Cook

Est-ce juste nous, ou le fait-il? Vous avez l’impression que les «règles» alimentaires normales disparaissent lorsque vous êtes en voyage?

Tout à coup, il devient acceptable de manger de la crème glacée pour le dîner et de grignoter des Skittles avant le petit-déjeuner.

Les options proposées dans les stations-service, les dépanneurs et les chaînes de restauration rapide en cours de route nous laissent le sentiment qu’il est normal de manger malsain sur la route, car quelles autres options existe-t-il?

Si vous avez de la chance, vous trouverez une ou deux bananes égarées à attraper avec votre sac de croustilles pour vous sentir un peu moins coupable, mais vous ne vous trompez vraiment que vous-même. de choisir parmi une multitude de bonbons et de friandises aux couleurs vives qui laisseront votre corps se sentir complètement zappé de tous les nutriments.

Et cela ne pourrait pas arriver à un pire moment. Votre corps fonctionne déjà à basse énergie depuis tout ce que tu as fait c’est assis au même endroit pendant des heures, voire des jours.

Jetez de la nourriture sucrée sur le dessus, et vous manquerez de nombreuses aventures sur la route.

Alors, comment empêchez-vous que cela se produise? Comment éviter de sombrer dans le terrier noir de la nourriture de route malsaine?

Nous sommes là pour vous aider à trouver des collations saines à manger sur la route qui vous permettront de vous sentir rassasié, nourri et capable pour profiter de la belle route qui vous attend.

Apportez ces 30 collations saines lors de votre prochain road trip

Aussi tentant que cela puisse être de saisir cette barre Snickers lorsque vous vous arrêtez pour faire le plein sur l’essence pour votre road trip, vous regretterez certainement cette décision.

Non seulement une barre Snickers n’a absolument aucune valeur nutritive pour aider votre corps à obtenir ce dont il a besoin, mais elle mettra en fait des produits chimiques nocifs dans votre corps comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

En vous assurant d’emporter de bonnes collations saines pour votre road trip, vous constaterez que vous ne serez pas tenté de prendre cette barre Snickers parce que vous savez quelque chose de mieux vous attend dans votre voiture.

Voici nos meilleurs choix pour des collations santé sur la route.

Boeuf séché

T son goûter de road trip regorge de protéines, ce qui est l’un des meilleurs moyens de satisfaire votre faim.

Cependant, n’optez pas pour le saccadé de la station-service qui contient des conservateurs et dont le sodium les niveaux sont hors du commun.

À la place, procurez-vous un produit biologique nourri à l’herbe dans votre magasin d’aliments naturels.

Pop-corn

Le pop-corn est une excellente source de fibres et de glucides complexes qui aideront votre corps à rester régulier et vous fourniront de l’énergie sur la route.

Assurez-vous que vous n’obtenez pas le maïs soufflé au micro-ondes rempli de produits chimiques. Au lieu de cela, prenez-en un dans le magasin d’aliments naturels qui ne contient que du maïs, du sel et de l’huile.

Encore mieux, mettez-en sur la cuisinière à la maison en utilisant de l’huile d’olive ou du beurre et seulement du sel. De cette façon, vous savez exactement ce que vous obtenez.

Œufs durs

Ces les petits œufs ne sont pas seulement faciles à préparer, ils sont également faciles à stocker et à manger sur la route. Ils sont assez sans dégâts et regorgent de protéines dont votre corps aura besoin sur la route.

Pour un peu plus de croquant et les avantages de certains glucides complexes de qualité, ajoutez des craquelins de blé entier à votre collation aux œufs pour le remontant parfait.

Barres protéinées

Soyez sage avec votre choix de barres protéinées.

Il existe d’innombrables barres protéinées qui ne contiennent rien d’autre que du sucre et des additifs et conservateurs fous dont vous n’avez jamais entendu parler.

Au lieu de cela, regardez pour une barre protéinée pleine d’ingrédients naturels qui vous apporteront les nutriments dont votre corps a besoin et veut, sans le crash du sucre.

Fromage à ficelle

Vous n’êtes jamais trop vieux pour manger du fromage à ficelle, surtout lorsque vous connaissez les avantages nutritionnels qu’il procure.

Associez votre fromage à la chaîne avec des tranches de pomme, et vous prenez une collation qui couvre parfaitement les graisses saines, les bonnes protéines et les glucides complexes.

Avec ce trio de nu trients, vous n’aurez plus faim pendant un moment, et vous sentirez également votre niveau d’énergie augmenter.

Carottes

Bien que les carottes contiennent des fibres et d’autres grandes valeurs nutritives, l’une des raisons pour lesquelles nous suggérons cela comme collation sur la route est que, souvent, lorsque vous êtes sur la route, vous avez envie de manger simplement parce que vous vous vous ennuyez.

Alors, plutôt que de combler cet ennui avec des collations malsaines, grignotez des carottes qui vous prendront du temps à manger et vous occuperont sans faire de dégâts.

Raisins

Semblables aux carottes, les raisins sont une excellente option lorsque vous vous ennuyez et que vous voulez manger quelque chose sur la route.

