Lorsque vous avez « envie d’une solution cardio, vous vous dirigez probablement vers le tapis roulant ou elliptique. Nous « allons aller de l’avant et deviner que le rameur de la vieille école dans le coin ne reçoit pas beaucoup d’amour de votre part.

Mais, selon les mots du Notorious BIG, il » Il est temps de ramener cette vieille chose, dit Gretchen Raddatz, entraîneure d’aviron au studio d’aviron boutique Row House à New York. « Un rameur est plus facile pour vos articulations car il n’y a pas d’impact, mais vous pouvez brûler tellement de calories » dit-elle. C’est parce qu’il engage tous vos muscles, des bras au tronc en passant par les jambes, ce qui fait monter votre fréquence cardiaque au maximum. C’est à peu près l’entraînement ultime pour tout le corps.

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Pour savoir comment exploiter tout ce pouvoir de déchiquetage de graisse, nous avons grillé Raddatz sur les meilleures stratégies pour votre propre entraînement avec un rameur. Consultez ces conseils et préparez-vous à tuer votre prochaine rangée.

Asseyez-vous plus haut

Si vous voulez allumer votre cœur, il est essentiel de maintenir un bon alignement. «Asseyez-vous aussi haut que possible – évitez de arrondir votre dos, soulevez votre poitrine, regardez devant vous et ne baissez pas la tête», dit Raddatz. « De cette façon, vous garderez vos voies respiratoires ouvertes et l’entraînement sera plus efficace. »

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Concentrez-vous sur vos jambes

En enfonçant vos jambes dans l’appui-talon à chaque coup, vous travaillerez davantage sur les gros muscles de votre moitié inférieure (comme ce butin), ce qui vous aidera à brûler plus de calories. « La connexion avec vos pieds est ce qui vous donne de la puissance et accélère la combustion des calories », déclare Raddatz. Environ 50 pour cent de votre effort doit provenir de vos tiges, 30 pour cent de votre tronc et de votre dos, et 20 pour cent de vos bras.

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Intervalles de coups puissants

Après votre échauffement, mélangez trois séries de ce que Row House appelle des coups puissants. «Ce sont des coups rapides et durs qui explosent en arrière», déclare Raddatz. Même si votre rythme doit rester le même tout au long de l’intervalle, vous poussez plus fort avec vos pieds et tirez plus fort avec votre tronc et vos bras pour ramer plus vite. Faites 10 coups puissants à un rythme de 24 coups par minute, suivis de 10 coups de récupération. Vous peut trouver vos coups par minute ou SPM sur l’écran du rameur. Faites un deuxième set à 26 coups par minute, une autre récupération et un dernier set à 28 coups par minute. (Travaillez pour atteindre vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Women « s Health ».)

Effectuez un exercice sur échelle

Commencez à ramer à une faible vitesse de 22 coups par minute et augmentez d’un coup toutes les 30 à 60 secondes jusqu’à ce que vous atteigniez 30 coups par minute. «Cela vous permet de faire des allures plus rapides, ce qui augmente la consommation de calories», explique Raddatz. « Vous passerez d’une zone aérobie à une zone anaérobie de style sprint. » Une fois que vous avez atteint 30, inversez le cap et redescendez l’échelle, jusqu’à atteindre 22 coups par minute.

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Incluez l’entraînement d’endurance

À l’autre extrémité du spectre, des entraînements d’endurance lents et réguliers peuvent également augmenter la consommation de calories, dit Raddatz. Elle dit que travailler à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, ou assez fort pour que vous ne puissiez pas dire plus que quelques mots à la fois, pendant une période plus longue, peut vous aider à brûler beaucoup de calories. Pour obtenir ces calories -bénéfices d’écrasement, ramez à intensité moyenne (24 à 26 coups par minute) pendant huit minutes, en maintenant un rythme constant. Pour encore plus de brûlure, terminez cet entraînement d’endurance avec la perceuse à échelle ou les intervalles de course de puissance ci-dessus.

Mélangez votre plan d’aviron chaque jour

Pour garder votre corps en tête, c’est-à-dire le garder en mode de combustion maximale des graisses, essayez de mélanger votre entraînement avec une séance d’intervalle de haute intensité plus courte quelques jours et une endurance plus longue. Comme le rameur combine à la fois la force et le cardio, c’est super efficace, dit-elle. « Votre entraînement sur le rameur n’a pas besoin d’être long pour être un bon entraînement. »