Lorsque Michel-Ange a sculpté David, il a travaillé le marbre de l’extérieur – transformer un bloc de pierre en un chef-d’œuvre d’art – et les abdos. Mais sculpter vos abdos doit être fait d’une manière totalement différente: de l’intérieur.

S’entraîner et bien manger sont au cœur de l’obtention du ventre plat et maigre que vous voulez. Mais lorsque vous voulez rétrécir votre ventre aussi vite que possible (comme, le vendredi soir pour cette fête de vacances), vous devez vous fier aux mécanismes internes d’aplatissement du ventre de votre corps qui peuvent être activés en moins de 24 heures. Cela peut ressembler un peu au vaudou, mais il y a vraiment une poignée d’astuces simples. Mettez votre système digestif en équilibre, et vous accélérerez votre métabolisme, réduirez considérablement les ballonnements… et obtiendrez des résultats en moins d’une journée. Alors consultez ces 25 recettes d’avoine pour la nuit pour booster le métabolisme lorsque vous n’êtes pas si pressé de dégonfler!

Préparez un thé au métabolisme

Un système digestif lent équivaut à un taux métabolique plus lent. Réveillez vos entrailles en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide aidera à améliorer la digestion et l’élimination de vos aliments et à réduire les fringales malsaines de sel ou de sucre. Faire bouillir ½ cuillère à café de gingembre râpé avec 1 tasse d’eau et verser dans une tasse avec votre sachet de thé préféré.

PERDRE DU POIDS EN BOISSANT DU THÉ! CLIQUEZ ICI POUR LE THÉ À VENTRE PLAT DE 7 JOURS!

Se détendre dans n’importe quelle baignoire est toujours agréable, ajouter deux tasses de Le sel d’Epsom peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement en retirant l’excès d’eau de votre corps. Pour éviter la déshydratation, ne faites ce rituel qu’une fois par semaine.

Mangez une banane

Les bananes sont emballées avec du potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre hydrique pour aplatir les ballonnements abdominaux. C’est juste l’une des 21 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes!

Évitez certains légumes

Même s’ils sont remplis de nutriments favorisant la santé, ceux-ci contiennent également des ballonnements sournois qui peuvent contribuer à la nourriture de votre bébé toujours accroché: oignons blancs, artichauts, maïs, brocoli, chou-fleur, chou frisé, épinards crus et des champignons de Paris.

Non seulement le chewing-gum vous fait avaler le ventre- ballonnements d’air, de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels comme le sorbitol et le xylitol qui peuvent provoquer des ballonnements. Si vous devez avoir quelque chose à grignoter, optez plutôt pour une variété biologique comme la gomme Glee ou la gomme Simply. Ils sont encore peu caloriques, mais ils n’utilisent pas ces édulcorants qui vous feront gonfler. Si cela vous fait grincer des dents, alors vous voudrez certainement voir les 40 choses les plus horribles trouvées dans les aliments!

Passer la barre de protéines

Vous ne pensez probablement pas » haricots « lorsque vous déballez une barre protéinée, mais beaucoup d’entre eux contiennent un isolat de protéines dérivé du soja – quelque chose que beaucoup de gens trouvent tout aussi gazeux que le fruit musical . Comme les autres haricots, le soja contient des oligosaccharides, des molécules de sucre que le corps ne peut pas entièrement décomposer. N’ayant nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent là où ils fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements dans l’estomac.

Pile sur la coriandre

Les recherches montrent que le mélange unique d’huiles de cilatnro (en particulier le linalol et l’acétate de géranyl) fonctionne comme les médicaments en vente libre pour détendre les muscles digestifs et soulager un intestin «hyperactif». Une étude publiée dans la revue Digestive Diseases and Science a révélé que les patients atteints du SCI bénéficiaient d’une supplémentation en coriandre (également connue sous le nom de coriandre) par opposition à un placebo. La coriandre est l’un des 25 meilleurs aliments qui battent les ballonnements!

