Et si je vous disais qu’il y avait une magie recette pour faire fonctionner une relation? Je suis sûr que vous ne me croiriez pas, et pour une bonne raison!

Il est facile de voir à quel point les relations peuvent être difficiles. S’il y avait une méthode totalement efficace pour des relations heureuses et saines, quelqu’un l’aurait sûrement emballée et vendue maintenant, n’est-ce pas?

Jusqu’à ce que nous puissions trouver cette recette garantie à 100% pour un parfait relationnel, nous devrons nous contenter de ce que nous avons – développer nos compétences relationnelles, communiquer efficacement, s’engager dans des activités qui améliorent notre connexion et utiliser la thérapie de couple pour s’attaquer à l’un des grands problèmes.

Lisez la suite pour en savoir plus sur tous ces excellents moyens de construire et de maintenir une excellente relation.

Si vous souhaitez en savoir plus, notre Masterclass sur les relations positives © est un modèle de formation complet et scientifique destiné aux praticiens et des coachs qui contiennent tout le matériel dont vous aurez besoin pour aider vos clients à améliorer leurs relations personnelles et professionnelles, améliorant ainsi leur bien-être mental.

Qu’est-ce que la thérapie de couple et qu’est-ce que le counseling de couple?

«Thérapie de couple» et «counseling de couple» généralement signifie la même chose. Il n’y a aucune différence entre eux sur le plan technique.

Le seul contexte dans lequel le nom de la session importe est un contexte juridique; dans certains endroits, vous devez avoir une certification spéciale ou une licence pour pratiquer la «thérapie» qui est plus difficile à obtenir que la certification ou l’autorisation de pratiquer le «counseling».

Que vous l’appeliez thérapie de couple ou counseling de couple , ce type d’engagement avec un professionnel qualifié offre aux couples la possibilité de résoudre leurs problèmes les plus difficiles ou les plus difficiles sur le plan émotionnel.

Ces problèmes peuvent aller de simples problèmes de communication ou de désaccords importants à des problèmes de toxicomanie et de troubles psychologiques (Bonior, 2017).

Bien que la thérapie de couple puisse être un excellent moyen de renouer avec votre partenaire ou de corriger les différences entre vous, il existe de nombreuses façons de vous assurer de garder l’étincelle vivante et la relation saine sans voir un professionnel. Il existe de nombreuses ressources qui s’inspirent de théories ou de recherches en thérapie de couple.

Il n’est jamais trop tard (ou trop tôt) pour commencer à mettre un peu plus d’efforts dans votre relation. Si vous souhaitez améliorer votre connexion, choisissez une ou deux des activités et exercices décrits ci-dessous à pratiquer avec votre partenaire.

Si vous êtes thérapeute conjugal et familial ou conseiller de couple, pensez à en partager quelques-unes. activités et exercices avec vos clients.

Allons-y!

Quelles sont les meilleures activités relationnelles pour les couples?

Il n’y a pas une seule «meilleure» activité dans laquelle les couples peuvent s’engager pour construire une relation saine et éviter le divorce ou la séparation, car chaque couple aura sa propre meilleure pratique.

Pour certains couples, cela peut s’engager dans un passe-temps partagé ensemble, comme faire du vélo, jouer à un jeu bien-aimé ou jouer de la musique ensemble. Pour d’autres, cela peut être les longues discussions qu’ils ont souvent en regardant les étoiles, en prenant un café le matin ou en se couchant au lit la nuit.

Quelle que soit cette activité, les seules choses qui comptent sont que l’activité:

1. Est-ce que vous pouvez faire ensemble
2. Est-ce quelque chose que vous pouvez faire régulièrement
3. Est agréable (ou du moins pas désagréable) pour les deux partenaires, et
4. Est quelque chose qui vous permet de communiquer de manière saine et manière productive.

Ces quatre critères ne restreignent pas beaucoup le monde des activités, et c’est ainsi que cela est censé être. La prescription d’une bonne relation pour un couple peut ne pas fonctionner pour un autre couple, et vice versa. Chaque relation est unique et doit être appréciée et considérée comme la connexion unique qu’elle est.

Si vous ne savez pas quelle activité pourrait être la meilleure pour vous et votre partenaire, les exercices suivants peuvent être utiles. par où commencer.

