1. Laissez tomber le sel. Bien que votre corps ait besoin de sodium en petites quantités, une consommation excessive de sodium peut entraîner une hypertension. Essayez donc de remplacer le sel par d’autres épices, comme le cumin et le poivre citronné. Vous pouvez également rincer les aliments en conserve pour les débarrasser de tout surplus de sodium et faire de votre mieux pour éviter les aliments transformés et les fast-foods. Si vous achetez des aliments transformés, essayez de choisir des options à faible teneur en sodium.

2. Mangez plus de céréales complètes et d’aliments riches en potassium. Allez les bananes, eh bien, les bananes, mais pas seulement. Les patates douces, les pruneaux, les raisins secs, les haricots rouges, les tomates et plus sont tous riches en potassium et peuvent donc vous aider à abaisser votre tension artérielle. Des études ont montré que les grains entiers, riches en fibres alimentaires, peuvent également aider à réduire l’hypertension. Alors faites le plein de légumineuses, de légumes, de protéines et de grains entiers. Par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez avoir une omelette végétarienne mélangée avec du pain grillé aux grains entiers et un côté de fruits.

3. Destress. Que vous soyez enceinte ou non, le stress peut en fait faire grimper votre tension artérielle. Essayez donc d’éliminer les éléments qui déclenchent l’anxiété et faites ce que vous pouvez pour favoriser la relaxation – que ce soit la méditation, le yoga ou les techniques de respiration. Tout cela peut éventuellement vous aider à gérer la douleur du travail, c’est donc une bonne pratique pour le grand jour aussi.

4. Bouger. Les femmes sédentaires sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle. Il est donc très important de mettre en œuvre une routine physique cohérente que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Non seulement cela soulagera le stress, augmentera la circulation sanguine et abaissera la tension artérielle, mais cela aura un impact positif sur la santé de votre bébé à l’avenir. Essayez donc de faire de l’exercice 30 minutes par jour. Et si vous ne vous entraînez généralement pas , vous pouvez faire des choses qui ne sont pas trop intensives, comme marcher ou nager.

5. Pas de tabac ni d’alcool. Cela va sans dire, mais éviter de fumer et de boire de l’alcool pendant votre grossesse est essentiel pour la sécurité et la santé de votre bébé. De plus, l’alcool et la cigarette peuvent faire augmenter votre tension artérielle. Donc, si vous fumez encore pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin pour mettre en œuvre un plan pour arrêter de fumer.

6. Gardez un œil attentif sur votre poids. Vous avez déjà entendu le dicton «manger pour deux», mais vous ne devriez pas le prendre à la lettre. Le surpoids est un facteur de risque d’hypertension, vous voulez donc vous assurer que votre gain de poids pendant la grossesse reste dans des limites saines . Concentrez-vous donc sur un régime sain et, bien sûr, écoutez votre corps.

7. Suivez le protocole de prise de médicaments. Si l’on vous a conseillé de prendre des médicaments, il est important de respecter le calendrier. et prenez-le comme indiqué. De plus, l’hypertension peut être un effet secondaire de certains médicaments. Assurez-vous donc de parler à votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pendant la grossesse.