Kuka ei halua olla juoksija kuuden paketin abs kanssa? Tunnustetaan tosiasia, että useimmat meistä haluavat sitä. Mutta muista: Et saa mitä haluat, saat mitä työskentelet. Joten voiko juokseminen antaa sinulle abs?

Huono uutinen on, että yksin juoksemisesta ei tule rakentamaan kauniita, sävyisiä vatsalihaksia. Hyvä uutinen on, että yhdistettynä joihinkin muihin asioihin, juoksu on erinomainen täydentävä toiminta.

Kuinka juokseminen vaikuttaa abs: iin?

Juoksu on aktiviteetti, joka harjoittaa ydinasi. Mitä enemmän kiinnität ydinlihaksiasi, sitä vahvemmiksi ne tulevat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että rakennat vatsalihaksia.

Jotkut ihmiset virheellisesti ajattelevat, että sinun pitäisi juosta rakentaa parempi ydin. Totuus on, että sinun tulisi rakentaa vahvempi ydin, jotta olisit parempi juoksija.

Keskity ytimeen juoksun aikana

Jos aiot keskittyä keskittymään ytimeen, huomaat joitain parannuksia pienillä mukautuksilla. Ajattele hengitystäsi, pyrkikää hengittämään syvään äläkä käytä lyhyitä, matalia hengityksiä.

Kun väsyt, säilytä oikea muoto ja keskity erityisesti ytimeen. Ytimen kiristäminen juoksun aikana, varsinkin väsyneenä, on erinomainen tekniikka pitää vatsasi toimimasta sinulle.

Lopuksi juoksu voi auttaa sinua leikkaamaan alaspäin, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada näkyviä vatsalihaksia ihmisille. tämä tavoite mielessä.

Auttaako joku juoksu enemmän kuin toiset?

Joillakin juoksutyypeillä on ehdottomasti suurempi vaikutus vatsalihastesi kuin toisten. Esimerkiksi viettäminen jonkin aikaa radalla työskentelemällä absoluuttisella nopeudella toimii todennäköisesti ydinasi. Jos työskentelet hyvässä kunnossa ja pidät hyvää ryhtiä, aktivoit automaattisesti ytimesi.

Sprintitunnit, jotka ovat pohjimmiltaan korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaasi. Korkeampi aineenvaihdunta voi tarkoittaa enemmän rasvan polttamista, mikä voi trimmata ihmisen alas. Ja sen vaikutuksen on, arvasit sen, suurempi mahdollisuus näkyvien abs.

Joten miten saan ne?

Ensinnäkin sinun tulisi tehdä harjoituksia, jotka keskittyvät vatsan lihakset. Jotkut kokeilluista ja todellisista suosikeista ovat murskaukset, lankut ja sillat. Tiedä vain, että itsenäisesti istumapaikkojen tekeminen ja rypistäminen, kunnes pistät, tuottaa vain vähän tuloksia. Oikein. Kivikiven rakentaminen on monipuolista. Sinun on oltava myös lähestymistapasi!

Yritä seuraavaksi sisällyttää harjoitteluun voimaharjoittelua. Joskus lihakset työskentelevät alueilla, joita ihmiset ajattelevat. Tiesitkö esimerkiksi kyykkyjen rakentavan ydinvoimaa? Keuhkot rakentavat myös ytimesi. Itse asiassa, kun nostat, sinun tulisi aina keskittyä pitämään ydinlihaksesi tiukalla ja sitoutuneella. Tällä tavoin lisäät joitain vatsanäkökohtia nostojärjestelmääsi.

Kaikilla tekemilläsi ydinkohtaisilla harjoituksilla voi olla painoa, tee se, kun olet valmis. Esimerkiksi viistot ovat mahtavia harjoituksia, jotka pilaavat vyötärösi. Miksei lisää lääkepallo ja tee joitain venäläisiä käänteitä?

Voit myös ottaa yksinkertaisia liikkeitä ja lisätä niihin dynaamisia näkökohtia. Tavallinen lankku on hieno liike. Jos kuitenkin haluat tehdä siitä monimutkaisemman, voit lisätä lankkuun olkapään. Keskity pitämään kehosi kunnossa ja ytimesi tiukka!

Lisää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Juoksijoina laiminlyömme usein muun tyyppiset harjoitukset. Jos yrität rakentaa vatsalihaksia, harkitse kardio-HIIT-koulutuksen lisäämistä. Erinomaiset rasvanpolttajat, tämä voi auttaa sinua irtoamaan kerroksen, joka peittää vatsalihakset, jotka haluat niin näkyvästi!

Oikea nesteytys

Monet ihmiset eivät kosteudu riittävästi. Tiesitkö, että vedenoton lisääminen voi johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon? Lisäksi monet ihmiset kertovat vähemmän nälästä, kun he juovat enemmän vettä. Lopuksi kehosi on kone, joka kaipaa vettä toimiakseen kunnolla. Anna sille mitä se tarvitsee!

Keittiössä valmistetaan abs-tuotteita

Jos haluat kivikovia vatsalihaksia, sinun on harkittava, mitä laitat lautasellesi ja suuhusi. Totta, ruokavalio ei yksinään hio meitä täydelliseen kehoon, mutta sillä on suuri osa.

Jos abs on haluamasi asia, harkitse joitain ruokavalion muutoksia, jotka voivat helpottaa tavoitettasi.

Lopeta jalostettujen elintarvikkeiden syöminen. Jos ajattelet mitä laitat kehoosi, yritä syödä ruokaa sen luonnollisimmassa muodossa. Tämä tarkoittaa vähärasvaisia proteiineja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä jyviä, kuten Jumala on tarkoittanut niiden kulutettavaksi. Jos rakastat leipää, harkitse korkean tiheyden leipää, joka on valmistettu muinaisista jyvistä eikä pitkälle jalostettua valkoista leipää.

Tartu ja mene -ruoat, kuten sirut ja evästeet, maistuvat hyvältä, mutta ne eivät auta saavuttamaan toivottua kehoa. Mitä enemmän ainesosia elintarvikkeessa on, sitä todennäköisemmin sinun ei pitäisi laittaa sitä kehoon. Varsinkin jos et osaa sanoa joitain ainesosia!

Erityisesti puhdistetut hiilihydraatit ovat ruokalukko, johon sinun tulisi välttää putoamista!

Yksi suosikkilausekkeistani on, että voit älä ylitä huonoa ruokavaliota. ” Toki herkku on silloin tällöin henkisesti terveellinen asia. Loppujen lopuksi kohtalainen kohtelu ei sabotoi kuntotavoitteita. Jos kuitenkin annat periksi kiusaukseen uudestaan ja uudestaan, kunto-unelmasi pysyvät juuri sellaisina: unelmat .

Joten voiko juokseminen antaa sinulle vatsalihaksia?

Vastaus on ei, vain juokseminen ei voi antaa sinulle vatsalihaa. Jos juoksusi syy johtuu siitä, että joskus toivot olympiajuoksijan vatsa, yksin juoksu ei pääse sinne. Mutta ennen kuin unohdat unen, muista: se on osa suurempaa kuvaa.

Jos kuuden paketin abs ovat mitä sinä haluavat, kuten näette, on joitain vaiheita. Aloita puhdistamalla syöminen, nesteytä kehosi kunnolla ja lisää joitain perusharjoituksia. Sen jälkeen jatka uraasi HIIT-harjoittelulla, mukaan lukien juoksun sekoittaminen. Jos seuraat asioita, olet matkalla kohti tavoitettasi.