Brise-glace

La vieille activité fidèle pour rassembler les gens – brise-glace! Je suis sûr que vous vous en souvenez de l’école, de la formation ou d’un autre contexte dans lequel des étrangers sont obligés d’interagir ou de travailler ensemble. Cette fois, vous n’avez pas à briser la glace avec un inconnu; au lieu de cela, vous apprendrez à connaître un peu mieux votre partenaire.

Même si vous pensez savoir tout ce qu’il y a à savoir sur votre partenaire, lui poser des questions amusantes pour briser la glace en produira au moins une ou deux de nouveaux faits sur votre partenaire que vous ne saviez pas auparavant.

Essayez de lui poser des questions comme:

1. Dites-moi quelque chose de bizarre sur vous.
2. Dites-moi votre saveur de glace préférée.
3. Raconte-moi une anecdote d’enfance merveilleusement aléatoire (Suval, 2015).

N’hésitez pas à obtenir des suggestions ou des idées de véritables brise-glaces pour cet exercice.

Utilisez cet exercice chaque fois que vous ressentez le besoin d’être un peu plus connecté avec votre partenaire et soyez prêt à apprendre de nouvelles choses intéressantes!

Le jeu de la vérité

Même si vous aimerez peut-être regarder Game of Thrones avec votre autre significatif, désolé – cela ne répond pas aux quatre critères ! Cependant, vous pouvez travailler dans un jeu d’un autre type – le Jeu de la Vérité.

Dans ce jeu, tout ce que vous avez à faire est de poser des questions à votre partenaire et de répondre honnêtement aux questions de votre partenaire. Le seul but de ce jeu est d’améliorer votre connexion, de sorte que le contenu des questions peut aller des sujets les plus légers (émission de télévision préférée ou coup de cœur de célébrité) au plus lourd (plus grande peur ou plus grand désir, sens de la vie).

Par exemple, vous pouvez poser des questions à votre partenaire comme:

• Quelle est votre plus grande peur?
• Si vous pouviez être n’importe où dans le monde en ce moment, où seriez-vous être et pourquoi?
• Quel est un bon souvenir d’enfance qui vous tient à cœur?
• Quelle chanson vous parle vraiment?
• Qui est quelqu’un qui vous inspire? (Suval, 2015)

Ce jeu simple peut vous permettre, à vous et à votre partenaire, de partager des détails intimes et significatifs, d’améliorer votre connexion et de renforcer votre base de relations.

Partages de musique

La musique peut être une expérience profondément personnelle et extrêmement significative – une expérience qui peut être difficile à partager avec les autres. Bien que vous puissiez vous sentir extrêmement vulnérable de partager quelque chose d’aussi personnel avec votre partenaire, c’est un risque qui peut être très rentable. La récompense peut être une relation plus profonde et plus connectée avec votre partenaire, quelque chose qui vaut sûrement le risque!

Prenez le temps de réfléchir et d’écouter une partie de votre musique préférée. Trouvez des chansons qui résonnent avec votre histoire personnelle, mettent en valeur votre personnalité ou expriment certaines de vos croyances les plus profondes. Partagez ces chansons avec votre partenaire, en expliquant comment la chanson vous concerne et pourquoi vous l’avez choisie pour la partager avec lui.

Cet exercice extrêmement personnel peut vous permettre, ainsi qu’à votre partenaire, de bien mieux un aperçu de l’autre, de vous-même et de votre relation (Suval, 2015).

Échange de livres

Une autre activité personnelle (et peut-être effrayante) consiste à échanger des livres préférés avec votre partenaire (Suval, 2015).

Ce que vous aimez lire peut transmettre des messages importants sur qui vous êtes et ce que vous appréciez pour votre partenaire et vice versa. Peu importe à quel point vous connaissez votre partenaire, cet exercice peut révéler quelque chose à son sujet que vous ne saviez pas auparavant.

Lire son livre préféré, c’est comme ouvrir une fenêtre sur son esprit; c’est particulièrement vrai dans le cas d’un livre préféré depuis longtemps ou d’un livre de l’enfance.

Plonger dans quelque chose qui a eu un impact profond sur votre partenaire dans certaines de ses années les plus formatrices est un moyen fantastique de forger une connexion plus profonde.

5 meilleurs livres sur la thérapie de couple

En parlant de livres, il existe de nombreux excellents livres de thérapie pour vous aider à en savoir plus sur la thérapie de couple ou à la pratiquer.

