Schlafgewohnheiten
Bei Menschen mit Fibromyalgie treten Schmerzen und Schlafstörungen auf ein Teufelskreis. Schmerzen machen es schwierig einzuschlafen, und wenn man nicht gut schläft, verschlimmern sich die Schmerzen. Wenn Sie einen Zeitplan für die Schlafenszeit und das Aufwachen festlegen und sich strikt daran halten, können Sie Schmerzen und Müdigkeit im Laufe des Tages reduzieren. Es kann bis zu sechs Monate dauern, bis sich Ihr Körper an diese Veränderung gewöhnt hat, aber es hilft Ihnen beim Einschlafen.

Das Üben guter Schlafgewohnheiten ist wichtig, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Dies bedeutet, Dinge zu tun, die Ihnen beim Einschlafen helfen, und andere zu vermeiden, die dies verhindern, wie z. B. Kaffee, Tee oder Limonaden, die nachts oder sogar nachmittags Koffein enthalten, wenn Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren und sogar morgens Schokolade konsumieren. Nacht, da es kleine Mengen an Koffein hat. Trink keinen Alkohol. Richten Sie kein Büro in Ihrem Schlafzimmer ein. Trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen (mindestens drei Stunden vorher).

Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor. Die Verwendung von Entspannungsaudios oder anderen entspannenden Aktivitäten kann hilfreich sein. Ihr Zimmer sollte kühl, dunkel und ruhig gehalten werden. Reservieren Sie Ihr Zimmer nur für Privatsphäre und zum Schlafen. Führen Sie stressige Aktivitäten in einem anderen Raum durch und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Ruhe, Entspannung und Erholung.

ARTHRITIS FOUNDATION-PROGRAMME KÖNNEN IHNEN HELFEN

Kontaktieren Sie Ihr lokales Büro der Arthritis Foundation unter 1-800-283-7800 oder auf der Arthritis Resource Finder-Website und geben Sie Ihre Postleitzahl ein, um Informationen zu den folgenden Programmen zu erhalten:

TAI CHI-PROGRAMM. – Es hilft Ihnen, Arthritis-Schmerzen zu reduzieren und Ihre allgemeine Wirkung zu verbessern Gesundheit. Wenn Sie nicht zum Unterricht kommen können, folgen Sie den sanften Bewegungen, die für alle Niveaus geeignet sind, indem Sie das Video des Programms kaufen.

GEHEN SIE MIT GUSTO-PROGRAMM. – Lernen Sie, ein Gehprogramm an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Enthält ein gleichnamiges Buch in spanischer Sprache.

ÜBUNGSPROGRAMM. – Entlasten Sie die Steifheit und lindern Sie die durch Arthritis verursachten Schmerzen, indem Sie mit ausgebildeten Ausbildern Übungen mit geringen Auswirkungen durchführen, oder trainieren Sie zu Hause beim Kauf von der Arthritis Foundation Exercise DVD

AQUATISCHES ÜBUNGSPROGRAMM – Nehmen Sie an einem sechs- bis zehnwöchigen Übungsprogramm in einem warmen Pool teil, das von ausgebildeten Lehrern geleitet wird.

Wir haben Übungs-DVDs (auf Englisch): Tai Chi für Arthritis DVD Combo (Bewegungen 1 bis 12); Übernimm die Kontrolle mit Übung; Arthritis Water Exercise und Arthritis-Friendly Yoga, dessen Praxis speziell für Menschen mit Arthritis oder Gelenkproblemen entwickelt wurde.