Avoir de la graisse abdominale supplémentaire peut être frustrant et difficile à changer. Il est accablant de trier les informations contradictoires sur les détox, les régimes à la mode et les exercices d’abdominaux qui promettent de vous donner un ventre plat d’ici dimanche.

Dans cet article, nous allons briser ces mythes sur la graisse du ventre en en explorant ce qui cause réellement un « muffin top » en premier lieu. Ensuite, nous vous donnerons un plan complet et réaliste pour se débarrasser de l’excès de graisse du ventre, y compris un entraînement qui fera exploser la graisse en utilisant un exercice de style HIIT. Continuez à lire!

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Quelles sont les causes de Muffin Top Fat?

Avoir un excès de graisse abdominale (parfois appelé «muffin top» ou «poignées d’amour» ») Peut être causée par une variété de facteurs. La cause la plus évidente d’un dessus de muffin est simplement de transporter un surplus de graisse partout. Mais voici quatre autres facteurs qui peuvent également contribuer à la graisse du ventre.

• Génétique: Si vous transportez un peu de graisse supplémentaire partout, une partie sera logiquement portée autour de votre tour de taille. Mais la vérité est que votre corps a naturellement tendance à stocker la plupart des graisses sont principalement dues à la génétique. Mais n’utilisez pas votre génétique comme excuse pour vous sentir vaincu. Si vous avez un excès de graisse abdominale, vous pouvez commencer par perdre de la graisse partout, puis tonifier vos abdominaux.
• Mauvaise alimentation: la consommation de beaucoup de sodas sucrés, d’aliments riches en sodium et d’ingrédients artificiels entraînera naturellement des ballonnements abdominaux. Différents aliments déclenchent également des ballonnements chez différentes personnes; essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine pour noter ce que vous avez mangé à chaque repas et comment votre estomac se sent par la suite.
• Stress: non seulement le stress chronique contribue à stocker l’excès de graisse viscérale (graisse stockée dans votre abdomen). cavité), mais être stressé peut naturellement vous amener à prendre des collations plus salées et sucrées comme mécanisme d’adaptation.
• Hormones: si vous entrez en périménopause ou en ménopause et que vous constatez que vous avez plus de graisse autour de la taille, cela pourrait être un changement d’hormones. Si vous êtes dominé par les œstrogènes, vous pouvez stocker plus de graisse abdominale que vous ne le souhaitez. Consultez cet article pour savoir comment équilibrer vos hormones pour perdre du poids.

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Comment se débarrasser d’un haut de muffin: 4 solutions éprouvées

Maintenant que vous connaissez un quelques principales causes de l’excès de graisse du ventre, nous aborderons 4 façons éprouvées de réduire la graisse du ventre et de se débarrasser de ce dessus de muffin:

Nettoyez votre alimentation

Vous avez probablement entendu cette phrase maintenant, mais si vous ne l’avez pas fait, écoutez haut et fort: vous ne pouvez pas travailler avec une mauvaise alimentation. Dans un éditorial du British Journal of Sports Medicine, des chercheurs affirment que l’excès de sucre et de glucides transformés – et non l’inactivité physique – sont principalement responsables de l’épidémie croissante d’obésité.

Excès de calories, en particulier sous forme de sucre et les graisses malsaines, finissent sous forme de graisse sur votre corps et cela inclut votre ventre. Le but est de dépenser plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids. Une façon de le faire est de manger sainement.

Manger sainement ne signifie pas suivre un régime intense! La clé est de choisir principalement des aliments entiers et de manger régulièrement de petits repas. Les aliments entiers sont des légumes riches en fibres, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Parcourez le périmètre de votre épicier local ou visitez un marché de producteurs juste pour voir vos options.

Et pour vous inspirer, essayez ces petits-déjeuners riches en protéines et en calories qui relancent votre métabolisme et évitent de trop manger plus tard dans le jour.

Exercices HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est une forme de cardio qui vous permet de travailler aussi dur que possible pendant de courtes périodes (20-30 secondes) avec de courtes périodes de repos entre les deux.

L’entraînement HIIT, ou des styles similaires comme les intervalles de Tabata, sont plus efficaces pour brûler des calories et maintiennent votre métabolisme élevé longtemps après que vous ayez terminé vos exercices. Ainsi, les calories continueront de brûler même si vous bougez tout au long de la prochaine partie de votre journée.

L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’aérobie vigoureuse activité, ou une combinaison des deux, de préférence répartie sur toute la semaine. Cela comprend un mélange de cardio, d’entraînement par intervalles à haute intensité et de musculation.

Dormez suffisamment

Vous ne pouvez pas immédiatement relier les points entre le sommeil et votre poids, mais la recherche peut le prouver it: les participants à l’étude qui ont suivi un régime sans sommeil ont connu une réduction de 55% de la perte de graisse par rapport à leurs homologues bien reposés.

Un manque de sommeil peut modifier vos cellules graisseuses en perturbant les capacités de votre corps pour utiliser correctement l’insuline. Un excès d’insuline peut amener votre corps à stocker des graisses dans des endroits indésirables, comme votre taille, ce qui peut entraîner une prise de poids et même le diabète.

