En général, comme une étude publiée dans la revue Metabolism, il est conseillé de faire de l’exercice physique, de recevoir thérapie nutritionnelle et contrôle de l’obésité (si la personne en est atteinte). Dans l’espace suivant, nous partageons en détail plusieurs stratégies utiles. Mettez-les en pratique!

Évitez les amidons

Les aliments riches en amidons, comme les pommes de terre et les céréales, sont courants dans l’alimentation. Bien qu’ils soient importants pour leurs apports nutritionnels, il est essentiel de modérer au maximum leur consommation pour pouvoir réduire rapidement les taux de glucose.

Pour être plus précis, ils ont une molécule appelée «amylopectine», qui est rapidement digéré, mais qui génère également des pics de glycémie. Par conséquent, il est pratique d’éviter leur consommation pendant un ou deux jours pour aider à stabiliser les sucres.

Ensuite, ils peuvent être ingérés, mais occasionnellement et en petites quantités. L’amylopectine fournit une énergie utile pour l’activité physique. Même ainsi, sa consommation excessive peut affecter à la fois le gain de poids et la perte de glucose.

Réduire la consommation de sucres ajoutés

Une consommation excessive de sucres ajoutés est directement liée au syndrome métabolique et le diabète. Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, cet ingrédient modifie les taux de glucose, augmente la résistance à l’insuline et aussi la tendance à être en surpoids et obèse.

Par conséquent, une partie du traitement pour réduire rapidement les taux de glucose devrait être visée à éviter toutes les sources de ce produit. Il faut garder à l’esprit qu’il ne s’agit pas seulement du sucre de table blanc, mais aussi de celui contenu dans les produits de consommation habituelle.

Par conséquent, il est nécessaire de vérifier les étiquettes des aliments et d’observer dans le tableau de contenu énergétique qui est sa teneur en sucre. L’idéal est d’opter pour ces produits alimentaires biologiques, sans ce type d’édulcorant.

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Choisir des aliments à faible indice glycémique

Lorsqu’il s’agit d’équilibrer les niveaux de glucose, les aliments à faible indice glycémique ne devrait pas manquer. L’index glycémique est un moyen d’évaluer la réponse du sucre dans le corps à la consommation d’aliments contenant des glucides.

La quantité et le type de glucides déterminent la manière dont les aliments affectent le glucose dans le sang. À partir de là, il a été déterminé que les personnes ayant un faible indice glycémique peuvent aider à réduire le risque de diabète de type 1 et de type 2. Parmi ces aliments, nous pouvons souligner les éléments suivants:

• Poissons et fruits de mer.
• Viandes maigres.
• Œufs.
• Avoine.
• Orge.
• Haricots.
• Lentilles.
• Patates douces.
• Maïs.
• Yam.
• Légumes non féculents.

Prendre de la vitamine D

Selon la revue Diabetes Voice et certaines études, les personnes ayant une carence en vitamine D peuvent développer une tolérance au glucose altérée. Ainsi, lorsque les taux de glucose sont élevés, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D.

Comme certains le savent déjà, la meilleure façon d’obtenir ce nutriment est de prendre un bain de soleil. Lorsque les rayons du soleil entrent en contact avec la peau, le corps la synthétise naturellement. Cependant, comme une exposition excessive au soleil est négative, elle peut également être obtenue avec les aliments suivants:

• Tofu.
• Yaourt.
• Œuf.
• Amandes.
• Fromage frais.
• Thon et sardines.
• Huile de poisson.
• Champignons Portobello.
• Grains entiers.

Faites de l’exercice physique

L’exercice physique régulier est l’une des meilleures habitudes pour réduire la glycémie. En fait, il contribue à la perte de poids et augmente la sensibilité à l’insuline. Lorsque cela se produit, les cellules sont capables de tirer parti des sucres disponibles dans la circulation sanguine.

En fait, dans une étude publiée dans les Polish Annals of Medicine, l’exercice s’est avéré utile pour stabiliser le glucose dans les patients atteints de diabète de type 2. Et quelle activité physique est requise? Pour commencer, cela peut être modéré, pendant 20 ou 30 minutes.

Il est essentiel de le faire progressivement, surtout en cas d’être une personne sédentaire.Des activités comme la marche, le jogging ou le vélo sont de bonnes options. L’exercice dans les gymnases ou la natation est également valable.

Boire suffisamment d’eau

Une consommation d’eau optimale joue un rôle important dans le contrôle de la glycémie. Ce fluide vital est impliqué dans les processus rénaux qui contribuent à l’élimination de l’excès de sucre par l’urine. Une étude observationnelle a même déterminé que ceux qui buvaient plus d’eau avaient moins de risques d’avoir des niveaux élevés de sucre.

Maintenant, il faut considérer qu’il est préférable de boire de l’eau et non des boissons aromatisées ou alcoolisées. Il n’est même pas recommandé de boire des jus de fruits. Au cas où vous voudriez un peu de saveur, vous pouvez avoir des infusions ou des thés.

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Vous souhaitez réduire rapidement votre glycémie? Consultez votre médecin

Pour rester en bonne santé et avec une glycémie adéquate, vous devez essayer d’être cohérent et constant dans le maintien de vos bonnes habitudes de vie. Sinon, vous ne pourrez guère remarquer une amélioration.

Ici, nous vous avons laissé six stratégies pour réduire rapidement votre taux de glucose, si vous les suivez, vous obtiendrez une vie plus saine pendant longtemps. Mais rappelez-vous que si vous avez des doutes, il est préférable de consulter votre médecin.