Quelques-uns des livres les plus populaires sur la thérapie de couple sont décrits ci-dessous.

1. Thérapie de couple: une nouvelle approche axée sur l’espoir – Jennifer S. Ripley et Everett L. Worthington, Jr.

Ce livre est une trouvaille rare – un livre qui s’adresse à la fois aux couples et à leurs conseillers, thérapeutes ou conseillers religieux.

Aperçu de la thérapie de couple L’approche de Ripley et Worthington, Jr., développe la théorie sous-jacente (note: l’approche a également un fondement dans les croyances chrétiennes) et fournit des outils d’évaluation, des études de cas réelles et des ressources à utiliser i n counselling.

Vous pouvez trouver ce livre sur Amazon, où il bénéficie d’une autre réalisation rare – une note presque parfaite de 5 étoiles.

2. Counseling de couple: un guide étape par étape – Marina Williams

Le counseling de couple est une excellente ressource pour les thérapeutes, conseillers et autres professionnels de la santé mentale qui travaillent avec des couples.

Ce livre guidera le lecteur à travers un traitement complet de counseling de couple – de l’admission à la résiliation.

Avec des instructions étape par étape et des méthodes, des conseils et des exercices fondés sur des preuves, ce livre peut donner un conseiller novice les outils nécessaires pour s’engager dans leur premier engagement clinique.

Ce livre est également très bien noté sur Amazon, et vous pouvez lire les critiques ou acheter le livre pour vous-même.

3. Manuel clinique de la thérapie de couple – Alan S. Gurman et Jay L. Lebow

Ce livre est un incontournable pour les étudiants et les professionnels en exercice.

Il couvre la méthodes et approches les plus populaires et les plus efficaces en thérapie de couple, y compris l’histoire, les fondements théoriques, les résultats de la recherche et les techniques pour chacune.

Ce texte mis à jour comprend également des informations sur l’application de ces approches à des contextes sensibles ou complexes, tels que les familles reconstituées, les couples LGBT et les couples séparés.

Il aide également le thérapeute à aborder les questions cliniques des problèmes tels que l’agression du partenaire, les troubles psychologiques et les problèmes médicaux. Cette dernière édition du Clinical Handbook of Couple Therapy peut être achetée ou consultée sur Amazon.

4. The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, & Validation – Alan E. Fruzzette et Marsha M. Linehan

C’est le seul livre de la liste destiné aux couples en difficulté seul, plutôt que d’aider les professionnels.

Il est écrit spécifiquement pour les couples qui sont très réactifs, ou rapides à argumenter, rapides à la colère et rapides à blâmer; cependant, tous les couples trouveront des informations utiles dans ce livre.

Le couple à haut conflit s’inspire de la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour fournir des exercices, des techniques et des outils qui aideront un couple à améliorer sa communication, à redécouvrir confiance et abordez leurs problèmes de manière saine et productive. Vous pouvez trouver ce livre sur Amazon.

5. Thérapie de couple à concentration émotionnelle pour les nuls – Brent Bradley et James Furrow

Enfin, une très bonne ressource avec un titre idiot et d’excellentes informations. Vous n’avez certainement pas besoin d’être un «mannequin» pour tirer quelque chose de ce livre.

Que vous soyez étudiant en thérapie de couple ou de mariage, nouveau praticien ou simplement quelqu’un qui s’intéresse à thérapie de couple, ce livre sera un ajout précieux à votre bibliothèque.

Non seulement il donne un aperçu de la thérapie centrée sur les émotions (EFT), mais il fournit également des stratégies simples, des conseils et des outils utiles et intéressants études de cas pour vous aider à acquérir les bases de ce type de thérapie. Vous pouvez trouver ce livre « pour les nuls » très apprécié sur Amazon.

7 exercices de counseling de couple, feuilles de travail, & Techniques

Si vous n’avez pas le temps ou l’envie de lire un livre sur la thérapie de couple en ce moment, ça va. Il existe des moyens plus rapides et plus faciles, également soutenus par des conseillers de couple et des thérapeutes, pour en savoir plus sur votre partenaire et améliorer votre connexion.

Quelques-uns des exercices, feuilles de travail et techniques les plus réussis sont décrits ci-après ( Gray, 2014).

