Nous entendons tous parler de l’importance de la vitamine D, du calcium et des oméga-3 tous les jours, mais ce n’est pas ça nous entendons souvent parler des bienfaits du magnésium sur le corps. C’est dommage car les bienfaits du magnésium sont très variés. Ce minéral peut aider à atténuer – voire à prévenir – bon nombre des problèmes que beaucoup d’entre nous rencontrent.

En savoir plus sur 19 avantages du magnésium et comment intégrer plus de magnésium dans votre vie.

Cela peut être difficile à croire, mais le magnésium est responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris les fonctions cérébrales et musculaires, selon Medline Plus. Ignorez le besoin de votre corps et vous vous sentirez minable; les maux de tête, les douleurs musculaires et la fatigue générale sont des indicateurs courants que vous ne consommez pas assez de magnésium dans votre vie.

Selon les National Institutes of Health, les gens ont besoin d’un peu de magnésium chaque jour pour maintenir des niveaux appropriés.

• Adulte les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour
• Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de 360 milligrammes
• Les hommes en ont le plus besoin: au moins 400 milligrammes par jour pour rester équilibrés

Peu d’entre nous boivent plus de l’eau dure, grâce à l’eau processus de purification. Ce processus nous donne de l’eau propre, mais il élimine les minéraux naturels, à savoir le magnésium et le calcium, présents dans l’eau dure. Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé, les communautés autochtones qui consomment de l’eau dure présentaient moins de problèmes de maladies cardiovasculaires que les autochtones qui ont déménagé dans des zones plus urbaines.

Vous récolterez le plus d’avantages en magnésium si vous l’obtenez en entier des aliments plutôt que des suppléments. Les aliments riches en fibres sont d’excellentes sources. Les bons aliments riches en magnésium comprennent:

• Légumes à feuilles foncées
• Noix
• Graines
• Poisson
• Haricots
• Avocats
• Bananes

Et ne vous attendez pas à tirer grand-chose de vos grignotines préférées: les techniques de transformation des aliments utilisées par les fabricants éliminer la plupart des vitamines et minéraux contenus dans les aliments, y compris le magnésium.

Croyez-le ou non, une demi-tasse de graines de citrouille fournit près de 100% de vos besoins quotidiens en magnésium. Le varech, un type d’algue, n’est peut-être pas l’aliment le plus courant de votre menu, mais une portion de la substance verte contient 780 mg de magnésium. De plus, les bananes sont une excellente source de potassium, mais un morceau moyen du fruit fournit également 15 grammes de magnésium.

Nous aimons tous un délicieux morceau de chocolat de temps en temps, mais si vous n’en avez pas assez? Il est temps d’acheter du magnésium. Selon un étude du centre médical de l’Université de l’Arizona, les amateurs de chocolat pourraient être obsédés parce que leur corps a soif des bienfaits du magnésium pour stimuler le corps. Le chocolat, en particulier le chocolat noir, contient environ 24% de vos besoins quotidiens en magnésium, ce qui en fait un bon !) source.

Il serait peut-être préférable d’obtenir du magnésium à partir de la nourriture, mais ce n’est pas toujours possible. C’est là que les suppléments entrent en jeu, mais tous ne sont pas créés égaux. Selon les National Institutes of Health, le magnésium sous forme d’aspartate, de citrate, de lactate et de chlorure est mieux absorbé par l’organisme que les formes d’oxyde de magnésium et de sulfate.

Le magnésium et le calcium sont les meilleurs amis car le magnésium aide à attirer le calcium dans les os, les garder forts. Cela aide à prévenir l’ostéoporose et certaines formes d’arthrite. De plus, le magnésium et la vitamine D fonctionnent bien ensemble. Cela dit, il ya une école de pensée qui recommande de prendre le magnésium séparément des autres vitamines, car il est généralement pris à fortes doses. Le meilleur pari? Obtenez une recommandation de votre médecin.

Le zinc est un autre nutriment important, mais il est préférable de ne pas prendre de fortes doses de magnésium Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, des doses élevées de zinc (plus de 142 milligrammes par jour) peuvent perturber l’équilibre du magnésium dans le corps et l’empêcher de s’absorber correctement.

