Voyez de vrais résultats en faisant exploser la graisse de vos abdominaux supérieurs et inférieurs!

Bien qu’avoir un pack de 6 vous rendra super dans votre bikini et crop top cet été, vos abdos servent également un certain nombre d’autres objectifs importants. Les muscles abdominaux soutiennent la colonne vertébrale, protègent vos organes et vous permettent de vous pencher et de tourner. Ces 6 exercices qui ciblent les abdominaux supérieurs & inférieurs tonifieront et renforceront toute votre musculature centrale.

Votre noyau est composé de trois couches. La couche profonde ou la plus interne est composée de petits muscles qui s’étendent sur une seule vertèbre. La couche intermédiaire est constituée d’un muscle qui englobe la zone inférieure de la colonne vertébrale, assurant une stabilisation. Enfin, la couche la plus externe se compose de puissants et gros muscles qui sont principalement responsables de la génération de force, et donc de mouvement.

Cet entraînement mettra au défi les 3 couches de votre cœur pour un entraînement complet et complet qui vous aidera à éviter de futures blessures. Cela créera également le look défini que vous recherchez et vous permettra d’avoir une section centrale solide sur laquelle construire le reste de vos entraînements!

Découvrir les abdominaux est l’une des plus grandes difficultés pour les femmes . Bien sûr, il est important de noter que le régime alimentaire joue un rôle important dans la révélation de votre travail acharné. Découvrez notre plan de repas ventre plat de 21 jours et les 6 secrets pour se débarrasser des graisses tenaces. Une combinaison d’une alimentation saine et de l’exécution de ces 6 exercices de manière cohérente fera fondre la graisse du ventre et exposera ce pack de six! Êtes-vous prêt à commencer?

L’entraînement

Équipement nécessaire: De l’eau pour l’hydratation et un chronomètre.

Que faire: Faites les exercices ci-dessous pendant 30 secondes chacune avec 10 secondes de repos entre les deux. Faites 3 circuits au repos 1 minute entre les circuits. Cet entraînement doit être effectué 3 fois par semaine, les jours non consécutifs. N’oubliez pas de mettre également en œuvre le cardio 3 fois par semaine et de manger sainement pour des résultats optimaux. Regardez les vidéos ci-dessous pour des démonstrations pour vous assurer que vous utilisez le bon formulaire.

Exercices:

1. Élévation des jambes – Abaisser les abdominaux
2. Lifting de la hanche – Abs inférieur
3. Planche Latérale Côté Gauche – Obliques
4. Planche Latérale Côté Droit – Obliques
5. Brochet – Abs supérieur
6. Crunches – Abs du haut

Vidéos pédagogiques

Élévation de la jambe – Abaissement des abdos

Lifting de la hanche – Abaissement du bas

Planches latérales (côtés gauche et droit) – Obliques

Plank Pike – Upper Abs

Crunches – Upper Abs

Quoi avez-vous pensé à ces 6 exercices qui ciblent les abdominaux inférieurs &? Comment vous sentez-vous? Vous venez de commencer un nouveau programme d’exercice ou un nouveau défi? Nous aimerions en entendre parler. Laissez un commentaire ci-dessous!

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