Soul Gazing

C’est un exercice intense qui vous aidera et votre partenaire se connecte à un niveau plus profond. Cela peut avoir un impact énorme sur votre sentiment de connexion, mais ce n’est pas pour les âmes sensibles!

Pour essayer cet exercice, faites face à votre partenaire en position assise. Rapprochez-vous si près que vos genoux se touchent presque et regardez-vous dans les yeux.

Gardez le contact visuel pendant trois à cinq minutes. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas une compétition – vous pouvez cligner des yeux! Cependant, abstenez-vous de parler. Regardez-vous simplement dans les yeux, même si c’est gênant au début. Si le silence est inconfortable, choisissez une chanson qui est agréable pour vous deux ou qui a du sens en termes de votre relation et maintenez un contact visuel jusqu’à la fin de la chanson (Gray, 2014).

Même la culture populaire a développé une perspicacité dans la puissance de cet exercice. Voici une vidéo de Glamour qui peut vous faire pleurer – dans le bon sens.

Temps de câlins prolongé

Cet exercice est tout aussi simple et amusant qu’il y paraît! Les instructions sont simplement de faire des câlins plus souvent.

Il est facile de se laisser distraire avec un téléphone portable, une tablette ou un livre à l’heure du coucher, mais les câlins sont en fait une bien meilleure façon de terminer la journée. Les produits chimiques qui sont libérés lorsque nous nous câlinons avec notre partenaire améliorent notre humeur, approfondissent notre connexion et peuvent même nous aider à mieux dormir.

Cet exercice est destiné à être pratiqué juste avant le coucher, mais vous pouvez vous en sortir à tout moment de la journée pour faire des câlins si l’heure du coucher ne fonctionne pas pour vous. L’important est de passer du temps en tête-à-tête, de montrer de l’affection physique et d’améliorer votre intimité avec votre partenaire.

Le consultant en relations Jordan Grey (2014) suggère de vous câliner dans une liste de lecture musicale si vous avez des problèmes trouver ou s’engager dans une séance de câlins régulière. Vous pouvez également vous faufiler dans un moment de câlins tout en regardant un film ou à la première heure du matin lorsque vous vous réveillez tous les deux – le but est de travailler, mais cela fonctionne le mieux pour vous.

La connexion 7 souffle-front Exercice

Cet exercice est un excellent moyen de ne pas penser à ce qui se passe autour de vous et de vous concentrer sur votre partenaire.

Pour commencer, allongez-vous à vos côtés à côté de votre partenaire ou asseyez-vous droit avec votre partenaire. Faites-vous face et rapprochez doucement vos fronts. Assurez-vous que vos mentons sont inclinés vers le bas pour ne pas vous cogner le nez et restez dans cette position pendant quelques respirations.

Respirez au moins sept respirations lentes et profondes en synchronisation avec votre partenaire.Cela peut être difficile au début, mais vous comprendrez vite. Si vous et votre partenaire appréciez l’exercice, n’hésitez pas à le prolonger – prenez 20 respirations ensemble, ou 30 respirations, ou respirez simplement ensemble pendant une durée déterminée. Il n’y a aucun inconvénient à se sentir connecté avec votre partenaire, alors allez-y!

Cet exercice de respiration rapprochée vous placera vous et votre partenaire dans un espace intime et connecté. Pratiquez-le chaque fois que vous ressentez le besoin de ralentir et de vous recentrer l’un sur l’autre.

Écoute ininterrompue

Un autre simple mais un exercice puissant s’appelle une écoute ininterrompue, et c’est exactement ce à quoi cela ressemble (Gray, 2014). Nous avons tous besoin de nous sentir entendus, compris et pris en charge, et cet exercice peut vous aider ainsi que votre partenaire à ressentir cela.

Réglez un minuteur pour cet exercice (trois à cinq minutes suffiront généralement ) et laissez votre partenaire parler. Ils peuvent parler de tout ce qu’ils pensent – travail, école, vous, les enfants, les amis ou la famille, le stress – tout est juste.

Pendant qu’ils parlent, votre travail consiste à faire une chose et une seule chose: écouter. Ne parlez pas du tout jusqu’à ce que la minuterie s’éteigne. Écoutez simplement votre partenaire et imprégnez-vous de tout. Bien que vous ne parliez pas pendant cette période, vous êtes libre de lui donner des encouragements non verbaux ou de l’empathie à travers le langage corporel, les expressions faciales ou des regards significatifs.

