Olet tehnyt työtä vanhempana ja opettanut lapsesi vältä karkkeja, siruja ja muita roskaruokapaloja luonnollisille vaihtoehdoille, kuten hedelmille. Mutta voivatko lapset syödä liikaa hedelmiä?

Lyhyt vastaus on kyllä.

Hedelmät ovat aina parempi välipala tai osa ateriaa kuin jalostetut roskaruoat, mutta lasten tulisi tasapainottaa hedelmien saanti myös vihannesten kanssa. Lasten tulisi syödä kaksi annosta hedelmää ja vielä kaksi tai kolme vihannesta päivittäin. Pitääksesi asiat yksinkertaisina, ajattele keskikokoisia hedelmiä, kuten omena tai banaani tarjoiluna, tai kaksi tai kolme pientä tuotetta, kuten kiivi tai mansikat. Jos lapsesi syö enemmän kuin kahta annosta, hänellä voi olla komplikaatioita, mukaan lukien:

• turvotus tai muu suoliston häiriö: Hedelmissä on runsaasti luonnollista sokerifruktoosia, jota monien ihmisten on vaikea sulattaa. Monissa tämä sokeri ei hajota kokonaan, kun se saavuttaa ohutsuolen, jossa bakteerit tarttuvat siihen. Tämä voi aiheuttaa kaasua tai turvotusta.
• Sokerihalut: Se on järkevää, mutta hedelmien syöminen voi saada lapsesi kaipaamaan sokeria. Fruktoosi lisää verensokeritasoja, mutta ne palautuvat normaaliksi nopeasti, jolloin lapset kaipaavat uutta nopeaa energiantuotantoa.
• Liian paljon kuitua: Hedelmät ovat hyvä kuidunlähde, joka on tärkeä osa lasten ruokavaliota – kohtuullisina määrinä. Kuitu voi häiritä vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä.

Vanhemmille, jotka yrittävät juurruttaa älykkäitä ruokailutottumuksia, tämän ei pitäisi aiheuttaa paniikkia. Paljon hedelmiä syövät lapset välttävät jo lisättyä sokeria (pahinta sokeria) ja rasvoja, jotka tekevät jalostetuista elintarvikkeista niin epäterveellisiä. Hedelmien sijaan harkitse muita välipaloja, kuten pähkinöitä, vähärasvaisia keksejä tai vihanneksia. Melko paljon jokainen voisi käyttää muutama lisää vihanneksia ruokavaliossaan.