Les adultes devraient régulièrement dormir les 7 à 9 heures recommandées pour rester en bonne santé, réguler leur humeur et les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Renforcez votre cœur de la bonne manière

Il est crucial d’éliminer la graisse autour de votre abdomen avec une meilleure alimentation et un bon exercice. La prochaine étape pour obtenir un ventre plus plat est de travailler sur le renforcement de votre abdomen transversal (« TVA »). C’est le muscle qui se trouve profondément et bas dans votre ventre.

En prenant le temps de renforcer ce muscle correctement , vous créez un corset intégré qui attirera votre ventre, protégera le bas du dos et favorisera une meilleure posture – quelque chose qui vous rendra également plus mince. Les méthodes d’exercice telles que le Pilates sont excellentes pour apprendre à rendre ce muscle solide.

8 exercices pour se débarrasser d’un dessus de muffin

Maintenant que vous connaissez les étapes appropriées pour perdre un dessus de muffin, essayez ces mouvements amusants chez vous ou au gymnase pour commencer à cibler graisse du ventre.

Cet entraînement de type HIIT pour les débutants combine un entraînement cardio de haute intensité avec de vrais exercices de base pour vous aider à tonifier et à resserrer votre ventre tout en faisant exploser des calories.

Instructions pour un entraînement de 16 minutes:

• Faites chaque mouvement pendant 20 secondes. 10 secondes de repos entre les deux.
• Répétez chaque exercice trois fois pour un entraînement de 16 minutes!

Patineurs

Comment faire des patineurs:

1. Commencez avec vos jambes légèrement plus larges que la distance des épaules et les bras au côtés.
2. Apportez une jambe derrière avec un léger angle dans une fente inversée. Le genou avant sera à un angle de 90 degrés.
3. Balancez les bras devant ce genou plié et sautez la jambe arrière vers l’avant pour changer de côté dans un mouvement de patinage . Les bras alternent lorsque vous changez de côté comme un patineur de vitesse.

Ciseaux de balayage

Comment faire des ciseaux de balayage:

1. Commencez à vous allonger sur le tapis, les bras au-dessus de la tête et les jambes longues.
2. Balayez les bras sur les côtés et retirez la tête, le cou et les épaules du tapis en atteignant les bras longs et soulevez une jambe vers la poitrine. Atteindre les bras en avant sur les côtés de la jambe. Revenez au tapis en abaissant la jambe et répétez de l’autre côté.

Lateral Shuffle

Comment faire un mélange latéral:

1. Commencez à vous tenir debout avec les pieds à distance des hanches et pliez profondément les genoux. Amenez les deux mains devant la poitrine en position de garde.
2. Commencez par le pied droit qui suit le pied droit et le pied gauche. Aléatoire vers la droite pendant quatre étapes droite-gauche, puis déplacez-vous vers la gauche pendant quatre étapes gauche-droite. Continuez à mélanger de droite à gauche pendant la durée souhaitée.

Levage et abaissement des côtés de la planche

Comment lever et abaisser le côté de la planche:

1. Commencez par vous allonger sur le côté droit avec l’avant-bras sous l’épaule, le corps levé et les jambes longues et les pieds empilés. Gardez le corps droit, les abdos serrés et placez la main gauche sur la hanche.
2. Trempez vos hanches vers le tapis et soulevez-vous en utilisant vos obliques et vos muscles abdominaux.

Sauts séparés

Comment faire des sauts séparés:

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à distance des hanches. Les mains sont devant la poitrine, la main sur le poing. Faites un grand pas en avant avec un pied et abaissez votre corps vers le sol. Les deux jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés au bas de la fente.
2. Abaissez légèrement le genou arrière et sautez pour changer de pied. Alors que dans l’air, le pied avant revient et le pied arrière vient vers l’avant. Atterrissez dans une fente du genou pliée. Répétez.

Bend Extend Ab Tuck

Comment faire un pli prolongé ab tuck :

1. Commencez assis sur le tapis, les bras derrière vous, les mains sur le tapis et les doigts face à votre dos. Asseyez-vous sur vos mains et soulevez vos pieds du tapis en gardant les genoux pliés.
2. Gardez les abdominaux serrés et poussez vos jambes longues et le bas du dos légèrement vers le bas. Vous devriez sentir vos abdominaux inférieurs travailler, puis vous relever et rentrer vos genoux pour revenir à votre position de départ.

Burpees

Comment faire des burpees:

1. Commencez en position de planche avec les bras et les jambes longs, les mains sur les épaules distance.
2. Marchez ou sautez les deux pieds entre vos mains en vous accroupissant bas. Sautez aussi haut que possible, atterrissez et revenez à votre position de planche.

Planche In In Out Out

Comment faire In In Out Plank :

1. Commencez en position de planche de l’avant-bras, le corps en ligne droite et les abdominaux contractés.
2. Faites un pas du pied gauche vers la gauche.
3. Faites un pas vers la droite.
4. Recule ton pied gauche au centre.
5. Recule ton pied droit au centre.

Vous êtes maintenant équipé des astuces dont vous avez besoin pour vous débarrasser de ce muffin: bien manger, combiner musculation et cardio, dormir suffisamment et utiliser des mouvements spécialement conçus pour cibler votre cœur. Maintenant, préparez-vous à brûler la graisse du ventre et à travailler pour une meilleure santé!