Fit über 40: Warum Zeit der Schlüssel ist (auch für Prominente)
Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry … heutzutage, wenn eine 40-jährige Frau im Bikini aussteigt, ist es das macht Nachrichten.
Es stellt sich heraus, dass es eine wissenschaftliche Erklärung dafür gibt, warum wir von diesen schlanken, straffen, unglaublich geschmeidigen Körpern so fasziniert sind. In gewisser Weise trotzen diese offensichtlichen genetischen Wunder dem Alterungsprozess.
„Sobald ein Mann oder eine Frau über 30 Jahre alt ist, befinden sie sich in einer Situation, in der sie nicht wirklich proaktiv sind, was sie unter Übungsgesichtspunkten tun Sie werden nicht nur vernünftig essen, sondern auch Muskelgewebe verlieren „, sagt Dr. Cedric Bryant, FACSM, Chief Science Officer des American Council on Exercise.
Aber dieser zusätzliche Pudge ist es nicht Alle Ihre Schuld – wirklich. Untersuchungen zeigen, dass etwa die Hälfte dieser Veränderungen im Aussehen auf den normalen Alterungsprozess zurückzuführen ist und die andere Hälfte häufig darauf zurückzuführen ist, dass einfach nicht genügend Zeit zum Trainieren vorhanden ist.
“ Eines der Dinge, die für Frauen passieren können – insbesondere aufgrund der Anforderungen, die Frauen in diesem Alter an ihre Kinder und an die Arbeit stellen -, wird für sie zu einer enormen Herausforderung, um ihre Fitness aufrechtzuerhalten Abits, die sie vielleicht bis zu diesem Zeitpunkt hatten „, erklärt Bryant.
Tatsächlich schauen sogar die Stars auf die Uhr, wenn sie trainieren.
“ Prominente, genau wie Sie und ich , sind immer auf der Suche nach den besten Ergebnissen in kürzester Zeit „, verrät Promi-Trainer Gunnar Peterson, der mit 40-Jährigen wie Jennifer Lopez und jüngeren Stars wie Kim Kardashian zusammengearbeitet hat.
Mit anderen Worten, ein Sixpack wie J-Lo at 42 hat weniger damit zu tun, genetisch begabt zu sein, als vielmehr damit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Oder was noch wichtiger ist: Sie haben die Zeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Was die meisten Frauen in dieser Altersgruppe nicht haben.
„beginnen weniger zu trainieren, sie essen mehr unterwegs und die Körperzusammensetzung von magerem Gewebe und Fettgewebe wird umgedreht, was bedeutet, dass es mehr Fett gibt und weniger Muskelgewebe, das in Bezug auf den Stoffwechsel nicht das gleiche Niveau unterstützt „, sagt Bryant. (Da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett, können Sie eine normalere Körperzusammensetzung aufrechterhalten, wenn Sie eine normalere Körperzusammensetzung beibehalten normaler Stoffwechsel.)
„Alle diese Faktoren zusammen führen zu dieser schleichenden Fettentwicklung, die als Ausbreitung mittleren Alters bekannt ist. Diese allmähliche subtile Gewichtszunahme, die dort stattfindet, wo Sie“ in Ihren 50ern sind, Sie „. Ich mag: „Wie bin ich meine Mutter geworden?“
Was du tun kannst
Laut Bryant dachten wir immer, dass es nur ein natürlicher Teil des Alterns ist, schlaffer und schlaffer zu werden Jetzt wissen wir jedoch, dass mehr als die Hälfte dieser Änderungen vermeidbar ist und durch Änderungen des Lebensstils erheblich verbessert werden kann.
“ Mehr als die Hälfte davon ist wirklich nur, dass wir mit zunehmendem Alter immer mehr auf unseren Fannies sitzen „, sagt Bryant.
Aber das müssen Sie nicht Kreide den Büro-Hintern auf: „Nun, ich bin in meinen Vierzigern, das ist, was zu erwarten ist.“ Hier ist, was du tun kannst, um dem Alterungsprozess entgegenzuwirken und ihn auszugleichen, sagt Bryant:
- Suchen Sie nach jeder möglichen Möglichkeit, sich zu bewegen.
Nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppe. Investieren Sie in einen kleinen Schrittzähler für 20 bis 30 US-Dollar und verfolgen Sie, wie viele Schritte Sie unternehmen. Machen Sie es sich zum Ziel, bis zu 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Bewegen Sie sich einfach konsequent und regelmäßig, um die Chancen zu verbessern.
- Führen Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining durch.
Krafttraining (freie Gewichte, Maschinen, Bänder, Sogar einige Formen von Yoga und Pilates sind äußerst wichtig, wenn Sie sich der Lebensmitte nähern, um die Muskelmasse zu erhalten und aufrechtzuerhalten. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein strukturiertes Krafttraining durch. Sie müssen keine Stunde im Fitnessstudio verbringen – 20 bis 30 Minuten pro Sitzung gleichen den körperlichen Rückgang aus und verbessern die Knochengesundheit.
- Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen.
Bryant empfiehlt einen Intervalltrainingsansatz für Cardio mit Perioden höherer Intensität, gefolgt von Abstiegsperioden. Tun Sie dies drei- bis viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Er betont jedoch, dass Krafttraining so ist, als ob, wenn nicht Wichtiger als Cardio für über 40-Jährige.
- Konzentrieren Sie sich auf die Portionskontrolle .
Eines der Dinge, die die Forschung immer wieder zu zeigen scheint, ist, dass restriktive Diäten über einen langen Zeitraum nicht nachhaltig sind, erklärt Bryant. Es ist besser, die Menge zu kontrollieren, die Sie essen und haben Viel Abwechslung, vermeidet übermäßige Mengen an Fett und einfachen Kohlenhydraten (dh das Stück Schokoladenkuchen, wenn Sie nicht einmal hungrig sind). Wählen Sie Vollwertkost, einschließlich Obst, Gemüse und Getreide, anstatt verarbeitete und raffinierte LebensmittelProbleme mit der Portionskontrolle?Bryant schlägt vor, niemals eine Platte mit einem Durchmesser von mehr als 9 Zoll zu verwenden.
Wie die Sterne es tun
Wie Bryant empfiehlt Peterson eine Form des Krafttrainings für die über 40-köpfige Menge, gekoppelt mit Cardio.
„Sie müssen ein Training mit Widerstand (Gewichte, Pilates usw.) einschließen, um mageres Gewebe zu erhalten. Der Muskel verbrennt Kalorien mit einer viel höheren Rate, wenn Sie NICHT trainieren „Es ist einfacher, Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie auf diese Weise trainieren“, sagt er.
Er schlägt auch ein Flexibilitätstraining vor und spielt eine tatsächliche Sportart, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt.
„Schießen Variieren Sie an 5-6 Tagen in der Woche Ihre Intensität sowie die Dauer und um Gottes willen, haben Sie Spaß damit! er drängt.
Oh, deshalb sehen Promis immer so gut aus. Sie haben mehr Spaß als wir!
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