Cela semble étrange car le magnésium est essentiel pour le corps, mais vous ne devriez pas «Ne prenez pas de suppléments supplémentaires si vous prenez certains antibiotiques. Les antibiotiques qui contiennent des aminosides affectent les muscles et, comme le magnésium affecte les muscles, il peut causer des problèmes. De plus, certains antibiotiques, comme les quinolones, peuvent affecter la façon dont m uch magnésium que le corps peut absorber. Le magnésium peut également se lier aux antibiotiques tétracyclines, réduisant les pouvoirs de guérison du médicament.

Vous vous sentez agité lorsque vous essayez de dormir? Vous avez probablement besoin de magnésium. Le magnésium contribue au fonctionnement des récepteurs GABA dans le corps et le système nerveux. Le GABA est le neurotransmetteur qui aide à calmer le corps. Sans lui, nous restons tendus et éveillés. Ce facteur calmant est la raison pour laquelle beaucoup choisissent de prendre des suppléments de magnésium avant de se coucher pour un meilleur sommeil.

Les migraines sont l’une des conditions les plus déroutantes au monde, mais on pense qu’au moins certaines d’entre elles, en particulier les migraines prémenstruelles nda – sont causés par de faibles niveaux de magnésium. Les raisons ne sont pas bien comprises, mais on pense que le magnésium aide à détendre les muscles et les vaisseaux sanguins du cerveau.

Ne semble-t-il pas perdre la graisse du ventre? Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec votre taux de magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans la fonction de l’insuline, permettant au corps de convertir efficacement le glucose en énergie. Si vos niveaux de magnésium sont en échec, vous récolterez une foule d’avantages, notamment plus d’énergie et moins de graisse abdominale. Comptez-nous!

Les maladies cardiaques sont un tueur énorme pour les hommes et les femmes, mais il a été démontré qu’une quantité suffisante de magnésium les éloigne. Une étude sur les participants du Honolulu Heart Program a révélé que les hommes qui prenaient plus de 320 mg, soit moins que l’apport quotidien recommandé, ont montré que seuls quatre participants sur 1 000 ont développé une maladie cardiaque. De l’autre côté, sept hommes sur 1 000 qui paraissent moins de 320 milligrammes a développé une maladie cardiaque.

Il y a un moulin avantages ion-et-un à couper la soude, mais en voici un autre: il peut vous rendre carencé en magnésium. La raison: une caféine excessive rend plus difficile l’absorption du magnésium par les intestins. Vous pouvez contrer cela en consommant plus de magnésium, mais à un moment donné, vous ne pourrez plus en avoir assez pour compenser la différence.

Le magnésium est important pour les athlètes en raison de ses bienfaits pour la santé cardiaque, mais il est aussi montré pour aider le corps à reconstruire l’adénosine triphosphate (ATP) qui est décomposée pendant l’exercice. Il aide également le corps à brûler cette énergie plus efficacement, réduisant la quantité d’acide lactique qui s’accumule après l’exercice. Moins d’acide lactique signifie moins de douleurs musculaires .De plus, les propriétés relaxantes musculaires du magnésium aident également à apaiser la douleur après l’entraînement.

Le magnésium affecte de nombreux processus neurologiques, y compris des parties du cerveau responsables des niveaux d’humeur. Selon les National Institutes of Health, le véritable lien entre les niveaux de magnésium et la dépression n’est pas totalement compris, mais un rapport publié dans Magnésium dans le système nerveux central indique que la supplémentation en magnésium était aussi efficace que l’antidépresseur tricyclique imipramine dans le traitement de la dépression majeure. / p>

Le magnésium, à sa base, aide à prévenir l’inflammation dans le corps. Il a été démontré que l’inflammation est l’une des principales causes d’un certain nombre de maladies, y compris le cancer. Les cellules pauvres en magnésium sont plus faibles, ce qui les rend plus sensibles aux autres envahisseurs. Une méta-analyse de Magnesium Research a révélé que un faible taux de magnésium affecte négativement la perméabilité des cellules, ce qui a été démontré pour déclencher la carcinogenèse (ou la formation d’un cancer).

L’un des avantages les plus inconnus du magnésium est qu’il est souvent utilisé comme adoucisseur de selles car il aide à attirer l’eau dans les déchets, ce qui facilite son passage . En outre, son efficacité en tant que relaxant musculaire facilite la relaxation des muscles responsables de l’élimination des déchets. Les muscles du côlon détendus signifient qu’il sera plus facile de faire passer les choses.