Sains, propres et faciles à manger, les raisins aideront à éviter l’ennui. N’exagérez pas avec les raisins – ils contiennent beaucoup de sucre.

Houmous et céleri

Le houmous est une autre excellente collation riche en protéines qui vous aidera à garder votre ventre plein et heureux.

De plus, le houmous regorge de vitamines B.

Et le céleri est le bâton de trempage parfait. Peu calorique, mais riche en eau, votre corps adorera ce combo houmous-céleri.

Yaourt grec

Des protéines tout le temps avec du yogourt grec. Cette petite collation en est pleine et vous aidera à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas.

Garnissez votre yogourt grec avec des noix ou des fruits pour plus de fibres et d’énergie.

Sandwich PB (sautez le J)

Bien que nous aimions la gelée, elle n’offre généralement rien d’autre que beaucoup de sucre ajouté .

À la place, prenez du beurre d’arachide de qualité (assurez-vous de vérifier vos ingrédients et dites «non» au beurre d’arachide avec du sucre ajouté) pour une bonne dose de protéines et de matières grasses.

Badigeonnez ce beurre d’arachide sur du pain de blé entier, et vous avez couvert vos glucides complexes, vos protéines et votre graisse.

Si vous avez très faim, prenez une banane, coupez-la en tranches , et jetez-le entre le pain et ayez-vous un PB & B.

Pistaches

Les protéines de ces noix sont d’origine végétale, et elles sont également riches en graisses insaturées et en fibres.

Sans oublier, elles sont beaucoup plus faibles Inter ms de calories que les autres noix. Les pistaches ne pèsent que 4 calories par noix, tandis que les noix du Brésil contiennent 33 calories chacune.

Noix

Les pistaches ne sont pas les seules bonnes noix sur le bloc – les noix sont excellentes pour leurs propres raisons.

Elles contiennent la plus grande quantité d’acides gras oméga-3 d’origine végétale par rapport à toutes les autres noix, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

Pois chiches cuits au four

Ces collations sont faciles à préparer à la maison et vous donneront de bonnes fibres sans avoir à vous remplir d’un sac de chips.

Il suffit d’égoutter et de sécher vos pois chiches, puis de les mélanger avec de l’huile d’olive. Assaisonner avec du sel et d’autres épices de votre choix et cuire au four pendant 30 à 40 minutes à 450F.

Jambon et fromage à la crème

Le jambon est une excellente source de protéines, et le fromage à la crème offre des graisses saines. Les deux combinés vous aideront à vous rassasier et à éviter que des fringales supplémentaires ne se manifestent.

Les meules de jambon et de fromage à la crème sont également excellentes, car elles sont faciles à préparer à l’avance. Disposez simplement un morceau de jambon, déposez du fromage à la crème au centre, roulez le jambon dans un tube et coupez-le en petits morceaux pour le manger.

Mélange montagnard

Bien qu’il existe de nombreuses options de mélange montagnard au magasin, nous préférons toujours faire le nôtre.

Et cette recette est presque trop simple à ne pas faire: ½ tasse de céréales à grains entiers, 2 T de pacanes, 1 T de noix de coco râpée non sucrée, 1 T de pépites de chocolat noir ou de grains de cacao.

Beurre d’amande et fraises

Nous ne savons pas pour vous, mais nous ne pouvons que manger du beurre d’amande à la cuillerée.

Cependant, le l’idée de tremper une fraise dans le beurre d’amande sonne encore mieux.

Cette collation riche en protéines satisfera également votre gourmandise.

Boules protéinées sans cuisson

Vous pouvez faire preuve de beaucoup de créativité avec les options pour vos boules protéinées sans cuisson, mais voici un exemple pour vous aider à démarrer:

Combiner flocons d’avoine, beurre de noix, fruits secs, noix hachées, noix de coco râpée, poudre de protéines et pépites de chocolat. Rouler en petites boules et mettre dans la glacière.

Fruits secs

Avant d’acheter des fruits secs les fruits, assurez-vous de vérifier l’étiquette.

Vous ne voulez pas en obtenir avec du sucre ajouté ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Trouvez ceux dont les ingrédients sont simplement répertoriés comme fruits et rien d’autre.

Thon et craquelins

Le thon est un excellent moyen d’obtenir une bonne dose d’oméga-3, et les craquelins sont un excellent moyen de compléter la collation avec des glucides complexes.

Guacamole aux poivrons tranchés

Bien que nous aimions les chips et le guac, nous savons que les chips ne sont pas la collation la plus saine.

Le guacamole (surtout si vous le faites à la maison) peut être assez nutritif et plein de bonnes graisses saines provenant de l’avocat.

En le mangeant avec des poivrons au lieu de chips, vous obtenez des nutriments supplémentaires qui les puces ne peuvent tout simplement pas offrir.

Graines de tournesol

Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec n’importe quel type de noix ou de graines alors sur la route, mais les graines de tournesol sont particulièrement bonnes car elles sont pleines de graisses saines et de magnésium, ce qui aide à soutenir votre santé cardiaque.

