Bien qu’il existe de nombreuses options délicieuses à avoir pour un repas de midi, un déjeuner riche en protéines vous aidera à vous sentir rassasié et à vous garder plein d’énergie pour la journée. De plus, manger la bonne quantité de protéines peut réellement vous aider à perdre du poids, car les protéines vous aident à vous sentir rassasié et satisfait.

Pour vous en assurer les déjeuners étaient riches en protéines, nous avons calculé certaines des sources de protéines dans chaque repas à l’aide de la base de données des produits alimentaires de marque USDA.

Comment ces idées de repas riches en protéines sont-elles inférieures à 10 $?

Alors que le le prix d’achat des ingrédients pour préparer ces recettes peut coûter plus de 10 $, si vous le divisez par portion, chaque déjeuner s’avère être assez bon marché, surtout si vous le comparez à la salade de 10 $ que vous choisissez d’acheter chaque jour au travail !

Alors économisez de l’argent supplémentaire et démarrez votre après-midi du bon pied avec ces 24 idées de repas riches en protéines.

What bette Comment obtenir un déjeuner riche en protéines plutôt qu’une galette de viande? Cette galette de poulet burger est une option plus maigre que le hamburger habituel, et elle est excellente sur un lit de légumes verts frais! Chaque galette est composée de 4 oz de poulet haché maigre (23 grammes de protéines).

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Une quesadilla au poulet sonne bien, mais que diriez-vous de la pimenter avec des crevettes à la place? Chaque quesadilla est faite avec 2 onces de crevettes moyennes (6,6 grammes de protéines) et 1/2 tasse de Monterey râpé Fromage Jack (14 grammes de protéines).

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Sautez le pain pour votre BLT et mélangez plutôt vos ingrédients préférés dans une salade – ajoutez simplement de la poitrine de dinde rôtie pour plus de protéines! Cette recette contient 2 onces de poitrine de dinde rôtie par portion (11 grammes de protéines), avec une bande de bacon (2,5 grammes de protéines).

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Des œufs pour le déjeuner? Oui vraiment! Les œufs sont remplis de protéines, ce qui en fait une excellente idée de déjeuner riche en protéines, surtout lorsqu’ils sont associés à du fromage et du pastrami comme ce sandwich. Chaque sandwich a 1,5 oeuf brouillé (9 grammes de protéines), 1 oz. pastrami maigre (6 grammes de protéines) et 1 tranche de fromage suisse faible en gras (9 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de sandwiches aux œufs avec pastrami et suisse.

La farine d’avoine est également un aliment de base du petit-déjeuner, mais avec toutes les protéines dans un bol, cela pourrait également être considéré comme une excellente idée de déjeuner riche en protéines! En fait, 1/2 tasse d’avoine coupée roulée contient une quantité étonnamment élevée de protéines (6 grammes de protéines). Ce bol contient également des protéines provenant de la 1/2 cuillère à soupe de beurre d’arachide (1,75 gramme de protéines) et d’environ 1 cuillère à soupe d’amandes hachées (1,5 gramme de protéines).

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Comment pouvez-vous dire non à un fondu de thon délicieusement grillé ? Ce déjeuner riche en protéines vous donnera ce supplément de protéines avec 2,5 onces de thon par sandwich (14 grammes de protéines) et 0,5 once de mozzarella fraîche (3 grammes de protéines).

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Agrémentez votre sandwich au poulet avec de l’ananas grillé et des légumes supplémentaires! Ce sandwich contient de 4 à 6 onces de poitrine de poulet (29 grammes à 44 grammes de protéines) et 1 tranche de fromage suisse (6 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de sandwichs au poulet grillé et à l’ananas .

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Entre les haricots noirs, les saucisses de poulet, les œufs et même le fromage, ce burrito est forcément un excellent déjeuner riche en protéines! Chaque burrito aura 1/2 lien de saucisse de poulet cuit ( 6,5 grammes de protéines), 1 et 1/2 œufs (9 grammes de protéines), 1/4 tasse de haricots noirs (11 grammes de protéines) et 1/8 tasse de fromage cheddar râpé (3,5 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de burritos pour le petit-déjeuner.

Avoir une assiette d’ailes de buffle peut sembler peu conventionnel pour le déjeuner, mais ce plat est fu ll de protéines et il a un faible nombre de glucides! Cette recette d’aile donne 8 portions et chaque portion représente environ 2 onces d’ailes (18 grammes de protéines). Servez avec une trempette au fromage bleu et des bâtonnets de céleri pour vivre l’expérience complète des ailes!

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Ajoutez une touche amusante à votre sandwich BLT habituel au déjeuner en y ajoutant un œuf pour plus de protéines! Ce sandwich BLT contient plus de protéines que vous ne le pensez grâce à l’œuf (6 grammes de protéines) et 4 tranches de bacon (10 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de sandwichs BLT.

Un autre excellent sandwich aux œufs pour vous permettre de continuer l’après-midi! Ce sandwich peut ressembler à l’original Egg McMuffin, mais il contient des protéines à chaque bouchée! Chaque sandwich contient 1 œuf (6 grammes de protéines), 1 tranche de fromage cheddar (8 grammes de protéines) et 2 onces de poitrine de dinde fumée (11 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de Sandwichs Sunrise à la dinde , Cheddar et guacamole.

