Que ce soit pour se concentrer au travail, faire mieux à l’école ou simplement rester vigilant, il y a plusieurs raisons de vouloir booster le cerveau. Mais le maintien du bien-être psychologique est tout aussi important.

« Le stress et l’anxiété font partie des problèmes de santé publique les plus urgents et les plus graves auxquels nous sommes confrontés », déclare Tracy Dennis, professeur de psychologie au Hunter College.  » Les changements mentaux affectent chaque aspect de notre vie: la santé physique, le sentiment de bien-être, le travail, la productivité éducative et l’implication communautaire. »

Nadine Kaslow, professeure et vice-présidente du département de psychiatrie de l’Université Emory et présidente de selon l’American Psychological Association, les applications peuvent aider à promouvoir la santé mentale en participant à des activités conçues pour réduire les symptômes et améliorer le fonctionnement psychologique.

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Ensuite il existe des applications qui ne ciblent pas directement la santé mentale, mais visent à améliorer le fonctionnement cognitif.

« Nous savons que des applications comme Lumosity peuvent améliorer la mémoire, les compétences de résolution de problèmes et la vitesse de traitement, en particulier chez les personnes âgées », déclare Kaslow. « Il existe également des études qui montrent que les personnes qui s’adonnent à ces jeux vidéo sont moins susceptibles de développer des plaques cérébrales associées à la maladie d’Alzheimer. Garder votre esprit actif est aussi important que l’exercice physique et ces applications peuvent vous aider à rester en forme mentalement. »

Mettez votre esprit à l’épreuve

De nos jours, des centaines d’applications d’entraînement cérébral prétendent mettre le «intelligent» dans les smartphones et garantir une amélioration cognitive avec une utilisation quotidienne minimale. pensez que votre mémoire floconneuse ou votre scatterbrain peut être restauré? Les études sont mitigées, car cette technologie en est aux premiers stades de développement.

Mais une revue systématique de 2012 qui a analysé 151 études de formation informatisées publiées entre 1984 et 2011, a trouvé que certaines tâches d’entraînement avaient un effet important sur la mémoire de travail, la vitesse de traitement et les fonctions cérébrales. En bref, jouer à des jeux vidéo pendant quelques minutes par jour peut littéralement changer d’avis.

« Lorsque vous faites des choses dans le monde, vous créez de nouvelles voies neuronales », déclare Dennis. « Plus vous faites quelque chose, plus cette voie est disponible, vous pourrez donc peut-être utiliser vos ressources cérébrales plus efficacement. »

De nouvelles applications de casse-tête apparaissent chaque jour dans les magasins d’applications mobiles et prétendent améliorer la mémoire, augmenter le QI ou améliorer d’autres compétences cognitives. Elles peuvent être amusantes à jouer, mais combien d’entre elles fonctionnent réellement?

Le but ici après tout est d’entraîner votre cerveau, pas seulement de jouer à des jeux vidéo. La plupart des sélections ci-dessous sont basées sur des traitements établis qui ont été largement étudiés et validés par des sources de recherche indépendantes.

Pour la plupart, les applications cérébrales ne peuvent pas vous rendre plus intelligent ou plus heureux, mais elles peuvent vous aider à mieux exécuter certaines tâches ou à mieux contrôler votre état émotionnel. Gardez à l’esprit que la plupart des jeux sont conçus pour des personnes en assez bonne santé, pas pour les personnes souffrant de troubles mentaux et ne remplacent pas un professionnel de la santé mentale.

Bien que vous ne remarquiez aucune transformation radicale, cela vaut la peine d’essayer l’une de ces applications, car vous types de tâches nouvelles et exigeantes sur le plan cognitif est bon pour le cerveau (plus , c’est amusant!).

Les meilleures applications pour votre cerveau

1. Lumosity

Cette application populaire est divisée en sessions de trois jeux adaptés à vos objectifs : mémoire, attention, résolution de problèmes, vitesse de traitement ou flexibilité de la pensée. Les jeux se jouent contre la montre et changent à chaque fois. Les développeurs disent qu’une seule session par jour peut améliorer les compétences mentales et que les utilisateurs peuvent suivre les progrès et comparer les performances avec les autres. (Gratuit pour un accès limité, mise à niveau pour 15 $ par mois ou 80 $ par an; disponible pour iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Améliorez les capacités cognitives, telles que la mémoire et la concentration, avec jeux élégants, amusants et addictifs conçus par des neuroscientifiques. Les utilisateurs peuvent suivre les progrès et accéder à des informations sur la santé globale du cerveau. Les joueurs compétitifs peuvent aussi défier leurs amis.

Après un premier quiz, l’application adapte la difficulté de chaque jeu à votre profil et vous donne des recommandations en fonction de vos résultats. Les développeurs ont constaté que les utilisateurs ont constaté une amélioration en passant au moins 20 minutes, deux à trois fois par semaine, à jouer aux jeux. (Gratuit pour quatre jeux ou abonnement complet pour 13 $ par mois ou 120 $; disponible pour iOS)

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3.Personal Zen

Les joueurs suivent deux personnages animés, dont l’un a l’air calme et amical tandis que l’autre a l’air en colère, alors qu’ils s’enfouissent dans un champ d’herbe bruissante. Ce jeu, développé par Dennis et des chercheurs du Hunter College et de la City University de New York, réduit l’anxiété en entraînant votre cerveau à se concentrer davantage sur le positif et moins sur le négatif.

« L’habitude de penser le monde sous un jour plus positif – comme chercher une lueur d’espoir dans une mauvaise situation – est l’un des principaux moyens de promouvoir notre propre résilience face à l’adversité, »Dit Dennis.

Même une seule session de jeu peut renforcer la résilience sur plusieurs heures. Elle suggère d’utiliser l’application juste avant un événement stressant, mais 10 minutes par jour aideront à créer des effets positifs plus durables. (Gratuit ; disponible pour iOS)

4. Spécial Brain Trainer

Comme Lumosity, cette application Android contient des jeux qui vous permettent de mémoriser des séquences de lettres, des numéros de téléphone et de résoudre divers problèmes mathématiques pour garder votre esprit en pleine forme. Les niveaux de difficulté vont de facile à intense. (gratuit; disponible sur Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro utilise une série d’exercices d’entraînement de la mémoire pour améliorer la concentration, la mémoire et la résolution de problèmes. Les développeurs disent que l’entraînement intensif de la mémoire de travail augmente considérablement l’attention et les compétences cognitives générales et que ces avantages restent à long terme. (4 $; disponible pour iOS)

6. Happify

Entraîne ton cerveau à être plus heureux? Oui, la recherche montre que certaines activités aident à développer votre capacité à vaincre les pensées négatives, à montrer de la gratitude, à faire face au stress et à faire preuve d’empathie – tous des ingrédients essentiels pour une vie plus pleine et plus heureuse.

En utilisant les principes fondamentaux de la psychologie positive, ce qui implique de se concentrer sur les forces et les vertus qui permettent aux individus de créer une vie épanouissante, les quiz, les sondages et le journal de gratitude de l’application – combinés à une communauté positive – enseignent progressivement des habitudes qui changent la vie . L’objectif est de développer ces compétences et de garder les utilisateurs souriants toute la journée. (Gratuit; disponible pour iOS)

7. Jackpot d’activité positive

Cette application a été développée à l’origine pour les membres du service revenant d’un combat avec un risque élevé de trouble de stress post-traumatique. Il utilise la réalité augmentée avec le GPS d’un téléphone Android pour trouver les activités et les divertissements à proximité pour une personne souffrant de dépression.

Si vous ne pouvez pas décider quoi faire, « tirez le levier » et laissez la fonction jackpot de l’application faire le choix à votre place. PAJ est basé sur une forme de thérapie comportementale appelée planification d’événements agréable, qui encourage un programme quotidien d’activités agréables pour améliorer les humeurs et surmonter les pensées découragées. (gratuit; disponible sur Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Plus de 360 jeux et puzzles uniques destinés pour étirer et améliorer votre agilité mentale, guidez les utilisateurs dans diverses tâches. Les séances deviennent plus difficiles à mesure que vous vous améliorez et vous mettront toujours au défi et vous fourniront un entraînement cérébral solide.

Suivez vos progrès et vos outils de performance et les offres du programme recommandations d’entraînement pour de meilleurs résultats. (gratuit; disponible sur iOS et sur Google Play)

9. Eidetic

Eidetic utilise une technique appelée répétition espacée pour vous aider à mémoriser tout ce qui est des numéros de téléphone importants à des mots ou des faits intéressants. Cela fonctionne différemment de l’entraînement cérébral typique. ng applications en utilisant des éléments qui ont un sens et un contexte, comme le numéro de téléphone de votre beau-père, les coordonnées bancaires ou un nouveau devis qui mérite d’être récité.

Les notifications vous rappellent quand il est temps de vous tester et espacent les tests dans le temps pour vous assurer de conserver les informations dans la mémoire à long terme. (Gratuit; disponible sur iOS)

10. ReliefLink

Kaslow a développé cette application primée pour la prévention du suicide, mais elle peut être utilisée comme un outil de suivi général de l’humeur.

«C’est comme MyFitnessPal en ce sens que vous pouvez suivre toutes sortes de choses qui sont pertinentes pour votre santé mentale», dit Kaslow.

Il comprend également des méthodes d’adaptation uniques, telles que des exercices de pleine conscience et de relaxation enregistrés par la voix , ou de la musique relaxante. Le localisateur de carte identifie également les thérapeutes, les groupes de soutien et les centres de traitement de la santé mentale à proximité, au cas où vous auriez besoin de parler à un professionnel.

Les applications d’entraînement cérébral ne prendront jamais complètement le lieu d’intervention en face-à-face et d’approches de prévention, Dennis voit leur potentiel comme un complément à d’autres activités de réduction du stress, que ce soit l’exercice, le yoga ou la consultation d’un thérapeute.

« Les applications peuvent également être une passerelle des traitements qui permettent à l’individu d’apporter des changements positifs, ce qui peut ensuite conduire à rechercher d’autres outils de promotion de la santé.

Et si la technologie peut aider à aiguiser le cerveau et à calmer les nerfs, la vraie santé mentale est beaucoup plus holistique.

« Ce qui est le plus important, c’est de sentir que vous avez un sens dans la vie et les relations sociales, » dit Kaslow. »Cela ne veut pas dire que vous devez être heureux, mais cela a à voir avec un but. »

Et il n’y a pas d’application pour ça… pour le moment.