Bretzels au beurre de cacahuète

Non seulement cette collation est un excellent moyen de satisfaire votre désir de croquant (oui, c’est vraiment une chose), elle vous fournira également des protéines et des graisses pour vous aider remplissez votre estomac jusqu’au prochain repas.

Assurez-vous d’opter pour des versions naturelles qui ne sont pas chargées de sucre supplémentaire et essayez de vous en tenir à la taille de la portion pour ne pas finir par manger le sac entier.

Sandwiches de poche pita

Cela peut être une bonne collation ou un petit déjeuner, et c’est super facile à préparer.

Tout ce que vous avez à faire est de remplir votre poche de pita de mozzarella, tomate, basilic, dinde, fromage, houmous, concombre et / ou tun une salade.

Conservez simplement dans une glacière jusqu’à ce que vous soyez prêt à manger.

Noix de coco chips

Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, prenez des chips de noix de coco. Ce sont simplement des tranches de noix de coco qui ont été cuites dans de l’huile jusqu’à ce qu’elles deviennent croquantes.

Vous pouvez vous en tenir à la nature ou aller avec d’autres saveurs d’une variété de marques qui progressent dans la saveur.

Chocolat noir

Oui, vous avez bien lu: le chocolat noir.

Pendant que nous ne recommande pas de manger une barre entière en une seule fois (et vous ne voudriez probablement pas avec les trucs vraiment noirs), il y a des avantages à manger un peu de chocolat noir.

Le chocolat noir est connu pour réduire le risque de maladie cardiaque tout en augmentant la fonction cérébrale.

Comme si nous n’étions pas déjà à bord!

Croustilles de légumes maison

Plutôt que de croustilles, faites à la maison vos propres croustilles végétariennes sans culpabilité.

Le chou frisé fait partie des types les plus populaires de chips de légumes à faire à la maison, et ils sont assez faciles à assembler.

Il suffit de déchirer le chou frisé lavé en morceaux, de mélanger les feuilles avec de l’huile ive huile, étendre sur une plaque à pâtisserie, cuire au four pendant 12-15 minutes à 375 F, et laisser refroidir.

Fruits avec trempette au yogourt à la vanille et au miel

Prenez n’importe quel type de fruit que vous aimez – pommes, framboises, mûres, fraises, et trempez-les dans du yogourt à la vanille et au miel.

votre plein de protéines et de fibres, avec une bonne dose de sucre.

Céréales

Maintenant, ne Je ne pense pas que vous pouvez obtenir n’importe quelle céréale et que ce sera sain.

Malheureusement, la plupart des céréales d’aujourd’hui sont pleines de sucre et de tonnes d’autres déchets dont votre corps n’a pas besoin ou n’a pas besoin.

Ainsi, lorsque vous choisissez une céréale à apporter comme collation sur la route, assurez-vous d’en choisir une riche en fibres et pauvre en sucre.

Coupes de compote de pommes

Cette collation est parfaite pour les enfants. Juste la bonne quantité de compote de pommes pour satisfaire leur gourmandise sans les grimper sur des tonnes de sucre.

Celles qui viennent dans de petites tasses sont beaucoup plus faciles à traiter qu’un pot géant en désordre.

Eau pétillante

Souvent, lorsque nous pensons avoir faim, nous avons en fait juste soif.

Si vous n’avez pas envie de prendre de l’eau ordinaire « ennuyeuse », essayez plutôt de l’eau gazeuse qui rend votre boisson un peu plus excitante, et plutôt une gâterie.

Vous pouvez optez également pour certains aromatisés, assurez-vous simplement qu’ils ne contiennent pas beaucoup de sucre ajouté.

Voir – grignoter sainement sur la route n’a pas à être ennuyeux.

En fait, plus vous grignoterez sainement, plus vous pourrez profiter de votre voyage. Lorsque vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin et dont il a besoin, il vous donnera l’énergie et le bonheur dont vous avez besoin pour pour profiter au maximum de votre voyage.

Avec un peu de planification à l’avance et de avec retenue lorsque vous vous rendez dans les stations-service en cours de route, vous serez sur la bonne voie pour un road trip sain qui est garanti d’être une explosion.

Prêt à prendre la route? KOA vous a couvert sur le chemin de votre destination. Consultez notre outil de planification de voyage pour trouver les campings KOA le long de votre itinéraire!

Planifiez votre voyage

Leslie, alias Copy Girl, est une rédactrice qui fait des papillons en racontant des histoires à travers des mots.

Sa voix vient d’un endroit rempli de passion, de rêves et de beaucoup de sucre. «Cake over steak» est sa devise préférée.

Avec plus de 10 ans d’expérience dans la création de mots et des années de voyages qui ont emmené cette fille du Montana dans des endroits incroyables, Leslie adore les aventures du corps et de l’esprit, son écriture la prend.

Partout où elle va, elle prend ce conseil avec elle:

« Accrochez-vous à votre rougissement divin, votre magie rose innée, ou finissez par devenir brune. » – Tom Robbins, Parfum Jitterbug

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