Wenn eine Frau schwanger ist, steigt ihr Proteinbedarf erheblich. Wenn Sie schwanger sind, können Sie Protein aus verschiedenen Nahrungsquellen beziehen – sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen. Aber wenn Sie vegan sind oder kein Fleisch essen, müssen Sie Proteinpulver in Betracht ziehen. Proteinpulver ist eine gute Proteinquelle und andere wichtige Nährstoffe. Aufgrund einiger Zusatzstoffe im Pulver, wie künstlicher Zucker und Konservierungsstoffe, wird die Sicherheit jedoch stärker in Frage gestellt, insbesondere während der Schwangerschaft.

Wie viel Protein braucht eine Frau während der Schwangerschaft?

Der Proteinbedarf einer schwangeren Frau steigt mit fortschreitender Schwangerschaft und erreicht während des zweiten und dritten Trimesters einen Höhepunkt, wenn das Baby schnell wächst. Der tägliche Proteinbedarf einer schwangeren Frau hängt vom Körpergewicht der Frau ab, sofern er innerhalb der Gewichtsempfehlungen von normal ernährten Frauen liegt, die während der Schwangerschaft an Körpergewicht zunehmen. (Bitte überprüfen) Die Faustregel lautet, das Körpergewicht in Kilogramm mit 1,2 zu multiplizieren, um die Proteinmenge in Gramm zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise während der frühen Schwangerschaft 60 kg wiegen, beträgt Ihr Proteinbedarf pro Tag 60 * 1,2 = 72 Gramm. Wenn Sie das dritte Trimester Ihrer Schwangerschaft erreichen, ist Ihr Proteinbedarf höher. Ihr Körpergewicht wird dann mit 1,5 multipliziert. Die Zahlen 1,2 und 1,5 sind Protein in Gramm, die pro Kilogramm Körpermasse pro Tag während der frühen und späten Schwangerschaft benötigt werden.

Sind Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher zu konsumieren?

Proteinpulver werden im Allgemeinen von Sportlern verwendet, um ihre tägliche Proteinaufnahme zum Muskelaufbau zu steigern. Proteinpulver werden auch von Diäten verwendet, die versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren. Diese Pulver sind jedoch möglicherweise nicht für schwangere Frauen geeignet, da sie häufig künstliche Süßstoffe wie Saccharin enthalten, die den Fötus schädigen können. Einige Marken von Proteinpulver enthalten auch Kräuter wie Ingwer, Anis, Süßholzwurzel, Kamille und andere, die zur Leistungssteigerung verwendet werden und die fetalen Hormone beeinflussen können.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Proteinpulver als Ergänzung einnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Pulver für die Schwangerschaft geeignet ist. Da die meisten Pulver aus Proteinen wie Molke, Kasein und Soja hergestellt werden, können Frauen, die gegen Milchprodukte allergisch sind, auch auf andere organische Proteinpulver umsteigen, die während der Schwangerschaft sicher verzehrt werden können.

Welche Protein-Shakes sind sicher? für schwangere Frauen?

Es ist sicher, während der Schwangerschaft hochwertige Protein-Shakes zu trinken, solange diese in Maßen konsumiert werden. Einige Protein-Shakes können Ihre Kalorienzahl erhöhen. In vielen Fällen können sie bis zu 300 Kalorien pro Shake liefern. Daher müssen Sie nach Shakes suchen, die einen niedrigen oder null Kaloriengehalt haben. Seien Sie jedoch vorsichtig und vermeiden Sie Proteinpulver, die künstliche Süßstoffe wie Saccharin enthalten. Sie können Ihre eigenen mit Milch, Nüssen, Erdnussbutter, Avocados und anderen Protein-Boostern machen.

Dinge, die Sie vor dem Kauf von Proteinpulver beachten sollten

Wenn Sie Proteinpulver kaufen müssen, weil Ihre normale Ernährung wenig Protein enthält, achten Sie auf diese Dinge.

Überschüssiges Koffein und Vitamine

Viele Proteinpulvermarken, die als diätetisch oder vegan gekennzeichnet sind, haben Vitamine und Koffein hinzugefügt. Sie sollten vermeiden, Marken wie Koffein zu kaufen, und eine übermäßige Vitaminaufnahme wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Möglicherweise nehmen Sie bereits ein vorgeburtliches Multivitaminpräparat ein oder beziehen alle Ihre Mikronährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung. Daher ist es sinnlos und manchmal schädlich, übermäßige Vitamine zu konsumieren. Die Koffeinaufnahme sollte auch während der Schwangerschaft gering sein und auf unter 200 mg pro Tag begrenzt werden.