Prenez du chocolat noir

Vous n’avez pas besoin de nous le dire deux fois! Mais le hic, c’est que le chocolat doit avoir une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus. Les microbes qui aiment le chocolat dans l’intestin transforment les bonbons en composés anti-inflammatoires, ont découvert des chercheurs de l’American Chemical Society. Lorsque le cacao atteint les sucs digestifs et les enzymes de votre ventre, il est régalé par les bonnes punaises intestinales de votre ventre, qui le fermentent en composés anti-inflammatoires. Bingo: vous perdez le ventre gonflé.

Mangez plusieurs petits repas pour ados

Pour maintenir votre métabolisme en marche tout au long de la journée, privilégiez les petites collations riches en protéines et en fibres ou les petits repas toutes les 3 à 4 heures. Vous brûlerez non seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais éviterez également le crash de l’après-midi et la fin de la crise de la journée de travail. (Assurez-vous de manger ce premier repas riche en protéines; les petits-déjeuners sautés laissent beaucoup d’entre nous saisir plus de nourriture que ce dont nous avons vraiment besoin.) Utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Une pomme avec du beurre de cacahuète, des noix et des baies, du houmous ou du yogourt sont tous d’excellents en-cas. En parlant de beurre d’arachide, découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez du beurre d’arachide!

Mangez lentement pour ne pas avaler d’air

Quand vous rentrez enfin chez vous après une longue journée, vous êtes totalement affamé – nous l’avons compris. Mais cela ne veut pas dire que vous devez abattre votre dîner à la hâte. Manger trop rapidement vous fait avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner des gaz inconfortables et des ballonnements. Ralentir la mastication avec la bouche fermée, par contre, peut avoir l’effet inverse. Luttez contre l’envie de passer l’aspirateur tout au long de votre repas en grignotant quelque chose comme un petit fruit ou une once de noix sur le chemin du retour. Ensuite, une fois installé, asseyez-vous et soupez tranquillement.

Échangez votre boisson Happy Hour contre de l’eau citronnée

Lorsque les gens retiennent du liquide, ils ont tendance à lésiner sur l’eau parce qu’ils pensent que cela aggravera leurs ballonnements. Étant donné que la rétention d’eau est la façon dont le corps retient le liquide pour qu’il ne se déshydrate pas, le contraire est vrai. Boire beaucoup d’eau (et sauter de l’alcool déshydratant) signale au corps qu’il n’a plus besoin de retenir la dernière goutte pour rester hydraté. Les citrons sont un diurétique naturel, donc les ajouter à votre verre accélérera le processus. (Vous n’êtes pas un fan de citron? Préparez plutôt un verre d’eau détox.)

Skip the Straws

Tout comme aspirer de l’air en inhalant vos repas peut vous faire sentir gonflé, siroter à travers une paille peut vous faire prendre de l’air supplémentaire et ressentir des ballonnements.

Sérieusement, ne buvez que de l’eau ou du thé

Autant nous aimons les bienfaits du café et détestons les sodas, ils sont tous les deux non-non lorsque vous essayez de réduire votre gonflement, vite. «Les liquides, en particulier l’eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale», déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition. «La consommation de boissons riches en sucre ou en caféine peut non seulement être déshydratante, mais dans certains cas, cela peut également augmenter l’apport calorique excessif. »

Find Fiber; Perdre de la farine blanche

Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc sont relativement pauvres en fibres et peuvent vous faire un peu, euh, sauvegardé. Choisir des grains entiers peut y contribuer », dit Smith. Un simple passage du pain blanc au blé entier ou du riz blanc au riz brun permettra de faire avancer les choses en douceur.

Ne mangez rien de gras

Les aliments riches en graisse ou très gras, comme le petit-déjeuner McDonald’s, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Bien que certaines graisses soient excellentes pour votre intestin, comme les oméga-3 que l’on trouve dans le poisson ou les noix, ces graisses n’interagissent pas avec votre corps de la même manière.Des trucs comme la restauration rapide contiennent souvent des niveaux élevés de graisses malsaines comme les acides gras saturés et trans qui provoquent une réponse inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps le veut!

Attendez tout alcool

L’alcool peut directement endommager le tube digestif et la recherche a également trouvé qu’il gâche les bonnes bactéries dans votre intestin. Si vous ne pouvez vraiment pas l’éviter, essayez toujours de faire correspondre un verre ou une portion d’alcool avec un verre d’eau.

