S’asseoir devant un ordinateur ou participer à des activités répétitives telles que l’haltérophilie ou le volley-ball peut entraîner une contraction des muscles de la poitrine pouvant altérer la posture et la fonction d’un individu. Les muscles pectoraux, majeurs et mineurs, s’attachent au sternum (sternum) et aux os de l’épaule et du bras. Le grand pectoral est un muscle fort en forme d’éventail qui commence au niveau de la clavicule et du sternum pour s’insérer dans l’humérus. Ce muscle travaille pour fléchir ou faire pivoter médialement le bras au niveau de l’articulation de l’épaule. Il joue également un rôle important en tant que muscle respiratoire accessoire pour aider à l’inspiration. Le petit pectoral commence de la troisième à la cinquième côte et s’étend en diagonale jusqu’à la poitrine pour se fixer à l’omoplate. Il aide à tirer l’omoplate vers l’avant et vers le bas. Ces deux muscles travaillent ensemble pour vous permettre d’adduire horizontalement vos épaules pour l’amener dans et à travers votre corps. Des muscles thoraciques serrés peuvent entraîner une diminution de l’amplitude des mouvements et des difficultés à effectuer les activités quotidiennes qui impliquent de soulever ou de pousser. Lisez ci-dessous pour apprendre cinq étirements efficaces pour relâcher la tension dans les muscles de la poitrine.

1) Étirement pectoral de la porte:

Placez-vous à côté d’un cadre de porte ou d’un coin d’un mur. En gardant le dos droit et le tronc interne engagé, amenez votre bras contre le mur avec le coude et l’épaule pliés à 90 degrés. Avec le bras planté sur le mur, dessinez votre épaule opposée en arrière suivie de votre torse en ligne droite. Gardez le dos droit et le tronc engagé. Tenez ceci pendant 30 secondes et répétez 3 fois de chaque côté 2 fois par jour.

2) Pose du chameau:

3) Mains derrière le dos:

4) Floor Angels:

5) Version Pec: