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Si vous faites partie des milliers de personnes qui souffrent d’insomnie ou d’autres troubles de le sommeil, prenez note. Puisque vous pourrez peut-être surmonter ces problèmes en appliquant les techniques de sommeil que nous proposons dans cet article.

Il a été prouvé que de nombreux facteurs qui déterminent la qualité du sommeil sont liés à:

• Une alimentation inadéquate.
• Troubles du temps.
• Vie sédentaire.
• Stress.
• Ingestion de substances excitantes .

Pour que les techniques de sommeil donnent de bons résultats, il est essentiel de le faire quotidiennement et de le faire de manière cohérente, tous les jours et le week-end.

Des techniques de sommeil infaillibles qui vont changer votre vie

Toujours se coucher et se lever en même temps

De cette manière, vous générerez un schéma plus stable dans le cycle de l’éveil et du sommeil. C’est l’une des solutions les plus simples pour bien dormir. Mais, oui, vous devez garder les mêmes heures pendant les vacances et les pauses de travail.

Évitez les siestes si vous dormez mal la nuit

Si vous faites partie de ceux qui ne dorment pas bien la nuit , il vaut mieux tenir sans sieste pour arriver plus fatigué en fin de journée. Si vous ne pouvez pas le tenir, ne laissez pas la sieste durer plus de 15 ou 20 minutes, de cette façon, les techniques de sommeil apporteront de meilleurs résultats.

Faites une sorte d’exercice physique tous les jours

L’exercice quotidien aide le corps à se détendre plus tard. Ainsi, la marche, la natation, le yoga, le Tai Chi ou la danse, ainsi que d’autres techniques de sommeil, peuvent grandement vous aider à vous endormir. Bien sûr, essayez d’éviter l’activation physique dans les dernières heures de la journée, sauf dans le cas des techniques de relaxation pour dormir, car cela peut provoquer l’effet inverse.

Recevoir la lumière du soleil

La lumière du soleil est bénéfique à bien des égards. Cela nous aide à obtenir une augmentation de la vitamine D nécessaire pour métaboliser le calcium dont les os ont besoin. Également dans la production de sérotonine pour éviter les troubles dépressifs. Mais en plus, la lumière du soleil aide à maintenir les rythmes circadiens, responsables de la régulation des cycles de sommeil et d’éveil, influençant l’insomnie.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps, profitez au moins de l’occasion pour marcher le matin, un certain distance entre votre domicile et votre travail, en profitant des bienfaits du soleil.

Trouvez la meilleure façon de vous détendre et faites-en une routine

Il existe différentes façons de se détendre qui dépendent de la goûts et préférences de chacun. Vous pouvez essayer de lire tous les jours pendant un temps limité pour vous endormir ou aussi prendre une douche chaude, écouter de la musique douce et douce, etc.

Assurez-vous que votre lieu de repos est bien conditionné

En plus de suivre une série de techniques pour bien dormir, il est très important que votre chambre soit bien agencée et ventilée, afin qu’elle génère une sensation de paix.

Évitez les technologies

Il est conseillé d’éviter les appareils électroniques branchés dans la pièce, tels que les téléphones portables, les tablettes ou les ordinateurs. Ainsi que toutes sortes de bruits qui peuvent attirer votre attention et vous empêcher de vous déconnecter. Sinon, une insomnie peut survenir. Il est également très important que l’obscurité soit suffisante pour bien dormir. Parce que la mélatonine qui facilite la somnolence est activée lorsqu’il n’y a pas de lumière.

Ne buvez pas trop de liquide en fin de journée

Si vous buvez beaucoup dans les dernières heures de la journée , c’est le besoin d’aller aux toilettes qui risque fort d’interrompre votre sommeil. Bien que vous ne devriez pas éviter de boire quelque chose, pour que la soif ne vous réveille pas et dormez bien.

Ne prenez pas de substances stimulantes après midi

Café, thé et boissons gazeuses cola sont des stimulants du système nerveux. Si vous avez des problèmes de sommeil en plus d’utiliser des techniques de sommeil, vous devez éviter sa consommation ou la réduire aux premières heures de la journée. Le tabac et l’alcool réduisent également la qualité du sommeil, contribuant à l’interruption de vos cycles. Il vaut donc mieux éviter sa consommation ou la limiter après midi.

Faites des dîners légers et au moins deux heures avant d’aller au lit

Essayez de manger des repas légers et faciles à digérer. Évitez les graisses et les épices, qui peuvent causer des problèmes d’estomac qui interfèrent avec votre sommeil. Il est également bon d’éviter de manger des aliments contenant des sucres la nuit. L’augmentation de la glycémie peut altérer vos chances de dormir.

Investissez dans un bon matelas et un oreiller adapté

Les techniques de sommeil ne fonctionnent pas si vous avez un matelas à ressorts qui sonne à chaque fois que vous tournez, qui sonne et bouge lorsque vous soulevez votre partenaire ou dans lequel vous ne trouvez pas la position de repos. Cela interrompt non seulement votre rythme de sommeil, mais cela génère également de l’insomnie dès le début. C’est pourquoi il est essentiel que vous investissiez dans la base de repos qui correspond le mieux à vos préférences. Parce que le meilleur matelas prendra soin de votre santé en dormant mieux, en amortissant les dépenses pendant de très nombreuses nuits.

Un oreiller adapté est essentiel pour que votre tête et votre cou reposent correctement. Mais aussi, parmi les conseils pour passer une bonne nuit de sommeil, il peut aussi être très bénéfique d’utiliser un oreiller fin entre les genoux si vous dormez sur le côté, vous aidant à mieux vous reposer.

Utilisez le lit seulement pour dormir

Si vous faites partie de ceux qui s’allongent pour parler au téléphone, lire ou rechercher des informations sur la tablette, abandonnez cette habitude. Pensez que le lit est fait pour dormir et que votre cerveau l’associera donc au repos.

Levez-vous si après 20 minutes au lit vous n’avez pas réussi à vous endormir, faites l’une des activités ci-dessus et après une en essayant à nouveau. Cela peut aider contre l’insomnie.

Oubliez l’horloge si vous souffrez d’insomnie

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, il est très courant d’être conscient de l’horloge. Cela crée un cercle vicieux, dans lequel l’inquiétude concernant le temps de repos restant entraîne une augmentation de l’insomnie. Alors oubliez l’horloge! Prenez-le dans le cadre des méthodes pour vous endormir et que quand il s’agit, les heures de sommeil vous semblent plus.

Utilisez votre respiration pour vous détendre et vous endormir

Entre les techniques de La respiration de sommeil la plus simple que vous pouvez utiliser est de travailler votre respiration une fois couché. Utilisez le schéma suivant: inspirez par le nez pour un nombre de quatre, puis retenez votre souffle pendant un nombre de sept, et enfin relâchez votre souffle pendant un nombre de huit à la même fréquence.

Répétez ceci forme d’au moins trois fois la respiration. Cela vous aidera à concentrer votre esprit dessus, en oubliant d’autres soucis ou pensées. Et en même temps, vous aidez le système parasympathique à mieux fonctionner contre l’insomnie.

Daydream

Parmi les techniques de sommeil qui fonctionnent, une très intéressante est de forcer votre esprit à imaginer se détendre situations et mélangez-les avec des images abstraites. Passer de l’une à l’autre d’abord consciemment et progressivement s’abandonner à ces visions mentales. De cette façon, vous pourrez vous endormir beaucoup plus tôt que vous ne l’imaginez.

Disciplines qui vous aident à vous reposer

Il existe des activités ou disciplines qui aident à détendre le corps et l’esprit. Ce qui favorise la conciliation du rêve et un bon repos. Par exemple, la pratique du yoga peut vous aider à vous endormir grâce à la relaxation et à la méditation.

Pour que ces techniques de sommeil soient efficaces, elles doivent toujours être pratiquées à la même heure chaque jour. Et faites-le avant de vous coucher, une fois qu’un dîner très léger a été digéré.

Vous devez être capable de séparer la conscience des sensations et des stimuli externes par une relaxation musculaire progressive, la méditation, le balayage corporel et la respiration profonde. Entre autres pratiques, éviter d’avoir à boire quelque chose pour dormir.

• Travailler la respiration profonde: inspirer de l’air par le nez, depuis le bas de l’abdomen, tenir quelques instants et relâcher par le nez en appuyant sur de l’intestin. Répétez ce type de respiration plusieurs fois.

• Par une relaxation musculaire progressive: il faut travailler la tension et la relaxation de tous les muscles du corps. En parcourant tous les domaines de la tête aux pieds et pour y parvenir, vous devez mettre toute votre attention sur chaque partie travaillée. Répétez le travail trois fois dans chaque point et groupe musculaire pour obtenir une relaxation totale, avec ce type de technique pour mieux dormir. Ils vous induiront à un sommeil plus profond et plus réparateur.

• Autre type d’exercices pour méditer et se détendre: ils consistent à travailler le scan corporel, sans mouvement musculaire. Vous obligeant à concentrer votre attention sur chacun des points de votre corps, en commençant également par les pieds. Terminez au point central de votre front et concentrez-vous sur cet endroit sans qu’aucune autre pensée n’interfère.

Ces techniques de sommeil, ainsi que le reste des consignes, peuvent vous aider à maintenir une bonne hygiène de le rêve. Ce qui est très nécessaire pour une bonne santé physique et mentale.

Et maintenant que vous connaissez de nouvelles techniques pour dormir, ils comptent sur nous pour vous aider à vous reposer avec l’un de nos matelas intelligents, et un bon oreiller pour obtenir le meilleur sommeil.

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