Lorsque la minuterie s’éteint, changez de rôle et recommencez l’exercice. Vous constaterez peut-être qu’un partenaire est beaucoup plus bavard que l’autre, ce qui est tout à fait normal.

La question miracle

Cet exercice est un excellent moyen pour les couples d’explorer le type d’avenir dans lequel ils souhaite construire, individuellement et en couple. Nous luttons tous parfois, mais parfois la lutte est plus grande parce que nous ne savons tout simplement pas quels sont nos objectifs réels – poser la « question miracle » peut vous aider, vous ou vos clients, à clarifier vos objectifs.

Cette question aide les deux partenaires à sonder leurs propres rêves et désirs, et à en apprendre davantage sur les rêves et les désirs de leur partenaire. Cela peut aider un couple à comprendre ce dont lui-même et ses autres ont besoin pour être heureux dans la relation.

Le thérapeute Ryan Howes (2010) formule la question miracle de cette façon:

« Supposons que ce soir, pendant que vous dormiez, un miracle se produise. Quand vous vous réveillerez demain, quelles seraient certaines des choses que vous remarqueriez qui vous diraient que la vie s’est soudainement améliorée? »

Alors que l’un ou l’autre des partenaires peut donner réponse impossible dans leur vie éveillée, leur réponse peut encore être utile. S’il est pratiqué dans le contexte de la thérapie de couple, le thérapeute peut plonger plus profondément dans le miracle irréaliste du client avec cette question: « Comment cela ferait-il une différence? »

Cette discussion aide le (s) client (s) à envisager un avenir positif dans lequel leurs problèmes sont traités ou atténués, et le thérapeute pour apprendre comment il ou elle peut le mieux servir ses clients pendant la session.

Si vous vous engagez dans cet exercice sans les conseils d’un thérapeute , n’essayez pas de plonger trop profondément dans la réponse si elle est irréaliste ou impossible. Utilisez plutôt cette discussion comme une opportunité pour apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire et planifier votre avenir ensemble.

The Weekly Réunion du PDG

Si vous et votre partenaire menez une vie remplie d’activités, d’événements et d’obligations, cet exercice sera un excellent moyen de vous connecter.

Cet exercice vous fournit et votre partenaire avec la possibilité d’interagir à l’âge adulte (pas d’enfants autorisés) et sans distractions (pas de téléphone, ablets, ou ordinateurs portables autorisés).

Planifiez une période non négociable (30 minutes est une bonne valeur par défaut) une fois par semaine pour que vous et votre partenaire parliez de la façon dont vous allez tous les deux, de votre relation comme un couple, des arguments ou des griefs inachevés, ou des besoins qui ne sont pas satisfaits.

Vous pouvez commencer l’exercice avec des questions telles que:

• Que pensez-vous de nous aujourd’hui?
• Y a-t-il quelque chose dont vous vous sentez incomplet de la semaine dernière et dont vous aimeriez parler?
• Comment puis-je vous faire sentir plus aimé dans les prochains jours?

Les réponses à ces questions devraient vous conduire, vous et votre partenaire, dans une discussion saine et productive sur vous-même et votre relation. Assurez-vous de le faire régulièrement pour vous tenir au courant de tout problème et vous assurer que les choses ne sont pas balayées sous le tapis ou mises en veilleuse pendant trop longtemps (Gray, 2014).

Five Things… Aller! Exercice

Un autre exercice rapide et facile, cet exercice peut être pratiqué partout où vous êtes ensemble. Vous n’avez besoin que de vos mots et de votre imagination!

Trouvez un thème pour chaque fois que vous pratiquez cet exercice – quelque chose comme « ce pour quoi je suis reconnaissant », « ce que j’apprécie en vous » ou  » ce que j’aimerais faire de vous ce mois-ci »- et énumérez cinq choses chacune dans ce thème.

Vous pourriez demander à un partenaire de commencer et d’énumérer les cinq choses, ou vous et votre partenaire pourriez alternativement dire l’une de vos cinq choses à la fois. Cependant, vous décidez de le faire, soyez créatif et n’ayez pas peur de vous ridiculiser avec votre partenaire!

