Quelle est votre A1C?

Votre taux d’hémoglobine A1C indique la moyenne de votre glycémie au cours des 3 derniers mois. L’hémoglobine est une protéine présente dans vos globules rouges. Le sucre reste coincé et cristallise sur le globule rouge, qui devient alors appelé «hémoglobine glycosylée», HbA1C ou A1C.

Si vous souffrez de prédiabète ou de diabète, votre professionnel de la santé aura probablement mentionné votre «hémoglobine A1C « ou » A1C « .

Un niveau élevé d’A1C révèle un prédiabète ou un diabète – ou si votre diabète est sous contrôle. Un taux d’A1C non diabétique est inférieur à 5,7%, 5,7% à 6,4% indique un niveau prédiabétique et supérieur à 6,5% est diabétique.

Si votre A1C indique des niveaux de sucre prédiabétiques ou diabétiques, vous courent également un risque accru de maladie cardiaque, de maladie rénale, de troubles oculaires, de problèmes nerveux, de déficience auditive et de prise de poids. Réduire votre A1C réduira votre risque pour tout cela.

5 façons de réduire votre A1C

Régime alimentaire

Les changements les plus importants que vous puissiez apporter à votre sang les niveaux de sucre sont diététiques, réduisant spécifiquement ou éliminant votre consommation de sucre et d’amidon. Si vous cherchez à apporter des changements radicaux et rapides à vos niveaux d’A1C, arrêter le sucre et les glucides vides (aliments à base de farine blanche, de riz, de maïs ou de pommes de terre) est votre meilleur plan d’action.

C’est possible. être très difficile de se débarrasser des bonbons, des pâtes et du pain. Mettez l’accent sur le remplacement de ces aliments par des alternatives riches en protéines:

• Viandes
• Œufs
• Fromage
• Noix
• Aliments entiers

En aussi peu que 2 semaines, vous constaterez que vos envies de sucre et d’amidon sont moins puissantes ou se sont complètement évaporées. Votre niveau d’énergie devrait également augmenter!

L’exercice

L’exercice active naturellement l’activité d’insuline de votre corps. L’insuline est l’hormone qui aide le sucre à quitter votre circulation sanguine et à pénétrer dans vos cellules pour les dynamiser. S’il y a trop de sucre dans votre sang, vos cellules auront du mal à absorber le sucre. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline et c’est l’une des causes des niveaux d’A1C plus élevés.

Les bons choix pour l’exercice sont :

• Marcher
• Monter les escaliers
• Cyclisme
• Natation
• Haltérophilie

Perte de poids

Des études ont montré qu’une perte de poids de 5 à 10% peut inverser le prédiabète et même le diabète de type 2. La perte de poids lorsque vous avez des kilos en trop est une indication que votre Le régime alimentaire et la routine d’exercice sont en train de s’équilibrer. Ces éléments vous aideront à réduire votre A1C comme décrit ci-dessus. Un objectif de perte de poids de même 5% aidera à faire une différence dans votre niveau d’A1C.

Médicaments

Votre fournisseur peut vous prescrire des médicaments qui aident contrôler le taux de sucre dans le sang. Ce n’est généralement pas une première ligne de défense, mais si votre glycémie nécessite un soutien médical pour garder le contrôle, les médicaments peuvent aider.

Gérer le stress et la santé mentale

Lorsque notre corps est stressé ou anxieux, notre hormone du stress – le cortisol – prend le relais. Le cortisol nous prépare au combat ou à la fuite en nous donnant un regain d’énergie, qui est en fait un pic de glycémie.

Bien qu’il soit difficile d’éliminer le stress de votre vie, nous vous recommandons de réserver du temps tous les jours pour une activité relaxante comme:

• Marcher
• Lire
• Méditer
• Chanter
• Artisanat
• Ecrire

Passer du temps à faire ces activités vous donnera les niveaux de cortisol ont le temps de baisser et de se réinitialiser. Si vous prenez l’habitude de vous détendre tous les jours, vous finirez par amorcer vos hormones pour réduire le stress et l’anxiété. Il n’est pas conseillé d’utiliser la télévision pour se détendre car la plupart des programmes utilisent délibérément la tension et une action rapide pour garder votre attention, mais un effet secondaire de ceci est que votre corps reste dans un état d’alerte élevée et de cortisone élevé pendant que vous regardez. .