi tai voivat olla tärkeitä, jos lääkäri on neuvonut sinua Seuraavassa on joitain suosituimpia aerobisten kuntolaitteiden tyyppejä.

Murtomaahiihtokone

Tämän koneen avulla voit harjoittaa käsiä ja jalkoja samanaikaisesti, kuten tekisit maastohiihdossa. Liukuva liike on helppoa polvissa. Joissakin koneissa joudut siirtämään yhtä suksi eteenpäin saadaksesi toisen liikkumaan taaksepäin. Toisilla sukset liikkuvat itsenäisesti. Lisäksi tietyt hiihtokoneet käyttävät köysiä, kun taas muilla on paikallaan olevat kahvat. Tarkista kaikki nämä tyypit nähdäksesi kumpi on sinulle mukavin. Etsi vakaa leveä jalka-sänky.

Elliptiset tennarit

Nämä koneet tarjoavat pyöreän ylös- ja alas-liikkeen, joka ”ylittää hiihtokoneen ja portaikon. Ne tarjoavat melkein iskutonta harjoittelua, joka on helppoa nivelille. Joissakin malleissa kestävyyttä ja arvoa voidaan säätää automaattisesti tai manuaalisesti, ja ylävartalon työskentelyyn tarkoitetut vivut käsikahvoilla voivat myös olla käytettävissä. Voi kestää jonkin aikaa tottua epätavalliseen liikkeeseen. Etsi mukavat ohjaustangot ja luistamattomat polkimet, joissa on kaarevat harjanteet. Kokeile konetta vaihtelevilla nopeuksilla ja arvosanoilla varmistaaksesi, että se tuntuu vakaalta.

Soutulaitteet

Soutulaitteet työskentelevät selän, käsivarsien ja jalkojen kanssa samanaikaisesti ja tarjoavat niin lähellä kokovartaloharjoittelua kuin koneelta saa. Ellei ole tottunut soutuun, liike saattaa aluksi tuntua tuntemattomalta, ja joillekin ihmisille on vaikeaa selkä. Kun ostat sellaista, harkitse hihnapyörämalleja mäntämallien sijaan realistisemman soutukokemuksen takaamiseksi.

Porrasaskelmat

Nämä koneet tarjoavat matalan iskuharjoituksen, joka arvioi portaiden kiipeämistä. Joissakin toimintatiloissa on myös kädensijoilla varustetut vivut myös käsivarsiin. Aloittelijoille saattaa tuntua, että askelmoottorit ovat rasittavia, ja liike voi olla vaikea polvissa. Etsi koneita, jotka tarjoavat itsenäisen jalkatoiminnon ja jotka on varustettu kaiteilla ja suurilla portaikkotasoilla.

Kiinteä polkupyörä

Kuntopyörä ei vie harjoittelua ja on helppokäyttöinen, vaikka sitä voidaankin käyttää epämiellyttävä pitkiä otoksia varten. Vaikka ratsastus ei ole yhtä tehokas osteoporoosin estämisessä kuin painonnosto, se tarjoaa erinomaisen sydän- ja verisuoniharjoituksen. Etsi malli, jossa on mukavat, säädettävät istuin- ja varvaspidikkeet. Jos istuin on liian kova, selvitä jos pystyt vaihda istuin pehmustetulla mallilla, joka on ostettu erikseen.

Juoksumatto

Tämän koneen avulla voit kävellä tai juosta sisätiloissa. Joissakin malleissa on joustava, vähemmän nivelrikkoisia pintoja. Moottoroitu juoksumatto. Kun ostat sellaisen, etsi vahva moottori (kone kestää kauemmin), hihnan, joka on tarpeeksi pitkä ja leveä askeleellesi, tukeva runko, jossa etukiskot turvallisuutta varten, ja hätäpysäytyslaite. Sinun pitäisi pystyä säätämään nopeutta ja arvosanaa, jotta voit kävellä mukavassa tahdissa.

Voimavarusteet

Valjastamalla painovoima, ruumiinpaino, ulkoinen paino tai jännitys vastuksena voimalla, nämä laitteet auttavat sinua rakentamaan voimaa.Kuten sydänlaitteissa, tyylit ja hinnat vaihtelevat laajasti, kuntosaleista ja kuntoklubeista useimmiten löytyvistä kalliista ammattilaitteista edullisiin, kannettaviin kodimalleihin.

Jos olet vasta aloittamassa, voit säästää omaisuuden valitsemalla muutama perusasia – mukavat kävelykengät plus käsipainot tai vastusnauhat tai letkut – sen sijaan, että investoit huomattavan summan rahaa painonnostolaitteisiin.

Nilkka painot

Nämä ovat valinnaisia voimaharjoituksiin, kuten sivijalan kohotus ja lonkan jatkaminen. Etsi mukavasti pehmustettuja nilkkamansetteja, joissa on taskut, jotka on suunniteltu pitämään puolen tai 1 kilon painoisia tankoja lisättäväksi edetessäsi. Nilkan painosarjat ovat yleensä 5-10 kiloa. Yksi mansetti voi riittää riippuen harjoituksista, jotka aiot tehdä.

Harjoitusmatto

Valitse lattialiikuntaan liukumaton, hyvin pehmustettu matto. Paksu matto tai pyyhkeet sopivat yhteen purista.

Käsipainot

Aloita nykyisistä vahvuuksistasi niin pienillä painosarjoilla kuin 2 puntaa ja 5 puntaa tai 5 puntaa ja 8 puntaa. Lisää suurempia painoja tarpeen mukaan. Käsipainot, joissa on pehmustetut keskitangot ja D-muotoiset painot, ovat helposti pidettävissä. Saatavilla on myös painotettuja nauhoja, jotka kiinnittyvät ranteisiin, ja sarjoja, joiden avulla voit kiinnittää painot keskitankoon. Painot ovat hyvä paikka säästää rahaa tarkistamalla urheilun jälleenmyymälät.

Vastusnauhat ja letkut

Vastusnauhoja tai letkuja voidaan käyttää koko kehon voimaharjoitteluun. Houkuttelevia ominaisuuksia ovat edullinen hinta, kevyt paino, siirrettävyys ja helppo säilytys. Kuten painojen kohdalla, voit mitata kuinka haastava vastus on, kuinka monta harjoituksen toistoa voit tehdä: jos alle kahdeksan, vastus on liian korkea; jos yli 12, se on liian matala. Käsien tai jalkojen sijoittaminen lähemmäksi toisiaan tai kauempana toisistaan nauhalle tai putkelle ennen harjoituksen aloittamista auttaa vaihtelemaan vastustusta. Kokeile eri asemia oppiaksesi, mikä helpottaa tai vaikeuttaa toistamista.

Bändit. Nämä näyttävät suurilta, leveiltä kuminauhoilta. Niitä on useita kestävyystasoja erittäin kevyestä erittäin raskaaseen, joka on merkitty värillä.

Letkut. Etsi letkuja, joissa kummassakin päässä on pehmustetut kahvat. Näillä on myös useita vastustustasoja, erittäin kevyestä erittäin raskaaseen, joka on merkitty värillä. Joissakin tuotemerkeissä on ovikiinnike, joka auttaa kiinnittämään letkut paikoilleen tehtäessä tiettyjä voimaharjoituksia.

Vastuuvapauslauseke:
Harvard Health Publishing tarjoaa lukijamme palveluna pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon. Huomaa kaikkien artikkeleiden viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä ei pidä päivämäärästä riippumatta koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.