Künstliche Süßstoffe

Einige Proteinpulver sind für den Ernährungsbewussten mit künstlichem Zucker beladen. Diese können für schwangere Frauen ungeeignet sein, da sie häufig die Plazenta überqueren und es zum Baby schaffen. Während Saccharin-haltiges Pulver auf jeden Fall vermieden werden sollte, haben andere Pulver, die Xylit, Sucralose und Stevia enthalten, ebenfalls eine gewisse Unsicherheit darüber, ob sie eine Bedrohung darstellen oder nicht. Vermeiden Sie daher am besten die Pulver, die diese Inhaltsstoffe enthalten. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, sollten Sie außerdem alle künstlichen Süßstoffe und Proteinpulver vermeiden, die diese enthalten.

Füllstoffe und Aromastoffe

Füllstoffe sind Substanzen, die Proteinpulvern zugesetzt werden, um beim Mischen in einen Shake mehr Masse hinzuzufügen. Sie verleihen dem Getränk auch Textur und Konsistenz, wodurch es besser schmeckt.Einige übliche Füllstoffe umfassen Xanthan, Guar, Palatinose und andere Inhaltsstoffe, die wenig oder keinen Nährwert haben. Sie können einige leere Kalorien hinzufügen und Sie fühlen sich voller, ohne tatsächliche Vorteile. Aromastoffe enthalten oft keine Nahrung, und manchmal sind sie nicht so natürlich, wie sie angeblich sind. Sie werden chemisch behandelt und verarbeitet, bevor sie in die Proteinpulver gelangen. Vermeiden Sie daher Pulver, die Füllstoffe und Aromastoffe enthalten.

Woher das Pulver stammt

Was auch immer Sie während der Schwangerschaft essen, es wird in irgendeiner Form auch Ihr Baby erreichen. Daher ist es äußerst wichtig, auf die Quellen Ihres Proteinpulvers zu achten. Überprüfen Sie den Hersteller des Pulvers und seine Produktionsmethoden und prüfen Sie, ob das Produkt frei von Pestiziden, Chemikalien und Hormonen ist. Es wird hilfreich sein, zu untersuchen, wie es hergestellt wird und was in ihre Herstellungsmethoden einfließt. Dies ist wichtig, wenn Sie sich für Pulver auf Milchbasis entscheiden, die Molke und Kasein enthalten. Milchprodukte enthalten häufig Spuren von Hormonen wie rBGH (Rinderwachstumshormon), die für den Fötus nicht gut sind. Pflanzliches Protein ist gut, wenn es biologisch ist, und eine gute Marke kann immer bis zu ihrer Quelle zurückverfolgt werden.

Inhaltsstoffe

Viele der Produkte sind in letzter Zeit mit einem Warnschild versehen, wenn sie vorhanden sind Zutaten enthalten, die für schwangere und stillende Frauen oder Kinder ungeeignet sind, gilt auch für Proteinpulver. Normalerweise enthalten diese Pulver Substanzen wie Kreatin, Taurin, Koffein, Beta-Alanin, Acetyl-L-Carnitin-HCL und einen Prozentsatz an Vitaminen, der Ihre Ernährungsempfehlungen übertrifft. Mit diesen Etiketten können Sie sichere Pulver auswählen, aber nicht alle werden mit den Etiketten geliefert. Daher ist es immer eine gute Idee, die Inhaltsstoffe zu untersuchen und ungeeignete Substanzen zu identifizieren.

Schwangerschaft ist eine Zeit, in der nahrhafte Entscheidungen getroffen werden. Wenn Ihr Proteinbedarf mit dem Essen, das Sie essen, nicht gedeckt wird, können Sie sich für Proteinpräparate wie Proteinpulver entscheiden, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Mit einigen Untersuchungen und Validierungen durch Ihren Arzt ist es möglich, ein gutes Proteinpulver auszuwählen, um Ihren Proteinbedarf zu decken.

Lesen Sie auch: Protein im Urin während der Schwangerschaft