Par exemple, vous pouvez demander à votre partenaire, « Quelles sont cinq choses que vous aimez que j’ai faites pour vous ces derniers temps? »

Leurs réponses pourraient être quelque chose comme: « Sortir la poubelle , faire une réservation pour le dîner, obtenir des détails sur ma voiture, me câliner et regarder mon film préféré avec moi. »

Une fois qu’ils ont terminé leur liste, trouvez votre propre réponse à la question, par exemple, « Réparer le chauffe-eau, arracher les mauvaises herbes, recoudre le bouton sur ma chemise, me dire à quel point tu m’aimes et m’embrasser pour me souhaiter une bonne nuit chaque nuit. »

Lorsque vous avez tous les deux fini de partager votre liste, vous peuvent parler de vos articles, se montrer mutuellement appréciés, poser des questions complémentaires ou proposer plus d’articles ensemble.

Cet exercice est une façon amusante et engageante de communiquer avec votre partenaire, d’apprendre quelque chose de nouveau, ou se remémorer de bons souvenirs partagés es.

Pour en savoir plus sur ces sept exercices, cliquez sur ce lien (Gray, 2014).

Feuilles de travail sur les relations gratuites pour les couples

Il existe de nombreuses autres ressources pour les couples qui souhaitent essayer de nouvelles choses et établir leur connexion.

Voici quelques-unes des meilleures feuilles de travail gratuites qui peuvent aider les couples à renforcer leurs liens. décrit ci-dessous.

À propos de la feuille de travail de votre partenaire

Cette feuille de travail est une excellente activité pour les personnes dans une relation qui souhaitent apporter des modifications ou résoudre des problèmes relationnels difficiles. Cela permet de garder la discussion légère mais rappelle à quelques-uns de leur lien spécial, tout en les aidant à en savoir plus sur eux-mêmes et leur partenaire.

Les instructions invitent le couple à se poser à tour de rôle une question de chaque section ci-dessous ou demandez-leur à tous s’ils pensent connaître les réponses.

Les questions sont divisées en six catégories:

1. Jeux et divertissements (exemple de question: quel est le lieu de vacances idéal de votre partenaire ?)
2. L’avenir (exemple de question: Quels sont les éléments les plus importants de la liste des priorités de votre partenaire?)
3. Vous et moi (exemple de question: Qu’est-ce qui manque le plus à votre partenaire vous lorsque vous êtes séparé?)
4. Autres personnes (exemple de question: y a-t-il quelqu’un que votre partenaire considère comme un modèle?)
5. Carrières (exemple de question: Quels sont les amis de votre partenaire?) comme au bureau?)
6. Sentiments (exemple de question: Quels sont les principaux sentiments que votre partenaire a ressentis aujourd’hui?)

Poser ces questions et y répondre Les questions peuvent aider les couples à se sentir plus proches, à se connaître, à se remémorer ou à rêver de l’avenir ensemble.

Utilisez cette feuille de travail À propos de votre partenaire.

Bonnes qualités

Cette feuille de travail peut vous aider, vous ou votre client, à vous souvenir des qualités de votre partenaire, en particulier lorsqu’il y a des problèmes ou des disputes dans la relation.

Parfois, tout ce qu’il faut pour que les partenaires travaillent ensemble pour résoudre leurs problèmes est un rappel de pourquoi ils s’aiment.

La feuille de travail est divisée en quatre sections à remplir par le client:

• Les bonnes qualités qui m’ont d’abord attiré vers mon les autres étaient…
• Les souvenirs les plus précieux de notre temps ensemble incluent…
• J’apprécie mon partenaire parce que…
• Mon partenaire me montre qu’il se soucie de…

Pour chaque section, le client est invité à identifier au moins trois choses qu’il aime à propos de son partenaire, des souvenirs précieux avec son partenaire, ou la manière dont sa pa rtner leur rend leur amour.

Cliquez pour voir cette feuille de travail sur les bonnes qualités et imprimez-la pour vous ou vos clients.

Enquête appréciative sur les relations

Si vous ou votre client avez des difficultés dans une relation amoureuse, voici une autre bonne feuille de travail à essayer. Lorsqu’un couple a des problèmes, il peut parfois aider à approfondir les bonnes choses plutôt que les problèmes qu’ils vivent.

L’enquête appréciative (IA) examine ce qui donne vie à une relation, à travers des questions positives et enquête respectueuse. Un couple peut utiliser cette approche pour ouvrir son passé et regarder ses réussites, son potentiel, ses valeurs et ses forces en tant que couple.

