Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps, vous avez probablement entendu parler des poids aux chevilles et connaissez des personnes qui aiment porter ces produits. Mais la question est la suivante: est-ce que le port de ces bandes lestées lors de l’entraînement vous donne vraiment un avantage? Examinons de plus près certains des avantages du poids de la cheville ci-dessous.

Selon les experts du sport et de l’exercice, le port de poids de la cheville peut grandement contribuer à améliorer la santé et la forme physique. Voici quelques-uns des avantages dont vous bénéficierez en portant ces produits:

# 1. Construire plus de muscles

Dans une interview avec le Los Angeles Times, le Dr Anthony Luke, expert en orthopédie et en médecine du sport, souligne que le poids des chevilles nécessite que les muscles des jambes travaillent plus fort que la normale. Ceci, à son tour, aide à développer plus de masse musculaire dans vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.

# 2. Accélérer la perte de poids

Une étude de 1989 a montré que l’utilisation de poids du poignet et de la cheville obligeait les gens à dépenser plus d’énergie, ce qui équivaut à plus de calories brûlées par minute. Cela peut entraîner une perte de poids importante lorsque vous intégrez ces bandes lestées à vos entraînements.

L’augmentation de la masse musculaire provoquée par le port de bandes de cheville peut également contribuer à la perte de poids. N’oubliez pas: les muscles brûlent plus de calories que les graisses même lorsque vous êtes au repos. Ainsi, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide et plus vous perdrez de poids avec le temps – avec un régime alimentaire approprié et de l’exercice, bien sûr.

# 3. Augmenter votre force

Plus vous avez de muscles et plus vous les utilisez, plus votre corps sera fort. Cela signifie que, lorsque vous utilisez des poids de cheville, vous n’obtiendrez pas seulement une amélioration des muscles des jambes, mais vous développerez également plus de force dans ce domaine.

Ceci est très bénéfique, surtout si vous faites du sport qui nécessitent la force des jambes, comme la natation, le football, le basket-ball, le cyclisme et l’athlétisme. Ceci est également avantageux si votre travail implique un travail manuel et vous oblige à avoir une excellente force du bas du corps.

# 4. Améliorer votre endurance et votre endurance

Avoir une meilleure endurance et endurance ne vous aidera pas seulement à gagner des courses. Cela vous aidera également à développer plus de muscles et à perdre plus de poids, car vous aurez la possibilité de faire des exercices plus difficiles pendant de plus longues périodes. Bien sûr, cela peut améliorer la santé respiratoire et cardiovasculaire.

L’une des meilleures façons d’augmenter votre endurance et votre endurance est de porter des poids aux chevilles. Selon l’American Council on Exercise, porter des poids d’une livre à trois livres peut augmenter votre fréquence cardiaque jusqu’à 3 à 5 battements par minute. Cela peut également augmenter votre consommation d’oxygène jusqu’à 10%.

# 5. Ajouter plus de défis à vos entraînements

Si vous répétez vos exercices depuis des semaines ou des mois, il y a de fortes chances que vous finissiez par vous ennuyer. Cela peut vous rendre moins enthousiaste à l’idée de vous entraîner et même vous décourager complètement de faire de l’exercice.

Pour éviter que cela ne se produise, une chose que vous pouvez faire est d’utiliser des poids de cheville. Ils rendent tous les entraînements pour les jambes beaucoup plus difficiles, vous n’avez donc pas d’autre choix que de vous exercer davantage. Cette augmentation de la difficulté rend vos entraînements plus stimulants et peut faire ressortir votre esprit de compétition.

Conseil de pro: porter des poids de cheville aquatiques lorsque vous nagez! Cela vous permet de créer plus de résistance et d’ajouter un défi supplémentaire à votre routine de natation.

# 6. Façonner vos jambes

Comme mentionné ci-dessus, porter des poids aux chevilles peut améliorer la masse musculaire de vos jambes et augmenter votre force. Mais ce n’est pas le seul avantage que vous apprécierez, car plus de muscles équivaut à des jambes plus galbées et plus attrayantes.

C’est un énorme bonus, surtout si vous n’êtes pas satisfait de l’apparence et du désir de vos jambes les faire paraître plus maigres et plus sculptés. C’est un excellent moyen d’augmenter votre confiance, car vous savez que vos jambes ont fière allure lorsque vous portez un short ou une minijupe.

# 7 Tonifier l’abdomen

C’est l’un des avantages surprenants des poids aux chevilles. Tout le monde ne le sait pas, mais porter des bandes lestées sur vos chevilles est en fait un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux.

La meilleure chose à propos du port de poids aux chevilles est qu’il cible votre bas-ventre, qui est l’un des domaines les plus difficiles à entraîner. Incorporez ces poids dans vos entraînements pour vous débarrasser de la graisse abdominale et développer des abdominaux durs comme du roc.

# 8. Gestion de l’asthme

Outre le renforcement de l’endurance respiratoire, le poids des chevilles peut également être utilisé dans les exercices de respiration pondérés. Ces entraînements sont bénéfiques pour tout le monde, mais ils sont particulièrement utiles pour ceux qui souffrent d’asthme car ils aident à renforcer les muscles respiratoires.

Une revue de 2013 publiée dans l’African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance a souligné que la respiration pondérée peut aider à arrêter les crises d’asthme et même permettre aux personnes souffrant d’asthme de mener une vie sans symptômes et sans médicaments. Pour effectuer des exercices de respiration pondérés, allongez-vous sur le dos et placez un poids de cheville sur votre abdomen. Assurez-vous de soulever le poids lorsque vous inspirez et de le baisser lorsque vous expirez.

Choses à ne pas oublier lorsque vous portez des poids pour chevilles

Les poids pour chevilles offrent de nombreux avantages tant que vous les portez correctement. Suivez ces conseils pour vous assurer que vous portez vos poids de cheville de la bonne façon:

• Attachez-les correctement: vos poids de cheville doivent vous être bien ajustés, mais ils ne doivent pas être trop serrés car cela peut interférer avec votre circulation sanguine et vous mettre mal à l’aise.
• N’utilisez pas trop de poids: limitez-vous à un maximum de 3 livres. Le port de poids de cheville de plus de 3 lb peut entraîner des blessures.
• Ne les portez pas souvent: vos articulations et vos muscles ont besoin de repos, alors ne portez pas vos poids de cheville 24/7.
• Évitez de les porter lorsque vous faites des exercices d’aérobie: il peut sembler judicieux de porter des poids aux chevilles lorsque vous marchez ou courez, mais cela peut changer votre démarche et vous blesser. Utilisez des poids aux chevilles lorsque vous effectuez des entraînements non aérobies comme des levées de jambes et des ascenseurs abdominaux inversés.
• Évitez-les si vous avez des problèmes articulaires: si vous avez des douleurs articulaires ou une inflammation, vous ne devez pas utiliser de poids pour les chevilles car ils peuvent aggraver votre état.

Conclusion

Si vous vous demandez: «À quoi servent les poids aux chevilles?», la réponse est: BEAUCOUP. Ils fournissent un large gamme d’avantages – y compris les avantages respiratoires, cardiovasculaires et métaboliques – et devrait certainement être ajouté à vos entraînements. Assurez-vous simplement de les utiliser correctement afin de profiter des avantages du poids de la cheville énumérés ci-dessus.