Le riz frit au poulet est vraiment délicieux, mais la quantité de sodium cachée dans certains de ces plats de restaurant peut être stupéfiante. Obtenez le même goût à emporter avec ce riz frit au poulet plus sain. Chaque portion contient des protéines provenant de 1 once de cuisses de poulet (5,5 grammes de protéines), de 1/2 œuf (3 grammes de protéines) et même de 1 tasse de riz brun (6 grammes de protéines).

Obtenez nos recettes de riz frit au poulet à emporter.

Évitez la file d’attente chez Chipotle et préparez plutôt un burrito fajita à partir de zéro! Cette idée de déjeuner riche en protéines contient environ 2 onces (1/2 tasse) de poulet cuit par burrito (12 grammes de protéines), 1/8 tasse de haricots noirs (5,5 grammes de protéines) et 1/4 tasse de fromage jack râpé (7 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de burritos au poulet Fajita.

Ce piment de dinde maigre contient encore des protéines, parfait pour un déjeuner riche en protéines! Chaque portion doit contenir environ 5 onces de dinde hachée (39 grammes de protéines), 1/4 tasse de haricots rouges (3,5 grammes de protéines) et 1/4 tasse de haricots blancs (3 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de chili à la dinde.

Comment pourriez-vous dire non au fromage de chèvre pané aux noix et au balsamique? Chaque salade contiendra 1 once de fromage de chèvre (22 grammes de protéines) et 0,5 once de noix (environ 2 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de salade tiède au fromage de chèvre.

Vous pouvez associer étroitement les boulettes de viande aux pâtes et à la sauce rouge, mais ils peuvent en fait être une viande polyvalente pour vos besoins de déjeuner riches en protéines! Chaque portion contient 4 onces de poulet haché (23 grammes de protéines) ou 4 onces de porc haché (21 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de boulettes de poulet d’inspiration asiatique.

Vous en avez assez de votre combinaison de salade habituelle? Changez les choses avec cette salade remplie de superaliments. Chaque salade contient environ 3 onces de poulet (18 grammes de protéines) et 0,5 once de fromage de chèvre (11 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de salade de poulet grillé et d’avocat.

Sautez le sandwich au poulet frit et créez votre propre version pour le déjeuner à la place. Chaque sandwich au poulet buffalo est fait avec une poitrine de poulet de 6 onces, ce qui ajoute jusqu’à 36 grammes de protéines.

Obtenez notre recette de sandwich au poulet Buffalo grillé et au fromage bleu.

Entre le poulet et la mozzarella, vous avez un bon quantité de protéines dans chaque bouchée de ce panini. La recette vous fera préparer quatre sandwichs à la fois, ce qui en fait un excellent choix pour la préparation des repas. Chaque sandwich contient environ 2 à 3 onces de poulet (12 à 19 grammes de protéines) et 1 once de mozzarella (6 grammes de protéines). Ce sandwich est excellent lorsqu’il est grillé dans une poêle, mais il est tout aussi délicieux si vous le mangez froid.

Obtenez notre recette de Panini au poulet au pesto et aux poivrons.

Restez simple avec deux œufs durs et un côté de légumes fraîchement coupés avec trempette. Si vous êtes végétarien à la recherche d’un apport protéiné, les œufs sont le moyen le plus simple de l’obtenir! Un gros œuf contient 6 grammes de protéines chacun, donc deux œufs donneraient à votre déjeuner 12 grammes de protéines.

Voici combien de temps faire cuire des œufs durs pour des œufs parfaits à chaque fois.

Cette recette de bol de riz végétarien ne prend que environ 10 minutes à préparer et c’est un repas facile à préparer pour plusieurs personnes avec un budget serré. Faites frire un œuf (ou deux) pour lui donner cette protéine supplémentaire!

Obtenez notre recette de bol de riz végétarien.

Qui a dit qu’une salade de poulet doit être vous noyer dans la mayonnaise pour être savoureux? Servez-le sur du pain de grains entiers, anglais m uffin moitiés, ou même enveloppez-le dans de la laitue. Chaque portion doit contenir environ 3 onces de poulet (18 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de sandwich à la salade de poulet aux raisins secs et au curry en poudre.

Impossible de se tromper avec un tasse de soupe au poulet et aux nouilles par une froide journée d’hiver! La protéine du poulet fera de ce repas une garniture, en plus c’est un repas facile à préparer dans votre mijoteuse. Chaque bol doit contenir environ 2,5 oz. de poulet (13 grammes de protéines).

Obtenez notre recette de soupe au poulet et nouilles Crock-Pot.

Un autre repas facile à préparer avec des œufs au plat serait une tranche de pain grillé à l’avocat! Faites frire un œuf (6 grammes de protéines) et placez-le sur du pain grillé à l’avocat pour le déjeuner ou même le brunch.

Si vous n’êtes pas un grand fan de pain grillé à l’avocat, essayez plutôt de faire l’une de ces 15 idées de recettes de pain grillé qui vont au-delà de l’avocat de base.