Cela aidera le couple à se souvenir qu’il est une équipe avec des objectifs communs, communs désirs et traits communs. Il y a cinq sections à remplir, avec un espace ci-dessous pour enregistrer vos réponses:

• Identifier une relation importante – Cette feuille de travail sur l’IA est idéale pour plonger en profondeur dans les relations familiales et les amitiés ainsi que pour les partenaires romantiques . Essayez d’être aussi descriptif que possible avec vos réponses, en regardant l’état actuel de la relation et vos sentiments envers votre partenaire et les choses entre vous.
• Découvrir – Ceci est divisé en deux étapes.
  • Tout d’abord, un exercice de célébration dans lequel vous vous souviendrez d’une expérience partagée que vous aimeriez célébrer. Qu’est-ce qui valait la peine de célébrer cette expérience ou ce moment? Qu’est-ce qui l’a rendu si positif? Quelles qualités avez-vous apportées à ce moment? Et votre partenaire?
  • Ensuite, une activité de maintenance dans laquelle vous réfléchirez à la fois sur votre contribution la plus positive au maintien de la relation et sur celle de votre partenaire. Qu’apportez-vous chacun pour que la relation se développe de manière saine? Qu’est-ce qui fonctionne vraiment dans cette contribution?
• Rêve – Votre prochaine étape sera d’envisager ensemble votre avenir parfait. Prenez le temps de fermer les yeux et de visualiser comment vous aimeriez que les choses se passent? Quelles sont vos aspirations et vos rêves pour votre avenir ensemble? Quels mots votre partenaire pourrait-il utiliser pour vous décrire qui vous rendraient fier? Utilisez l’espace sous cette étape pour décrire vos rêves.
• Conception – Avec votre rêve fraîchement écrit, l’étape suivante consiste à concevoir des mesures concrètes que vous pourriez prendre vous-même vers cet avenir souhaité. Pensez à vos forces personnelles et à la manière dont celles-ci pourraient vous aider à réaliser votre relation idéale, puis appliquez la même approche aux étapes que vous et votre partenaire pourriez prendre ensemble.
• Destiny – Utilisez cette finale importante espace pour exposer vos intentions afin que vous puissiez vous y engager. Considérez la justification de chaque intention dans laquelle vous vous engagez, car cela vous aidera à vous motiver lorsque des obstacles potentiels surviennent. Essayez de rendre ces «pourquoi» aussi significatifs que possible en les reliant à vos valeurs personnelles, et expliquez pourquoi la relation elle-même est si importante à vos yeux.

Remplir ces blancs sera Encouragez un couple à se souvenir des bonnes choses de sa relation et à s’engager de manière significative dans un changement positif qui s’appuie sur ses forces.

Cliquez pour voir cette feuille de travail Enquête appréciative sur les relations.

S’excuser efficacement

Il ne s’agit pas techniquement d’une feuille de travail au sens traditionnel du terme, mais elle fournit des informations précieuses sur la manière de s’excuser efficacement lorsque l’une des parties a blessé son partenaire ou porté atteinte à la confiance dans une relation. est une ressource trop importante pour ne pas être partagée.

Les quatre étapes pour présenter des excuses efficaces sont présentées comme suit:

1. Reconnaître – Que vous ayez blessé votre partenaire volontairement ou non, vous pouvez commencer à présenter des excuses efficaces en assumant la responsabilité et en reconnaissant la pertinence nt infraction. Démontrez que vous reconnaissez votre responsabilité par «je» («j’ai foiré…» ou «je suis en faute…»). Reconnaissez qui a été blessé, ainsi que la nature de la transgression elle-même.
2. Expliquez l’infraction – Expliquez à la fois que vous n’avez jamais voulu blesser l’autre personne et que cela ne se produira pas à l’avenir. Cette feuille de travail fournit également des conseils sur la façon de faire la distinction entre les excuses et les explications pour une action efficace et significative excuses.
3. Exprimez vos remords – Naturellement, nous ressentons des regrets et des remords, parmi d’autres sentiments, lorsque nous blessons une autre personne. Exprimant les émotions que vous ressentez – telles que l’humiliation, la honte, la gêne, etc. – peut aider votre partenaire à comprendre que vous avez reconnu l’erreur. Par exemple: «Je me sens vraiment mal à propos de ce qui s’est passé. Pendant des jours, je me suis senti gêné par la façon dont je vous ai laissé tomber ».
4. Faites amende honorable – Faites suivre votre reconnaissance verbale et vos excuses par des actions visant à réparer les dommages causés. Parlez à votre partenaire et voyez ce qu’il pourrait considérer comme une bonne réparation pour les dommages causés à votre relation.

