Koffein stammt natürlich aus Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee und Schokolade. Es wird künstlich zu Energy Drinks und Soda hinzugefügt und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Koffein ist ein bekannter Fatburner, da es die Mobilisierung von Fett aus dem Gewebe unterstützt und die Stoffwechselrate leicht erhöhen kann, da es ein Stimulans ist.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Freisetzung von Fettsäuren den Gewichtsverlust nicht fördert, es sei denn, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass Koffein das Gewicht, den BMI und die Reduzierung des Körperfetts fördern kann. Eine Studie zeigte, dass Koffein die Fettverbrennung bei schlanken Menschen etwa dreimal so stark erhöhte wie bei übergewichtigen.

Wie jedes Medikament können Körper und Gehirn eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln. Überstunden werden also nicht mehr in Bezug auf Energieschub und Fettverbrennung funktionieren. Eine andere Sache, die Sie bei Koffein berücksichtigen sollten, ist, dass zu viel oder zu spät am Tag den Schlaf beeinträchtigen kann – ein wichtiger Aspekt des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Gesundheit.

Was Sie Ihrer Morgenschale hinzufügen, kann den Kalorienverbrauch aufheben. Check out: 7 besten Kaffee-Cremes zur Gewichtsreduktion (Plus, 3 zu vermeiden).

GRÜNER TEE

Grüner Tee enthält Koffein, aber ungefähr die Hälfte dessen, was in Kaffee enthalten ist. Grüner Tee hat auch ein Antioxidans namens Catechin. Insbesondere wurde gezeigt, dass Epigallocatechin (EGCG) den Stoffwechsel ankurbelt.

Grundsätzlich wirkt EGCG durch Hemmung des Enzyms, das Noradrenalin (ein Kampf- oder Flughormon) abbaut. Wenn Noradrenalin zunimmt, besteht ein größeres Potenzial, mehr Fett abzubauen.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer der Grüntee-Gruppe durchschnittlich 0,2 bis 3,5 Kilogramm mehr verloren als Personen der Kontrollgruppe. In den meisten Studien war der Gewichtsverlust jedoch statistisch nicht signifikant und die Evidenz gilt nicht für gebrühten grünen Tee, sondern für Extrakte aus grünem Tee.

Andere Studien ergaben, dass Grüntee-Koffein-Gemische die Gewichtserhaltung durch Thermogenese, Fettoxidation und Muskelschonung verbessern.

In Verbindung stehender Artikel: Sollten Kraftsportler die Keto-Diät anwenden?

L-CARNITIN

L-Carnitin ist eine Aminosäure (Proteinbaustein) wie Kreatin. Es kommt natürlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern vor. Menschen, die sich vegan ernähren, haben Schwierigkeiten, genug davon zu bekommen und zu produzieren. Der Körper kann auf natürliche Weise einen Teil davon mit anderen Aminosäuren wie Lysin und Methionin herstellen, solange ausreichend Vitamin C vorhanden ist. Es wird angenommen, dass L-Carnitin Fettsäuren in Zellen mobilisiert, um als Energie verwendet zu werden . Logischerweise macht es Sinn, dass es bei der Fettverbrennung helfen würde. Studien zeigen dieses Ergebnis jedoch nicht.

In einer Studie, in der Frauen trainierten, gab es keinen Unterschied beim Gewichtsverlust zwischen denen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die dies nicht taten.

In einer Überprüfung von neun Studien zeigten die Ergebnisse, dass Probanden, die Carnitin einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant mehr Gewicht verloren.

Aufgrund widersprüchlicher Ergebnisse ist es ungewiss, ob L-Carnitin beim Abnehmen hilft oder nicht.

In Verbindung stehender Artikel: Zweimal tägliches Training zur Gewichtsreduktion (Ultimate Guide) )

KONJUGIERTE LINOLEINSÄURE (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure (Baustein für Nahrungsfett). Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch vor. Es wird in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hergestellt und soll Fett reduzieren und gleichzeitig Muskeln und Energie steigern.

Das American Journal of Clinical Nutrition stellte fest, dass eine CLA-Dosis von 3,2 g pro Tag beim Menschen zu einem geringen Verlust an Körperfett führte. Sie berichteten auch, dass es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gibt, es wurde jedoch gezeigt, dass es die Marker für entzündliche Erkrankungen und Insulinresistenz leicht erhöht, was mit Diabetes und Gewichtszunahme zusammenhängen kann.

Nur wenige CLA-bezogene Studien haben die Verwendung von CLA allein oder in Kombination mit körperlicher Bewegung und Veränderungen der Körperzusammensetzung. Daher scheint die klinische Evidenz unzureichend zu sein.

YOHIMBINE

Yohimbin ist eine Ergänzung aus der Rinde eines immergrünen Baumes. Es wurde in der westafrikanischen Medizin verwendet, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Eine Studie an professionellen Fußballspielern ergab, dass Yohimbin in Kombination mit Krafttraining die Körpermasse, Muskelmasse oder Leistung nicht signifikant verändert. Aber es schien zu helfen, den Fettabbau zu fördern.

In einer kleinen Studie an Probanden mit einer sehr kalorienarmen Diät zeigten die Teilnehmer, die Yohimbin einnahmen, keinen Anstieg der Lipolyse (Fettabbau).

Aufgrund der gemischten Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor es als Gewichtsverlust-Ergänzung empfohlen werden kann.

MITTELKETTEN-TRIGLYCERIDE

Mittelkettige Triglyceride (MCTs) ) Öl stammt normalerweise aus Kokosöl, kann aber auch in Palmöl und einigen Milchprodukten gefunden werden. Es ist ein Öl, das mittellange Fettketten enthält.Da sie kürzer sind, sind sie für Ihren Körper leichter zu verdauen und zu verwenden.

Da Ihr Körper sie als direkte Kraftstoffquelle verwenden kann, bedeutet dies, dass sie nicht unbedingt als Fett gespeichert werden. Studien zeigen jedoch, dass dies nur zu vorübergehenden Vorteilen führen kann.

MCTs können in Ketone umgewandelt werden, die bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung entstehen. Sie haben in letzter Zeit aufgrund der Ketodiät an Popularität gewonnen, weil sie Ihrem Körper helfen können, in einem ketogenen Zustand zu bleiben.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass das Ersetzen langkettiger Triglyceride (LCTs) durch mittelkettige Triglyceride (MCTs) möglicherweise zu einer geringfügigen Verringerung des Körpergewichts und der Zusammensetzung führen kann, ohne den Cholesterinspiegel negativ zu beeinflussen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Wirksamkeit und die angemessene Dosis bestätigt werden.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia stammt aus der Schale einer tropischen Frucht. Die Rinde enthält Hydroxycitric Säure (HCA), die ein Enzym blockieren kann, mit dem der Körper Fett herstellt.

In einer Rezension des Journal of Obesity verloren die Teilnehmer etwa 2 Pfund mehr als Personen, die es nicht nahmen. Die Forscher konnten nicht schlussfolgern, dass der Verlust auf Garcinia zurückzuführen war, da dies auf die Ernährung und Bewegung der Teilnehmer zurückzuführen sein könnte.

Es gibt auch viele Studien wie diese, die an 135 Probanden durchgeführt wurden und keinen signifikanten Unterschied im geschätzten Prozentsatz des Körperfettmassenverlusts zwischen Gruppen zeigten, die es einnahmen und nicht.

Es wird angenommen, dass Garcinia cambogia die Fähigkeit des Körpers blockiert, Fett zu produzieren und den Appetit zu verringern. Die Forschung scheint jedoch nicht schlüssig zu sein.