• Probiootteja ei voi yliannostaa niin pitkälle, että se aiheuttaa kuoleman.
• Liian monien yleiset sivuvaikutukset probiootit voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua ja pahoinvointia.
• Suuremmat vaarallisten sivuvaikutusten riskit ovat henkilöt, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai vakava sairaus, jolloin sinun tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin otat suuria määriä probiootit.
• Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisen ravitsemuksen johtaja ja lääketieteen apulaisprofessori David S.Seres Columbian yliopiston Irvingin lääketieteellisestä keskuksesta.
• Käy Insiderin kotisivulla lisää tarinoita.

Jotkut lääkärit saattavat ehdottaa probioottien sisällyttämistä päivittäiseen lisärutiinisi – mutta onko mahdollista ottaa liikaa?

Siellä a uudelleen biljoonia suolistossa jo eläviä bakteereja, jotka liittyvät hyvään ja huonoon terveyteen. Probioottien käytön teoria on, että ne voivat edistää terveiden bakteerien kasvua suolistossa ja parantaa terveyttä, mutta tutkimukset ovat edelleen sekoitettuja hyötyihin.

Sanan perinteisessä merkityksessä sanotessasi et voi ”yliannostaa” probiootteja siihen pisteeseen saakka, jossa kärsit vaarallisista sivuvaikutuksista tai kuolemasta. Tällaisista tapauksista ei ole ollut yhtään kertomusta, sanoo Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterologi ja MemorialCare Medical Groupin ruoansulatuskanavan keskuksen johtaja.

Tässä on, mitä sinun on tiedettävä probioottien annostuksen monimutkaisuudesta ja mitä voi tapahtua, jos otat enemmän kuin keskimääräisen annoksen.

Ylimääräisten probioottien ottaminen voi aiheuttaa lievää epämukavuutta

Yli tavallisen annoksen ottaminen – 1-10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU: t) – probiootit eivät tarkoita välttämättä parempia tuloksia ja voivat sen sijaan aiheuttaa lieviä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että useamman bakteerin käyttö voi itse asiassa vaikuttaa. Jos bakteerit pääsevät edessämme olevaan ruokaan, ne voivat muuttaa sen kaasuksi ”, Farhadi sanoo. Ylimääräisen kaasun lisäksi saatat kokea turvotusta tai yleisesti vatsavaivoja. Ripulia voi myös esiintyä, mutta se on suunnilleen yhtä huono kuin se saa.

Haittavaikutuksia, yleisimmin kaasua, voi esiintyä myös silloin, kun joku aloittaa probioottien käytön, koska heidän suolistossaan voi esiintyä joitain muutoksia bakteeritasoissa. Yleensä kuitenkin, jos joku ottaa keskimääräisen annoksen, näiden haittavaikutusten pitäisi kulua pian, kun keho on sopeutunut.

Liiallisena otettuna probiootit voivat olla vaarallisia

Ihmiset, joilla on suurempi riski haittavaikutusten, kuten infektioiden, ottamiseksi liikaa probiootteja, ovat ihmisiä, joilla on vakavia sairauksia tai heikentynyt immuunijärjestelmä, kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan.

Jos kuulut jompaankumpaan näistä luokista, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen probioottien käyttöä.

Ei ole ”oikeaa annosta” probiootit

Probioottilisäaineiden keskimääräinen annos on 1-10 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) kansallisten terveyslaitosten mukaan.

Useimmilla markkinoilla olevilla probiooteilla on kuitenkin tämä määrä, vaikka saatat nähdä tuotteita, joiden väitetään omistavan jopa 50 miljardia CFU: ta. Farhadi sanoo kuitenkin, ettei ole konkreettista tutkimusta, joka kertaisi, mikä on tehokkain annos.

”Tämä on eräänlainen kartoittamaton alue. Useimmat osa probiootteja koskevasta tietämyksestämme ei ole farmaseuttisesti tieteellistä tai kemiallisesti tieteellistä, ja se ”eroaa vähän muista lääkkeistä”, hän sanoo. Näistä syistä tutkijat eivät tiedä tarkalleen mitkä probiootit ja mikä tehokas annos on terveydellisiin hyötyihin.

Jos kuitenkin otat probiootteja käsittelemään antibioottien epämiellyttäviä vaikutuksia, on joitain todisteita siitä, että suurempi annos tiettyjä probiootteja voi auttaa lievittämään ripulin sivuvaikutuksia. Pienessä vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Gastroenterology -lehdessä, potilailla, joille annettiin kaksi kapselia probiootteja, joista kukin sisälsi 50 miljardia CFU: ta, oli vähemmän antibioottien aiheuttamia ripulia kuin potilailla, joille annettiin yksi kapseli tai ei lainkaan probioottia.

Ei ole mitään tapaa tietää, mitä annosta käytät

Probioottilisäaineiden markkinat ovat suhteellisen sääntelemättömät, joten on vaikea tietää kuinka monta CFU: ta kulutamme itse asiassa, kun otamme probiootteja pillereinä. Lisäksi on vaikea tietää, ovatko näiden probioottien organismit vielä elossa ja kykeneviä tekemään työnsä, vai ovatko he kuolleita ja hyödyttömiä. ovat elossa, on kysymys siitä, voivatko he selviytyä kerran suolistossa.

Jos saat probioottejasi elintarvikkeista, kuten ostetusta jogurtista, on myös hyvin vähän tapoja olla varma siitä, että kulutat merkittävän annoksen hyviä bakteereja.Olosuhteet, joissa jogurttia varastoidaan toimitusketjussa, jääkaapin lämpötila ja jogurtin sisältämä probioottikanta vaikuttavat merkittävästi CFU: n annostukseen. Monet hyödyllisistä mikrobeista ovat voineet tuhota ennen kuin nautit jogurttia.

Aiheeseen liittyviä tarinoita probiooteista:

• Kuinka usein sinun pitäisi ottaa probiootteja? Mitä tutkijat tietävät toistaiseksi
• Auttaako probiootit laihtua? Heillä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että he voisivat
• mitä probioottia sinun pitäisi ottaa, kun käytät antibiootteja tai sinulla on GI-ongelmia