Promenez-vous

Au lieu de vous prélasser après le souper, sortez pour une promenade nocturne de 15 minutes – c’est un excellent moyen de faire bouger les choses lorsque vous vous sentez soutenu et gonflé. Et si vous souffrez régulièrement de constipation, pensez à intégrer la marche à votre routine nocturne. Et si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner, consultez ces conseils pour mieux dormir.

Sirotez du thé au gingembre

L’inflammation, souvent provoquée par les aliments épicés, les produits laitiers et les additifs chimiques, peut être à l’origine de votre ventre gonflé. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager les douleurs à l’estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l’inflammation provoquant des ballonnements. Si vous préférez le goût du thé chai, généralement composé d’un mélange de cannelle, de cardamome, de clou de girofle et de gingembre, cela peut également faire l’affaire, mais peut être moins puissant. Vous n’êtes pas fan de gingembre ou de chai? Il existe de nombreux autres thés qui font de bons remèdes contre les ballonnements.

Cut Out Dairy

Les produits laitiers peuvent être très gênant pour le ventre, car de nombreux adultes produisent naturellement moins de l’enzyme digestive nécessaire lactase en vieillissant. Si vous consommez assez régulièrement des produits laitiers, essayez de les couper pendant quelques jours et voyez comment votre corps réagit.

Ajoutez des bactéries à votre ventre

Des études montrent que les personnes en surpoids ont un pourcentage plus élevé de« mauvaises »bactéries dans leur ventre. Pour éloigner les insectes responsables des graisses, vous devez manger une variété d’aliments qui favorisent la santé. les bactéries – celles que l’on trouve dans le ventre des personnes minces. Le kéfir, le kombucha et le bouillon d’os sont des exemples d’aliments riches en probiotiques qui vous aident à perdre du poids en facilitant la digestion. Ajoutez 2 à 3 portions de ces aliments riches en probiotiques à votre alimentation hebdomadaire .

Dîner tôt

Le jeûne: c’est le secret minceur des mannequins et des célébrités. Mais pour ceux de nous qui aimerions vraiment profiter de nos vies, ce n’est pas vraiment une perspective attrayante. Mais voici un secret: en fait, vous jeûnez tous les soirs, pendant que vous dormez. Plus vous pouvez allonger cette période de jeûne, moins vous absorberez de calories et plus votre corps aura de temps pour se guérir. (La digestion demande beaucoup de travail!). Coupez la prise de nourriture avant 19 h ou 20 h. le soir, et retardez le petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d’avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et vous dégonflerez rapidement votre ventre.

Rompez votre jeûne avec des protéines

Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée de repas avec un pleine de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés toute la journée, mais un départ riche en protéines empêchera les collisions énergétiques surprises en milieu de matinée ou en début d’après-midi qui nous laissent chercher du sucre, de la caféine ou une charge de glucides pour un coup de pouce rapide. shake ou smoothie protéiné du matin ou un petit-déjeuner d’œufs et de gaufres au beurre de noix. Le but: ne quittez pas la maison sans avoir d’abord chargé au moins 15 grammes de protéines.

Mangez des pissenlits verts

Les verts de pissenlit sont parfaits lorsque vous vous sentez « des semaines à plat ventre ». Ce sont des diurétiques doux qui aident à combattre l’excès de poids en eau.

Manger du miel, de l’ananas et des papayes

Le melon miel a une propriété diurétique qui combat la rétention d’eau, et les ananas et les papayes contiennent des enzymes qui facilitent la digestion et décomposent les protéines qui causent généralement des ballonnements.

PLUS DE MANGEZ CELA, PAS CELA!

50 Les meilleurs secrets de perte de poids de personnes maigres

FAIRE FONDRE JUSQU’À 10 LIVRES EN UNE SEMAINE!

NE MANQUEZ PAS NOTRE MEILLEUR- VENDRE UN NOUVEAU PLAN DIET, le nettoyage au thé à ventre plat de 7 jours! Les panélistes de test ont perdu jusqu’à 4 pouces de leur taille! Disponible maintenant pour Kindle, iBooks, Nook, Google Play et Kobo.