Cette feuille de travail décrit chaque étape et fournit des conseils à vous ou à votre client à suivre la prochaine fois. est un désaccord, une dispute ou un abus de confiance.

Pour en savoir plus sur ces étapes, vous pouvez consulter ou télécharger la feuille de travail S’excuser efficacement à partir de notre boîte à outils.

Naikan Reflection

Bien que cette feuille de travail de réflexion Naikan soit quelque chose sur laquelle chaque partenaire peut travailler seul, c’est toujours une excellente ressource pour les couples qui souhaitent construire et maintenir une relation saine.

L’exercice encourage le lecteur à rappelez-vous de ne pas prendre son partenaire pour acquis. Cela aide à cultiver des sentiments d’appréciation et de gratitude tout en encourageant chaque partenaire à devenir plus conscient de sa position morale avec son partenaire. Suivre ces suggestions peut aider les couples à montrer leur appréciation à leur partenaire et à injecter de la gratitude dans leur relation.

Naikan Reflection est une méthode japonaise d’auto-réflexion qui se présente dans la thérapie en trois questions (Krech, 2001); sur cette feuille, vous pouvez enregistrer vos réponses. En repensant aux dernières 24 heures, et en pensant spécifiquement à votre partenaire, réfléchissez à ce qui suit:

• Qu’est-ce que j’ai reçu?Quel soutien, quels soins et quelle attention avez-vous reçu de votre partenaire? Ont-ils dit des choses gentilles pour renforcer votre confiance en vous? Vous conduire au travail ou venir vous chercher après? Le déjeuner était-il préparé pour vous? N’hésitez pas à lister tout ce que vous avez reçu de votre partenaire au cours des dernières 24 heures.
• Qu’est-ce que j’ai donné? Leur avez-vous demandé comment était l’école? Vous les avez appelés juste pour dire bonjour? Ramasser leurs vêtements ou se frotter les épaules?
• Quels problèmes ou difficultés ai-je causés? Pensez maintenant aux façons dont vous pourriez avoir causé des tracas ou des blessures à votre partenaire tout au long de la journée. Peut-être leur avez-vous sauté dessus par impatience, ou avez-vous souligné quelque chose qu’ils avaient oublié? Avez-vous critiqué une partie de leur travail ou oublié de faire quelque chose sur lequel ils comptaient?

L’un des objectifs de cet exercice est de cultiver votre désir naturel d’aider et de prendre soin de votre partenaire. En renforçant votre reconnaissance de ce que vous recevez et offrez réellement chaque jour, Naikan Reflection est un exercice utile pour booster votre expérience de gratitude et ses bienfaits.

Un message à emporter

Cet article comprenait une description du counseling de couple ou de la thérapie de couple et présentait plusieurs exercices intéressants, informatifs et utiles pour tirer le meilleur parti d’une relation amoureuse.

Nous espérons que vous avez trouvé quelques nouvelles idées pour savoir comment vous pouvez créer des liens avec votre partenaire (ou aider vos clients à créer des liens), mais nous espérons également que vous avez compris le message sous-jacent: aucune relation n’est parfaite, mais il existe des moyens parfaits de se montrer l’un pour l’autre quand c’est difficile.

Aucune relation n’est sans problème occasionnel, et même les meilleurs peuvent bénéficier d’un effort concerté de la part de chaque partenaire. Que vous soyez dans une nouvelle relation ou que vous fêtiez votre 50e anniversaire, il y a encore plus à apprendre sur votre partenaire et d’autres choses nouvelles et intéressantes à faire ensemble.

Qu’est-ce qui maintient votre relation heureuse et saine ? Avez-vous essayé l’une de ces activités ou exercices? Selon vous, qu’est-ce qui est le plus important dans une bonne relation amoureuse? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Merci d’avoir lu et n’oubliez pas d’apprécier votre moitié. Cela profitera à vous deux.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Si vous souhaitez en savoir plus, n’oubliez pas de consulter notre Masterclass sur les relations positives ©.